15

[...] 4 Przyciąganie uchwytu górnego do klatki piersiowej siedząc 5 Wyciskanie francuskie hantli siedząc 6 Unoszenie przedramion z hantlami stojąc Trening B - dół , 3 serie x 10-15 powtórzeń , 60 s przerwy 1 Przysiady ze sztangą 2 Martwy ciąg 3 Wykroki jednonóż z hantlami 4 Zginanie kolan w leżeniu na maszynie 5 Wspięcia na palcach stojąc 6 Unoszenie [...]

[...] Borka w drugiej czesci spotkania, dotyczyl on gry najpierw Freiera, pozniej Bierofki, obaj grali beznadziejnie. Caly mecz rozegral Berbatov, nikt chyba nie wie czemu. Na ok. 15 min. przed koncem trener Leverkusen zdecydowal sie na wpuszczenie Francy, wszyscy byli pewni, ze plac gry opusci fatalnie spisujacy sie Blugar Berbatov...psikus - Berbatov [...]

[...] maakra. Paski na nadgarstki wydaje mi sie odpadaja bo z biegem czasu bedzie jeszcze gorzej bez nich .. Poza tym wynika z tego ze wypadaloby robic wioslo przed podciaganiem ale w tym nie widze sensu gdyz nie wiem czy po mc i woslo podciagne sie chociaz 30% razy tego co na poczatku treningu. Zmieniony przez - Dyziekdyz w dniu 2014-07-19 15:40:55

/SFD/Images/2015/10/15/c6046f11f4f941f68ce967e4abea4e3b.jpg Opis - Działa anabolicznie, w znaczący sposób sprzyja budowaniu czystej masy mięśniowej - Wpływa korzystnie na wzrost siły i wydolności organizmu - Korzystnie oddziałuje na organizm podczas redukcji tkanki tłuszczowej OstroVit T.C.M. to najwyższej jakości suplement diety będący źródłem [...]

[...] masy mięśniowej Ćwiczę 4 razy w tygodniu. I. Śniadanie 7:00 - Na czczo 30 min przed śniadaniem 5g kreatyny - Len mielony 5g (B:2g T:0g W:0g 13 kcal) - Płatki owsiane 130g (B:15g T:9.4g W:90g 476 kcal) - Mleko 3,2% 500g (B:17g T:16g W:24g 305 kcal) - Jogurt naturalny 175g (B:9g T:5g W:9g 121 kcal) - Wiórki kokosowe 10g (B:1g T:6g W:1g 61 kcal) [...]

[...] żeby ten dziennik pokazał niektórym, że w domowych warunkach bez sprzętu tez można coś zdziałać Wymiary: Wzrost:180cm Waga:72kg Biceps:30cm Wyniki siłowe: Pompki:w seriach 15x3 lub 25 za jednym razem;) Podciąganie na drążku: "aż" jedno podciągnięcie Trening: [...]

siema, czy uwazacie ze opłaca się ćwiczyć w cięższych rękawicach (moje mają - ok. 400g) czy cięższe rękawice lepiej amortyzują ciosy? Zmieniony przez - sexterminator w dniu 2012-09-15 15:24:06

[...] siedząca, obecnie nic nie ćwiczy, może będzie jakiś rowerek niedługo. Wyliczone zapotrzebowanie: b/t/w/kcal 127/68/179 / 1836kcal Planowana redukcja -300 kcal 127/68/104 / 1536kcal 1 posiłek około Godz: 08,00 Mleko 0,5% 200gr /7/1/10/78 Płatki owsiane 30gr /4/2/19/110 2 posiłek około godz: 10,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 40gr /3/1/19/95 Masło [...]

[...] Temat kleju na pudełku był często poruszany wiec też wrzucam foto. W język szczypie, iniekcje bezbolesne, pasek ani kropka nie da się zdrapać. Oczywiście towar z apteki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2470321d5d19444c961267f7071fcc1e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48107409ba584429ab8e8ece6546becc.JPG Zmieniony przez - tjjoker w dniu 2012-04-15 16:29:33

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Bez większych problemów, sylwetka bliska mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: świetny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150 Cykl testosteron pierwszy w życiu 28 tygodni 8 opakowań [...]

[...] o wysokim indeksie glikemicznym: (70 lub więcej) Glukoza - 100 Naleśniki - 85 Pieczywo białe - 70 Produkty o niskim indeksie glikemicznym (55 lub mniej): Pomidory - 15 Pieczywo jęczmienne gruboziarniste - 34 Makaron - 45 Porada praktyczne: Na parę godziny przed długotrwałym wysiłkiem zjedz produkty bogate w węglowodany o niskim [...]

[...] wypocilem: 1)Sniadanie - 9:00 (spioch ze mnie) 50g platkow owsianych zalanych szklanka mleka, 30g bialka wpc zalanego 200g mleka (z woda zbiera mnie na wymioty) 45g bialka/15g tluszczu/55g ww/541 kcal 2)biforek - 12:00 200g cyca z wody + 75g mlodych ziemniakow/ryzu brazowego 48g bialka/4g tluszczu/51g ww/440 kcal TRENING 3)afterparty - 15:00 [...]

Mam 15 lat. Ale nigdy jeszcze nie ćwiczyłem nie posiadam sprzętu żadnego mam jedynie 2 cięzarki po 3kg i jeden 1,5.Proszę o ułożenie planu treningowego można napisać także na poczte [email protected] Waga: 47 Wiek:15 Wzrost:160

[...] treningu oraz priorytetów jakie sobie stawiacie. Danone Podstawowa Przemiana Materii - 2179 kcal Całkowita Przemiana materii - 3703 kcal CPM + koszt treningu - 4505 kcal Dodatni bilans energetyczny + 500kcal = 5005 kcal Białko - 188g - 751 kcal - 15% ; 2,2g/kg Tłuszcze - 139g - 1251 kcal - 25% Węglowodany - 751g - 3003 kcal - 60% szukala

[...] od poziomu 12/5/4/3/3 w poniedziałkowej serii czyli do upadku mięśniowego. Już w drugim tygodniu pierwszy max wyniósł 14, a potem kolejno 3 tydzień - 13, 4 tydzień - 15 i od 5 tygodnia bez zmian cały czas jest 14 podciągnięć, a w zasadzie to od drugiego ;/ Inne dni w tygodniu mają nieco lepszy progres, ale ostatnie kilka tygodni o wiele [...]

[...] mi na powiększeniu masy mięśniowej brzucha. W związku z dużą ilością powtórzeń które jestem w stanie wykonać, zacząłem robić skłony z obciążeniem - kładę sobie na klatę 5-15 kg talerz i robię od 12 do 20 powtórzeń. Wydawało mi się to naturalne, ale zaobserwowałem, że nikt nie trenuje w ten sposób - tzn. z obciążeniem. Czy robię coś źle? [...]

[...] powiem ze nigdy zadnych suplementow nie stosowalem i stąd moje pytanie. Czytałem rowniez taką opinie, że nie ma sensu kupować droższych/mocniejszych spalaczy, bo i tak dla organizmu ktory wczesniej nie przyjmował takich rzeczy zadziała tak samo. Czy to prawda? Z góry dziękuję za odpowiedzi. Zmieniony przez - ufo_duz_it w dniu 2009-03-01 15:39:10

mam miarke od carbo z olimpu. Teraz zakupilem sobie wpc treca. Moze mi ktos powiedziec ile to jest 15 g wg tej (olimpa od carbo) miarki ? Jedna cala to bedzie 15 g czy 20 ?

[...] Jadłem często 1 posiłek dziennie, jadłem masę chipsów i słodyczy a mało innych rzeczy, prowadzę nieregularny tryb życia, chodzę spać późno nawet 5-6 rano a wstaje nawet o 15. No i jeszcze najgorsze ze moja praca polega na siedzeniu przy komputerze... 3 lata temu ważyłem około 79-81 kg i nigdy nie był ze mnie gladiator (Brzuch miałem zawsze [...]

[...] Unoszenie porzedramion ze sztranga leżac przodem na oparcu ławki skośnej - 4 serie, 8,10,12,12 Unoszzenie przedramion ze satangilkami na ławce skosnej siedząc-3 serie 10,12,15 Unosznie przedramion ze sztanga na podlitewniku-3 serie 8.10.12 Tricepsy: Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) -4 serie 6,8,8,10 Francuskie wyciskanie sztangielki [...]