[...] na poziomej i skosnej 4 razy po 10 w tym ta 4 seria to na maxa i mam pytanie czy dobrze cwicze na klatke czy nie za bardzo jej naduzywam?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: rzezba klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 4-5 miesisecy z przerwami Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu [...]
Mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. Chciałbym się zapytać czy taki plan będzie dla mnie dobry jak na początek : Przed każdym treningiem streching. Poniedziałek : 1.Pompki płasko. 1-2 serie – 6 powtórzeń 2.Pompki głową w dół. 1-2 serii – 6-10 powtórzeń, ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie. 1-2 serie 6-10 4.Pompki boczne 1-2serie [...]
Jestem dziewczyną mam 18 lat. Od czerwca biegałam trochę 15- minutowe interwały, a teraz w wakacje biegam 3-4 razy w tygodniu 12 km przez 90 minut. Od tego biegania mam jak dla mojej budowy ciała dosyć rozbudowane uda. Jak to zmienić? Jak zmniejszyć obwód ud? Jakieś ćwiczenia, co robić po bieganiu? Czy to prawda, że po bieganiu zrywają się włókna [...]
Witam forumowiczów oczywiscie niżej ankieta działu: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga :91 kg Wzrost : 184 cm Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 92 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Od 4 tygodni jestem na propie 100mg/e2d. Odczuwam lekki dyskomfort w prawym jadrze [...]
Witajcie. Jak w temacie zakupiłem bpc 157 w związku z kontuzja Barku, rwie mnie przy dużych ciezarach. Nie wiem za bardzo jak to dawkować i w jakich proporcjach rozrobić? Pomożecie? Pozdrawiam Bpc 10mg 1. WIEK:29 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:nie mierze, -udo:nie mierze -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. [...]
Jestem instruktorką,prowadze różne formy aerobiku(12-15 godz.w tyg.).Od długiego czasu wspomagam się suplementami.Czy bedac we wczesnej ciazy(tydzień moze)moge je stosowac a jesli moge to cała ciazę czy tylko te pierwsze tygodnie?Prosze o odpowiedż fachowca.Z niecierpliwoscia czekam na odp.
Witam, mam 12 ampułek winstrol-depot i 15 deki holenderskiej.. wzialem tyle bo sprzedawali deke po 5 a winko po 3 :) chcialbym wcisnąc swoja pierwsza rozpiske, czytam na forach jak i ile ale wiadomo ze do kazdego podchodzi inna . tak jak i z treningiem ( uklada sie go dla konkretnej osoby ) i moje pytanie brzmi. jak to brać?? mam 186 cm, 24 lata, [...]
[...] Obciążenie: 4x10kg 2x5kg 2x2kg 4x1kg 2x3kg 2x4kg 2x10kg 2x1,25kg 2x2,25kg 2x0,75kg Razem wychodzi: 100.5kg 1 gryf prosty 1,8m 2 gryfy łamane 3 hantle 2x pięcio kilowe hantle betonowe. Oferty proszę przesyłać na gg, pw lub w tym temacie. GG:10606957, pw lub tutaj w temacie. Jestem z Gdynii. Zmieniony przez - k4rol92 w dniu 2011-09-20 21:15:05
[...] stojac 2x 12/10 *Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 2x 12/10 *Uda: Przysiady ze sztangą 3x 12/10/10 *Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach. 3x 20/15/12 Trening zaczerpniety ze strony PYTANIA BRZMIa: CZY BYLBY ON DLA MNIE DOBRY NA POCZATEK ? JESLI NIE TO CO MOGLBYM ZMIENIC, EWENTUALNIE DODAC? JAK WYKONYWAC SERIE? 3 POD [...]
[...] lub francuz leżąc 2s naprzemian raz bic raz tric na treningu fbw, proszę do oceny dla brata, celem jest redukcja i jaka ilość powtórzeń np. 6-8 i ciężko czy np. 12-10 albo 15-12 proszę o odp;) waga 76kg, brzuch 96cm Płeć :m Wiek :25 Waga :76kg Wzrost :ok 173cm Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :nie [...]
[...] ZAKONCZENIA: jw 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 124 -martwy ciąg: -przysiad: A teraz moje pytanie. Jaki cykl proponowalibyscie po paro [...]
[...] wagę potrzebuje: Moje BMI: 25.4 (minimalna nadwaga, ale niech tak zostanie ;p) Współczynnik BMR: 2000 Kalorie 3800 kcal Węglowodany (55%) 2090 kcal = 520 gram Białko (15%) 570 kcal = 142 gram Tłuszcz (30%) 1140 kcal = 125 gram Jedzenie będe sobie powoli układał, tylko przed tym mam pytanie czy ten układ i stosowanie sie do obliczeń z [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: ?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 190kg -martwy ciąg: 240kg -przysiad: 210kg PYTANIE: Witam chce wejsc teraz na cykl tylko nie wiem co [...]
Mam 15 lat, jestem podstawową piłkarką kadry wojewódzkiej z wielkimi ambicjami. Gram na lewej pomocy, a więc muszę na meczach dużo biegać, codzinnie w czasie wakacji biegalam + wieczorem wykonywalam 7 cwiczen po 3 serie dla siebie, bardziej na brzuch, aby utrzymać brzuch w dobrej formie. (w soboty i niedziele nie cwiczyłam, ewentualnie jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barki i plecy czwartek- 20 -30 min bieganie interwalowe piatek- nogi i biceps sobota-20 -30 min bieganie interwalowe niedziela - odpoczynek robie tak po 3-4 serie od 15-8 powtorzen zwiekszajac ciezar zazwyczaj trening jednej partii zajmuje mi 40-60 min zalezy od dnia po treningu biore 30 gr bialka z mlekiem Przykładowe śniadanie: [...]
Czy ktos z was robil sobie badania krwi podczas cyklu kreatynowego, lub po jego zakonczeniu?? Ja koncze cykl za ok. 15 dni, za miesiac mam badania krwi (ogolnie lekarz) do policji i nie chce podpuchy. Czekam na odp. Pozdrawiam
[...] 4x tyg iiiiii: 1-10 enan 250/e4-5d do tego 1-10/11 eq 250/e4-5d moze tak t3? 5-6 12,5-25mcg/ed 9-10 25mcg/ed 11-14 clen hmmm?? Ogolnie to drugi cykl, wczesniej 1-3 meta 15-20/ed 1-10 enan 250/e4-5d 8-12 wins 30/ed A bylo to 6 lat temu. Ogolnie chce wycisnac max z moich 105kg. Diete, trening i odblok zostawcie mnie Szukam opinii nt doboru [...]
