zuras
Wzrost: 183 cm
Waga: 85 kg
Wiek: 21 l.
Inne sporty: Piłka nożna, więc aeroby z głowy
Cel: Utrzymanie wagi, ale chciałbym by mieśnie brzucha kryjące się pod warstwą tłuszczyku zaczęły się pokazywać.
Witam, trenuje na siłowni od 9u miesięcy dotychczas realizowałem plan treningowy na mase, ale bez zbilansowanej diety. Postanowiłem, że czas się tym zająć, nauczyć czegoś nowego na temat odżywiania co z pewnością w sporcie siłowym się przyda.
Według kalkulatora który znalazłem w internecie obliczyłem, że żeby utrzymać wagę potrzebuje:
Moje BMI: 25.4 (minimalna nadwaga, ale niech tak zostanie ;p)
Współczynnik BMR: 2000
Kalorie 3800 kcal
Węglowodany (55%) 2090 kcal = 520 gram
Białko (15%) 570 kcal = 142 gram
Tłuszcz (30%) 1140 kcal = 125 gram
Jedzenie będe sobie powoli układał, tylko przed tym mam pytanie czy ten układ i stosowanie sie do obliczeń z kalkulatora nie minie sie z moimi celami, które podałem na początku postu?
Waga: 85 kg
Wiek: 21 l.
Inne sporty: Piłka nożna, więc aeroby z głowy
Cel: Utrzymanie wagi, ale chciałbym by mieśnie brzucha kryjące się pod warstwą tłuszczyku zaczęły się pokazywać.
Witam, trenuje na siłowni od 9u miesięcy dotychczas realizowałem plan treningowy na mase, ale bez zbilansowanej diety. Postanowiłem, że czas się tym zająć, nauczyć czegoś nowego na temat odżywiania co z pewnością w sporcie siłowym się przyda.
Według kalkulatora który znalazłem w internecie obliczyłem, że żeby utrzymać wagę potrzebuje:
Moje BMI: 25.4 (minimalna nadwaga, ale niech tak zostanie ;p)
Współczynnik BMR: 2000
Kalorie 3800 kcal
Węglowodany (55%) 2090 kcal = 520 gram
Białko (15%) 570 kcal = 142 gram
Tłuszcz (30%) 1140 kcal = 125 gram
Jedzenie będe sobie powoli układał, tylko przed tym mam pytanie czy ten układ i stosowanie sie do obliczeń z kalkulatora nie minie sie z moimi celami, które podałem na początku postu?
Krzysztof Piekarz
Skerx
