15

Zamierzam stosować ten trening lecz nie wiem jak zwiększać obciążenie: 1 trening i od razu p***a na maksa ile dam razy te 15 powtórzeń danym ciężarem czy stopniowo zwiększać z dużym zapasem siłowym(np. mój maks to 60kg i przez 6 tygodni zwiększam co 10 kg: 1 tydz: 10k 2 tydz: 20kg ... ... 6tydz: 60kg (wszystko x15 powt) czy.. 1 tydz: 60kg x15 2 [...]

[...] Wyciskanie na barki: 50kg Wyciskanie na ławce płaskiej: 80kg TRENING Rozgrzewka: 10 min rowerek, bieżnia itp. Przed każdą partią mięśni rozgrzewka lekkim ciężarem 1 seria 15 powtórzeń. 1 DZIEŃ – PLECY, BRUCH, CARDIO – 40 minut - Podciąganie na drążku chwyt szeroki 12-10-8-6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem za głowę [...]

[...] przedtreningowy powinien być 2 godziny przed treningiem. Co więc powinienem zrobić, gdy wstaję o 11 (jem posiłek) a trening mam o 17. Czyli przed tre powinienem zjeść o 15. Jest 4 godziny różnicy. I teraz: lepiej zjeść o 11, później o 13 i potem o 15, czy tylko o 11 i o 15 ? EDIT: trenuję pod mma, nie kulturystykę, jeżeli to ma znaczenie. [...]

[...] Półfinał 2: http://rapidshare.com/files/75147774/K-1_WGP_2007_Final_-_Semi-final_2_-_www.fight2live.net.avi Finał: http://rapidshare.com/files/75154460/K-1_WGP_2007_Final_-_Tornament_Final_-_www.fight2live.net.avi http://ceknito.sk/video/93668 http://www.mediafire.com/?1xwtvdgtmtc Spoiler - ban. Narazie jest tyle, [...]

[...] 3700-3800kcal) wcześniej trenowałem bez diety z przerwami. Dopiero od niedawna wziąłem się za to na poważnie. Te trzy miesiące trenowałem Fbw 3x tygodniowo Przysiad 5s 15/12/10/10/8 Wiosło 5s 15/12/10/10/8 WL 5s 15/12/10/10/8 Military press 3s 12/10/8 Uginanie ze sztangą 3s 12/10/8 Francuskie leżąc 3s 12/10/8 Postaram się jeszcze dziś [...]

[...] za kark 3 x 10-12 4.Przyciąganie drążka do brzucha 3 x 10-12 5.Uginanie nóg na maszynie 3 x 10-12 6.Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12 7.Proste brzucha na maszynie 3 x 15-20 lub brzuszki 8.Podciąganie kolan do klatki(brzuch) 3 x 15-20 9.Uginanie przedramion z suplinacja 3 x 10-12 10.Prostowanie przedramion na maszynie 3 x 10- 11.Wyciskanie [...]

Witam. Mam 15 i pół roku Mam pytanie czy mój plan treningowy jest właściwy. Oto mój plan: Poniedziałek: -Klatka Piersiowa *Wyciskanie na ławeczce płaskiej 6 seri: 1x10, 2x8, 3x...6x6(przerwy po między seriomi 4 min.) Przerwa 10 min. *wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serje (4x8) Przerwa 10min. *Rozpiętki 6x8 Wtorek: -Biceps, [...]

[...] mase niz zezbe, ale idzie tez tluszc spalic pod diete i termogeniki 13.STAN ZDROWIA: ogolnie dobry, lekka astma oskrzelowa 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:? 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag :? przysiad : 150 6 razy PYTANIE: czytalem o cyklach na nieduzych dawkach i jestm nimi [...]

[...] na ów temat Plan treningu dla osób początkujących Problem w tym, że chciałbym zmienić niektóre ćwiczenia, a więc 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15-20 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 13-17 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) [...]

[...] na przemian ze skrętem 4s 8-12 powt - Modlitewnik lub uginanie ramion na wyciągu dolnym 4s 8-12 powt Wypady nóg na drążku na lekko ugiętych nogach 4 serie max - Allahy 4s 15-20 powt Dzień II – Barki + Nogi - Wyciskanie hantli siedząc lub wyciskanie sztangi na maszynie smith (suwnica) 4s 6-10powt - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s [...]

[...] FBW, i teraz poradźcie czy mam poprawny tok rozumowania. Ustaliłem, że ćwicze sobie wtorek czwartek sobota, a jako że chce zrzucić to co niepotrzebne (widoczne na zdjęciach), zamierzam chodzić na basen w miarę możliwości pn śr pt. I zacząłem też a6w. Czy generalnie moge to tak sobie rozłożyć? Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-02-15 15:15:41

Witam! Tak myśle i dumam i wymyśliłem że jak skończe cykl na xpandzie to za jakies 2 tyg. po tym bede musiał rozpoczac rzeźbe bo później wyjeżdzam na wakacje. (mysle o tym teraz bo mam możliwosc zamowienai supli ze stanow wiec mysle co by tu wziasc juz na rzeźbe) wezmne napewno scorch witaminki,omega3,białko,ble ble ble itp. ale myślałem nad no [...]

[...] 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 187g -węglowodany: 380 g -tłuszcz: 90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2014 12 tyg. prolo + vino + tamox 2014-2015 styczeń 12 tyg. prolo+prop + vino - 10 tyg + pregnyl + tamox 2015 - 12 tygodni prop + xanavar 8. TRENING: obecnie lece ostatni week - trening siłowy 10 tygodniowy [...]

[...] Sustanon 500mg 3-8 Sustanon 750mg 9-14 Propionat 100mg ED 1-12 Deca 300mg 5-8 Dianabol 40mg ED 11-16 Trenbolon 37mg ED 13-16 Masteron 75mg EOD 9-14 Winstrol 30mg ED 11-16 T3 150mcg 7-16 Clenbuterol 120mcg + Ketotifen 1-8 Proviron 50mg ED 1 Cytadren 125mcg 2 Cytadren 250mcg 3-6 Cytadren 500mcg 1-18 Arimidex 0.25mg ED 1-4 Clomid 50mg ED 5-14 Clomid [...]

Witam, Mam takie pytanie: nie wiem czy jest to osiągalne, otóż mam zamiar zrzucić w pasie ok. 15 cm, a jednocześnie przybrać około 10 kg masy (MIESNIOWEJ, nie takiej otłuszczonej). Teraz mam w klacie 108 cm, a w pasie 94 - bardzo niezbyt dobrze :) Cwiczę od lutego tego roku. staż - 3 miesiące wiek - 23 lata waga - 82 kg wzrost - 185 cel - [...]

[...] Każde szarpnięcie wpływa niekorzystnie na dolny odcinek kręgosłupa, stawy barkowe, łokciowe, nadgarstkowe. Większość zawodników do wykonania tej konkurencji zdejmuje buty, ponieważ wysokość, na jaką trzeba podnieść ciężar zmniejsza się o grubość podeszwy a przy tym postawa jest stabilniejsza. Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2008-07-15 14:30:23

[...] ***III Danie 12:20*** z orzechami i odrobiną mleka *Porcja wpc WW:52 B:27 T:17 ***IV posłek (przed tr.) ok. 14:30*** *kasza *Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g *Oliwa z oliwek 20g WW:78 B:48 T:22 ***V posłek (po tr.)18:00*** biały ryż *Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g WW:78 B:48 T:22 ***VI Posiłek*** [...]

[...] 350ww 100 bialko i 50 tluszczu(okolo tego).Wypowiedzcie sie na temat mojej diety: 1. sniadanie 400kcal 7.00 2.kanapki w szkole 200kcal 10.25 3.obiad w szkole 400kcal 12.15-13.15 4.kanapki 200kcal 15.00 5.obiad w domu 400kcal 17.00 6.potreningowy 400kcal 19.00 7.same bialko 80kcal 20.00 Razem: około 2100 kcal trenuje 4 razy w tygodniu [...]

[...] 12.TRENING(płasko) Jak 11-ty 13.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3x100/2 14.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1 15.TRENING(płasko) Jak 14-ty 16.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/2 17.TRENING(głową w dół): [...]

[...] leżąc 12-10-8-8 Łydki Wspięcia na palce stojąc na maszynie 12-10-8-8 Wspięcia na palce siedząc na maszynie 12-10-8-8 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 25-20-20-15 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 25-20-20-15 Czwartek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-8-8 Podciąganie [...]