[...] (sztanga prosta, łamana, ławeczka z pełną regulacją dodatnią, hantle, obciążenie typ kierownica) Powtarzam trybem ciągłym, dzień po dniu. Serie każdego ćwiczenia 3 po 15 na około 60-70% 1. Dzień Klata -wyciskanie na płasko sztangą -wyciskanie na skosie dodatnim sztangą -wyciskanie na płasko hantelkami -przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]
[...] za głowę leżąc 4 s x 10 p 6. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4s x 10 p Dzień 3 Nogi/Barki/Brzuch 1. Wykroki 4s x 10p 2. Wspięcia na palce z hantlami 4s x 10,15,20,25 p 3. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 s x 10p 4. Wznosy ramion bokiem 4s x 10p 5.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 4s x 10 p (nie wiem dokłdnie czy dobre [...]
Pytanie!! zależy mi na podkreśleniu mięśni klatki piersiowej to czy można zastosować taki trening . Proszę o opinie. pon. Klata 1.wyciskanie sztangielek na prostej 4x15 2.wyciskanie sztangielek na sośnej 4x15 3.rozpiętki 4x 15 4.leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3x15 Triceps środa Plecy Biceps Przedramie Piątek Barki Kaptury [...]
[...] razie nie robie. Nie nawidzę ich więc jak nie będzie trzeba to nie będę robił. Postaram się jak najczęsciej pisać i dziękuję za wszelkie uwagi. Zaczynałem od 3000kcal. 300W 150B reszta tłuszcze. Na tą chwile 150B 100W 70T. W każdą niedzielę cheat day. Białka to głownie mieso i nabiał. Oraz po treningu WPC. Tłuszczy mało tyle co z mięsa i [...]
Tak jak w temacie.Po nowym roku mam zamiar walnąć cykl z 15 shotów prolongatum e4d.Do tego codziennie 250 mg wit B6 i 50 mg cynku no i oczywiście na odblok 15 tabsów clomidu. Jest to moj 2 cylk. Pierwszy składał sie z 100 metki. Oczywiście do tego wszystkiego dieta, Witaminki.Staż na siłce to 2,5 roku. Jeżeli macie jakieś uwagi to prosze [...]
[...] chętniej inne mniej. Tak więc sporządzieł sobie taki oto plan ćwiczeń w rozbiciu na 3 dni ABC tj planowo: poniedziałek, środa/czwartek, sobota: Każde ćwiczenie to 3 serie po 15 powtórzeń, chyba że nie daję rady to robię max. ( np. wyciskanie sztangi) Dzień A Klatka 1 .WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 2. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3. [...]
[...] kaloryfer, zbity a nie jakiś gruby i mocny, mi chodzi tylko o ładna sylwetkę, to jak mam to zrobić ? Ile trzeba ćwiczyć min na taki? Ogólnie podobno co 1 dzień trzeba ok. 15 min cały czas, ale ja ćwicze 15 min i zauwazylem, ze on rosnie a chcialbym zeby byl mocny i bardzo zbity taki twardy jak juz pisalem, jestem btw chudy, brzuch cwiczylem [...]
17 lat, 178cm, 66kg, deficyt kaloryczny, 15.2%. Trenuje 3x w tygodniu +3x bieganie. Dodam, że jest to 1 dieta ułożona przeze mnie /SFD/2018/4/18/53998f33ac4f4948a80b3c2e7c3cd00c.jpg Zmieniony przez - obcy666. w dniu 2018-04-18 00:04:15 Zmieniony przez - obcy666. w dniu 2018-04-18 00:04:39
Tak ja w temacie. Obecnie lece 20 yohy, 75 T3 i zastanawiam sie czy nie dorzucić sibutraminy 15. Stosowal ktoś takie połączenie? Różne opinie o sibutramimie czytam i trochę sie obawiam. Mam slimex 15 z indii.
Płeć :M Wiek :15 Waga :74 Wzrost :170 Cel treningowy :Poprawa siły Staż treningowy na siłowni :1tyg Uprawiane inne sporty :sporadycznie siatka/noga # Chciałbym poprawić troche swoją siłe ;d Mam hantle po 15kg =] Daje rade pociągnąć 7kg 15 powtórzeń (wyciskanie klata,ławka płaska a mianowicie 3 taborety XDD) (może do 20 dolece,ale [...]
[...] na większych obciążeniach stacyjne z przerwami zależnie od okresu treningowego aktualnie tylko silka. 6. DIETA: -białko: 200-250g -węglowodany: 300-500g -tłuszcz: 80-150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop wino, enen deka npp prop, aktualnie enan cypio 8. TRENING: 3-5razy w tyg w zależności na ile mogę sobie pozwolić czasowo [...]
[...] Championship - 16 miejsce 2006 Atlantic City Pro - 9 miejsce 2007 Europa Super Show - 2 miejsc 2007 Shawn Ray Colorado Pro Classic - 13 miejsce 2007IFBB Mr.Olympia - 15 miejsce 2008 IFBB Atlantic City Pro - 16 miejsce 2008 IFBB Europa Super Show - 4 miejsce 2008 IFBB Ironman Pro Invitational - 11 miejsce 2011 IFBB Europa Battle of [...]
witam doradzcie mi jak stosowac Olimp TCM. Moj dzien wyglada nastepujaca: 6.30 sniadanie, 7.30-9.00 trening I, 15.30 obiad, 18.30-20.15 trening II, 22.30 spanie. Prosze o pomoc w jakich najlepiej brac godzinach w moich dniach treningowych oraz dniach kiedy nie mam treningow. Czy powinno zazywac sie to przed czy po posilku. Trenuje od pn-pt [...]
Witajcie , otóż tak jak w temacie chciałbym osiągnąć wymarzoną setkę na klatkę . Dotychczas mój rekord wynosi 75 kg . Mam 15 lat , 176 cm wzrostu i ważę 65 kg . Do dyspozycji mam siłownię w szkole ( 2- 3 razy w tygodniu ) oraz hantle w domu ( max 15 kg ) . Liczę na propozycje z Waszej strony . Pozdrawiam PS : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przysiad 6 serii (1 seria 16 powt., 2 seria 14 powt..... 6 seria 6 powt ze zmianą ciężaru) - prostowanie nóg na maszynie 4 serie (12,10,8,6 powt ze zmiana ciezaru) - uginanie nóg na maszynie 6 serii (16,14,12,10,8,6) - stawanie na palcach ze sztangą na wyciągu (30,25,20,15) - maszyna na łydy (30,25,20,15) ;))) czekam na szybką odp. co do zmiany!
Wracam :-)) Trening Na poczatek rozruchowo 3x 12-15 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]
Startuje Bjj w Kraśniku, jest to filia MMA Lublin, miejsce: Zespół Szkół nr 3 w Kraśniku (dzielnica fabryczna) ul. Słowackiego 7 Wtorek - 15.30 - 17.00 Czwartek - 15.30 - 17.00 Opłata: 50 zł szczegóły oczywiście wkrótce na stronie MMA Lublin http://lublin.mixed-ma.pl/
witam, trzeba mi trening barkow ze szczegolnym naciskiem na przednie aktony, narazie mam cos takiego 1. Wyciskanie hantelek siedzac 4x 12-15 2. Unoszenie sztangi do przodu 4x 12-15 Co dac na 3 cwiczenie ? Osobiscie myslalem nad podciaganiem sztangi. Jako 4 cwiczenie dac tylni akton, czy moze jeszcze jedno na przod/ogolny rozrost barkow a tyl robic [...]
pompki płasko 4 serie po 20 powtórzeń pompki z głową w dół j.w. pompki ręce na krzesłach, nogi na łóżku j.w. rozciąganie ekspondera za plecami 3 serie po 15 powtórzeń pompki przy ścianie 2 serie po 20 powtórzeń rozciąganie ekspondera przed sobą 3 serii po 15 powtórzeń przysiady 4 serie po 20 powtórzeń brzuszki 8 serii po 20 powtórzeń podciąganie [...]
[BLOG]Dario-redukcja do lata
