15

[...] barków 1)Martwy ciag 4x6-8 2)Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x 8-10 (oststnie 2 serie 16-18pow) 3)Sztrugsy 4x 18-20pow 4)Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-15 (oststnie 2 serie 18-20pow) 5)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10 (ostsnia seria 18-20pow) III DZIEŃ: Nogi+Biceps+brzuch 1)Przysiady ze sztanga/sztangielkami 4x6-8 [...]

[...] planowany mostek 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160 Witam serdecznie od końca marca jestem na cyklu enan 250 co 5 dni, [...]

[...] cwicze 1,5 miesiaca jak zaczynalem to na klatke bralem 45 teraz 50 ale czytajac to forum natrafilem na duzo postow w ktorych bylo opisane ze po 2 miesiacach sila skacze o 15 kg na klatke !!! Nie wiem czy to wina planu czy diety a moze suplementu ktory przyjmuje Therma pro . Blagam pomozcie aha od czasu gdy zaczynalem brac therme okolo 3 tygodi [...]

[...] wyciskanie sztangi ł.skos 12/10/8 3 rozpietki ł. plasko 3x10 4 rozpietki ł. skos 3x 10 5 Francuz 3 x 10 6 Pompki szwedzkie 3x10 7 Pompowanie hantli zza glowy 3x10 Brzuszki i 15 min rozciagania. Środa: "Plecy, i biceps" 1 Podciaganie hantli na lawce 3x 10 2 Wioslowanie 3x10 3 Skuksy(?) 3x10 4 Młotkowanie 3 x10 5 Mlotkowanie kolano z kreceniem [...]

[...] MIĘŚNI GRZBIETU 1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM SZEROKO DO KARKUI: 4X 12 2. WIOSŁOWANIE W OPADZI TUŁOWIA SZTANGA: 4 X 8 3. WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU: 4X12 4. MARTWY 15/12/10/8/8/6 TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU WĄSKI UCHWYT: 12/10/8/8/6 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE [...]

[...] Bez odzywek: Suma dobowa: kcal 3278 białka 167 g tłuszczu 85 g węglowodanów 483 g Z odzywkami : Suma dobowa: kcal 3542 białka 196 g tłuszczu 87 g węglowodanów 515 g Posiłek nr 1 7:00 Mleko 2% - 500ml Płatki kukurydziane - 100g Posiłek nr 2 10:00 Chleb Razowy 150g Jaja kurze całe 70g (2 jaja) Margaryna roślinna 15g Posiłek nr 3 [...]

[...] na wakacjach nie znalazłem pracy i nie mam dużo pieniędzy na dietę.Rodzice natomiast mówią mi, że dieta to wielkie g**** jedz to co masz w domu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa,siła / rzezba? Staż treningowy na słowni: 2 miesiące z 4 miesiącami przerwy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp [...]

Witam na forum :) Wiek: 16 lat Wzrost: 181 cm waga: 83 kg 7-12 lat basen 12-15 karate z powodu kontuzji kolana ostatni rok obył się bez aktywnosci fizycznej :< od wrzesnia zapisuje sie na siłownie i chcialbym troche popracowac nad soba /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/163755301499451798d458d49c671df1.JPG

Witam . Czytam trochę forum i postanowiłem założyć konto i przedstawić swoją dietę wraz z kilkoma innymi ważnymi sprawami ;) Więc tak . Mam 15 lat . Ważę 72kg i mam 186cm wzrostu . Ćwiczę 4 razy w tygodniu : Poniedziałek klata + tric ; Wtorek bic + plecy ; Środa barki + przedramiona ; Czwartek nogi . Moja dieta wygląda następująco : Wstaje 7 i o [...]

[...] niezłe wyniki 8-) ).Na obecny dzień ważę 81.6 kilogramów,więc powoli waga idzie . Parametry: Wiek:16 lat Waga:81.6 kg Wzrost :168 cm Dieta i suplementacja: Kalorie DT:2400 B:150 T:65 W:300 DNT: 2000 B:150 T65 W:200 Do tego witaminy i minerały,przed treningiem ENERGON. Na tym niestety narazię muszę przestać,ze względów poglądów rodziców na temat [...]

[...] zestaw głośnomówiący; -wbudowana kamera cyfrowa o rozdzielczości VGA, rozdzielczość zdjęć/wideo: 640x480/128x96 pikseli, samowyzwalacz 10 s, rejestrowanie z szybkością dso 15 klatek na sekundę; -30 MB pamięci na pliki muzyczne,kontakty itd. -pobieranie plików wideo orozmiarze do 1,4MB -transmisje strumieniowe w formacie 3GPP -gry i aplikacje [...]

[...] Po treningu: 4 kaps kreatyny + 50g Dekstrozy (zawiera dodatkowo 2,5g tauryny) Przed snem (zamiast obecnie spożywanego serka wiejskiego): 30 g białka Trec'a (+ wg. diety - 15g oliwy z oliwek) + 1kaps Omega-3 DNT: Rano, na czczo: 4kaps kreatyny + 2 kaps tauryny Do śniadania: 1 kaps Vita-Min Plus + 1kaps Omega-3 Przed snem (zamiast obecnie [...]

[...] 13-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej lysienia ale narazie jest ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii): niecale 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ze 110 ale nie sprawdzam maxow -martwy ciąg: 170 ostatnio nie robie -przysiad: 100x10 [...]

[...] NA DRĄŻKU 5 x 5 POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK 5 x 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 3-5 X 15 Z obciążeniem chce dodawać co tydzień 2,5 kg i po 10 tygodniach cofnięcie o 7,5 kg (lub gdy okażę się, że nie daję rady zrobić wszystkich serii z odpowiednią techniką to [...]

[...] od zakończenia 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: nawet 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 kg -martwy ciąg: 130 kg -przysiad: 120 kg Siema Zakładam ponownie temat, bo zero odzewu, a [...]

[...] 7. Prostowanie nog 8. Unoszenie w opadzie hantelek 9. Podciaganie na drazku 10. Przedramie (sznurek) 11. Lydki (wspecia z sztanga) 12. Brzuch(rzymska lawka + skrety co 15 sekund) Plan B: 1. Martwy ciag 2. Klatka prosta 3. Francuzkie wyciskanie 4. Unoszenie bok hantli 5. Uginanie sztangi 6. Uginanie podudzi 7. Wioslowanie hantelka [...]

[...] nie mam motywacji do nauki i mi się nudzi Coś o mnie Imię - Martin Rocznik - 91 Staż - ćwiczyć byle jak zacząłem może z 3 lata temu, w miarę poukładanych ćwiczeń będzie z 15 miesięcy odliczając przerwy, trójbój od stycznia tego roku. Dotychczasowe osiągi - 1. miejsce na MP młodzików w TS w kat.82,5kg Wyniki: zawody(treningowo) SQ - 192,5(200) [...]

[...] lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. PULL - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch Traktor mi w nim pomógł (jeszze raz dzięki). Niestety choruję na Hemofilię i niekiedy zdaża się, że jakiś trening mi niestety [...]

[...] planuje leciec takim systemem 3 razy w tygodniu Plan A-Poniedziałek Przysiad ze sztangą na barkach 4x8 Wykroki z hantelkami 4x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12-15 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w góre siedząc 4x10 Ściąganie linek wyciągu górnego(na triceps nie znam nazwy dokladnej) 4x15 [...]

[...] 2.5 roku temu 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na cyklu tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: stare wyniki -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150 PYTANIE: Cześć, Wracam do treningów po 2.5letniej [...]