15

[...] plecy/klata z ramiona/barki. ćwiczenia na plecy: - podciągania nachwytem 3 x 5 - podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12 (sztanga + 10kg) - skłony ze sztangę na karku 3 x 15 (sam gryf, potem dołożę talerze) - szrugsy z hantlami 6kg 3 x 15 potem chcę dołożyć jeszcze martwy ciąg ale jak się trochę rozwinę.. ćwiczenia na klatkę: - wyciskanie [...]

[...] klęcząc na ławce hantlą 3x 10 Wiosłowanie sztanga 3x 10 Wiosłowanie w opadzie tułowia oburącz 3x 10 Brzuch: Brzuszki 3x 30 Spięcia 3x 15 Unoszenie nóg do góry w leżeniu 3x 12 Środa Kaptury: Szrugsy sztangą 3x 12 Szrugsy hantlami 4x 10 Szrugsy ze sztangą na [...]

[...] Wiek: 29 Waga: 98 kg Wzrost: 172cm Obwód w biuście : 110cm Obwód pod biustem : 89 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 97,5 cm Obwód na wysokości pępka : 115 cm Obwód bioder : 115 cm Obwód uda : 67,5 cm Obwód łydki: 44 cm CEL Chcę przede wszystkim udowodnić sobie, że potrafię, że mając dużą nadwagę też można COŚ ze sobą [...]

[...] be rather obvious because insulin is used by virtually all top bodybuilders today and is the real secret as to why they are 50 - 60 pounds heavier than bodybuilders just 15 years ago that took all the same drugs... except for insulin! Damn... no wonder everybody wants to get their mitts on this stuff! But here's the best news yet... Kyno is [...]

[...] nie ulegają przemianie do nieaktywnej kreatyniny. Sprzężone formy kreatyny dostarczają, poza molekułą kreatyny, niezbędne w produkcji energii kwasy organiczne: jabłczan i 1537;-ketoglutaran oraz pirogronian, które stymulują produkcję energii podczas Cyklu Krebsa oraz zwiększają rozpuszczalność sprzężonych form kreatyny. Na szczególną uwagę [...]

[...] na początek przychodzi mi do głowy (3 razy w tyg): 1 dzień KLATKA 1.pompki na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek z głową lekko w dół* 4 serie od 15-10 powtórzeń ( hantle po 20 kg) 3.rozpiętki 3 serie po 15 kg * wyciskam sztangielki leżąc na 3 kronikach po 1000 stron każda, na tym ręcznik, pozycja podobna dość do [...]

[...] T:4 W:9,8 K:104 –Orzechy ziemne 50g B:12,6 T:25,40 W:6,40 K:304,5 -banan B:1 T:0,3 W:23,5 K:96 -kreatyna B:32,2 T:36,9 W:108,5 K:688 2. Posiłek 10:20 -Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5 -Ryż Biały 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 K:34 -Olej 10g: B:0 T:9,2 W:0 K:83 -Kromka chleba żytniego B:4,8 T:1,5 W:33 K:186 -Szynka z piersi indyka [...]

[...] daje mi niesamowitą frajdę. Wiek: 28, wzrost 182 cm, waga ok. 76-78 kg. Poziom tkanki tłuszczowej - ciężko określić na oko, ale za duży. Poza treningiem siłowym biegam (do 15 km, kondycję myślę, że mam co najmniej dobrą), minimum raz na 2 tygodnie basen. Moje treningi od 4 miesięcy wyglądają tak: Poniedziałek: Trening cardio - bieg 5-10 km [...]

[...] na poręczach odpadają z tego powodu, że nie mam tyle siły by podnieść swoją wagę. POprzedni trening: PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 5 x 8-15 2. Butterfly 3 x 12 3. Rozpiętki 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4 x 8-15 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(nachwytem) 3 x 12 3. Prostowanie [...]

[...] tego forum; 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 10-12 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12 2. Uginanie ramion ze [...]

[...] 1-4 wino 50 mg e2d clomid 14 dni po ost. strzale deki 20 tab. 2 cykl. 1-10 deka 300mg e7d Norma 1-12 prop 75mg ed LL 7-12 wino 50mg e2d Zambon 1-12 nolvadex 10mg ed 12-15 nolva 20mg ed razem z clomidem clomid 3 dni po ostatnim strzale propa i wina: Dzień 1: 300mg Dni 2-11: 100mg Dni 12-21: 50mg Aktualnie planuję: 1-2 Prop Farmak [...]

[...] postanowiłem zabrać się za swoją sylwetkę . Ułożyłem sobie trening który trwa 12 tygodni . Trening składa się z 4 dni treningowych Poniedziałek Przed treningiem Areoby 15-25 Minut 1. Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc : 4 |S| 20 |P| / 18|P| / 15 |P| - Wyciskanie sztangielek : 3 |S| 16 |P| - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] Zobaczcie co jakiś czas temu poleciłem jednemu użytkownikowi SFD w związku z zastojem bicepsow. Milej lektury : - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać [...]

[...] z owoców gorzkiej pomarańczy (Citrus aurantium L. var. Amara), ekstrakt z owoców palmy sabałowej (Serenoa repens Hook.), cytrynian magnezu, substancje glazurujące (E464, E1521), ekstrakt z pestek dyni (Cucurbita moschata Duch.), ekstrakt z liści pokrzywy zwyczajnej (Urtica dioica L.), cytrynian wapnia, witamina E (octan DL-alfa-tokoferylu), [...]

[...] dla zaawansowanych" ale chcialbym poznac jeszcze Wasza opinie na jego temat: Trening:rozklad tygodniowy -aero 30 min (bieganie) -Plecy Brzuch -Cale Barki Biceps + bieganie 15 min -Nogi Lydki Brzuch - -Klatka Triceps - Aero w srode będę wykonywal w celu nakręcania metabolizmu i w poniedzialek (niestety wtedy mam wf i jest od tego "uzalezniony") [...]

[...] gdzies 5x5 lub 5x3 czy to bdzie ok? I co byscie radzili, robic ten mc z nogami czy plecami? Plan pdoaje wrazie co: Poniedzialek : Nogi+mc+kaptury+przedramię Przysiad 5x 15,10,10,5,5 Mc sumo + wznos barkow 4x 10,10,5,5 4 sek opuszczania 1 sek pauzy szybkie podniesienie 1 sek pauzy SS: Wyprosty nog 4x 5,10,10,15 Uginanie nog 4x 5,10,10,15 [...]

[...] ławeczki przy brzuszkach i unoszeniach nug z "puł świecą" dzień3: klata + triceps + przedramiona 1.dipsy na klate 12/10/9/8 + 5-10kg 2.wyciskanie sztangi płasko 15/15 - rozgrzewka 12/11/10/8 - 56-60kg 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 2x8 progres obciążenia - 10-16kg 4.wyciskanie sztanghielek na skosie ujemnym 2x8 progres [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : koło 60 Wzrost : 176 Cel treningowy : Troszkę na rzeźbę i siłę Poniedziałek: Barki -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia stojąc 5s 20-15-15-12-max -unoszenie ramion bokiem stojąc 5s 20-15-15-12-max -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4s 15-12-12-max (kolan aż pod głowę przed sobą 10kl.) Brzucha: [...]

[...] ma niski bf wiec moze spokojnie masowac i rzezbic) Poniedziałek: Barki + Biceps + przedramiona Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 12/12/12 -Wyciskanie sprzed głowy 15/12/10/8 -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12/10/10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą 15/12/10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami "sublinacja" [...]

Witam, proszę o ocenienie planu i poprawki 18 lat 96kg 193cm Redukcja Aktualny plan: Rozgrzewka ogólna 15min, rozgrzewka specjalistyczna 5min Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej s1 (rozgrzewkowa) 25-30pow 2s 15 3s 12 4s 12 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 1s 20 s2 15 s3 12 -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej s1 15 [...]