15

Witam, nie potrafie znaleźć wykonania ćwiczenia : 4. Uginanie lezac z hantla 4x12,12,10,10 może ktoś pomóc ... ? pilne !! i tego ćw: 3. Opad na boki z hantelka 4x 10-15 (brzuch) i czym najlepi9ej wykonywać szrugsdy, sztanga z przodu, sztanga z tylu czy hantle? :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż [...]

[...] massdrol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] OF 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:cypio master 52 tyg od roku OF 11. POZIOM BF% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150- -przysiad: 120

[...] 7x w tyg Siłowy : 2x w tyg 9. CEL CYKLU: siła, wytrzymałość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: -przysiad:

[...] Wioslowanie sztanga: 12/10/8 Wioslowanie sztangielka 4 razy 2 Martwy ciag 12/10/8/8 Sztrugsy 12/10/8/8 Uginanie sztangi trzymanej nachwtyem 4 razy 12 Piatek: Przysiady 15/12/10/8 Wyciskanie z przed klatki sztangi 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem wzdluz ciala 4 razy 10 Wyciskanie francuskie siedzac sztangi 12/10/8/8 Wyciskanie [...]

[...] Piłka nożna. Od kilku miesięcy pojawiła mi sie na lewej nodze gulka myślałem ze to nic poważnego ale 3 tygodnie temu poszedłem do ortopedy i wydał on na mnie wyrok. Do 15 czerwca koniec ze sportem albo operacja. Z chęcią wybrałbym operacje aby dalej popykać w piłkę ale mama nie chce sie zgodzić na operacje. Proszę o pomoc jak to osunąć [...]

[...] interenecie, ale właściwie jestem tak zielona, że nie wiele rozumiem. Trening siłowy wykonuję rano. Około godzinę przed zjadam śniadanie - 80g makaronu pełnoziarnistego, ok 150g zesmażonego jabłka, 15-20g śmietany 16%, 20g orzechów włoskich. Bardzo zależy mi, żeby śniadanie było na słodko, więc to jedyne co wymyśliłam. Później mam trening ok [...]

[...] zeby wrocil do normalnosci ? Moge go juz normalnie prawie zginac boli na tej wypuklosci jak ją zniwelowac ? Stosuje altacet na noc codziennie lecz nie schodzi,na trening lacze go z drugim palcem i tejpem usztywniam w miare /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3424fe2d93fb4f9eba118593f8861e46.jpg Zmieniony przez - kosteczko w dniu 2014-11-06 15:52:48

[...] mi dynamika. Czy znacie jakieś ćwiczenia na siłowni które pomogą mi polepszyć moją dynamike (szybkość wybicia się). Jak tak to jakie? Ale jest wkur..ony, ćwicze rok ten wyskok i poprawił mi się o 10-15 cm, straszne. Wiem że nie mam predyspozycji do wyskoku, ale brakuje mi z 10 cm żeby dawać paczki. Dobija mnie to, że nie moge dawać paczek.

[...] 2s Wspięcia na palce 3s max -Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Wiosło sztangą podchwytem 2s Martwy Ciąg 3s -Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3s -Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-09-11 21:00:15

[...] do lusterka to na dole sa takie dwie góry a na górze nie.wiem ze nie powinienem rezygnować z w na poziomie ale mógłbym zamienić je na hantle.??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 4-dniowym na masę. wczesniej FBW 5x5, a jeszcze wcześniej splitem 3-dniowym i teraz nie wiem jakiego planu sie podjąć wyniki mc 101 wyciskanie 65 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 20 miesiecy Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze (sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] kilka 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pół roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: --- -przysiad: 180

[...] sie" miesnie ? chodzi mi o biceps waze 74 przy wzroscie 175 i mamy sadelka sporo i chcialbym je zrzucic, brzuch nie jest odstajacy, ale mi przeszkadza ;) dodam ze mam 15 lat a za rok ide na kickboxing i chcialbym zaliczac sie do wagi lekkiej ( dobrze mowie ?) wiec mam rok na to aby zrzucic te kg;x jakie cw do tego? ? jaka dieta? i jeszcze [...]

[...] Mam 28 lat, jestem od lutego ....... w weekendy a i tak mi mało. Jak swój staż jestem wykonać szybki i intensywny FBW. Apetyt dopisuje. Także czy jedynym efektem nie będzie- nasilanie się w/w efektów? Na 01.04.19, czyli prima aprilis +/- 1,5 miesiąca zrobię ekskluzywne badania hormonów. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-02-15 13:25:19

[...] powinienem odpuścić definitywnie trening. Mam też 18-tke za tydzień, dobrze, gdyby było to wtedy fajnie zagojone..... Dodam że tyłem 1 - 1.5kg, z racji odpuszczonego już jednego treningu (2 stycznia) jadłem 300-400 kcal mniej Pozdrawiam Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2024-01-04 15:56:58 Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2024-01-04 16:14:54

Witam.Proszę o ocenę mojego plany FBW.Moim celem jest Siła i w miarę rzeźba.Trenuje 3 razy w tyg MT. I mogę trenować FBW w czwartek i sobotę.Oto mój plan 1) Przysiady 5x 15 2) wyciskanie płasko 5x5 3) wyciskanie skos w górę 5x5 4) Martwy Ciąg 5x5 5) wiosłowanie 5x5 6) wycisk zza karku 5x5 7) biceps 5x5 8) triceps 5x5 Do tego trenuje [...]

[...] odpowiednie kroki i moja poniedzia łkowa dieta daje rade. Współczynnik BMR 1444.74 Aby utrzymać wagę Kalorie 2492.18 Węglowodany 55% 1370.7kcal = 342.68gram Białko 15%% 373.83kcal = 93.46gram Tluszcz 30% 747.65kcal = 83.07gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f2f4f2d76534fc9a4669c4820d085c8.png Panowie, usunęło mi dietę w dzienniku jak mam [...]

[...] ją kuzynce dziewczyna wazy 65kg i chciałem zapytac czy dobrze zapotrzebowanie jej policzyłem a później wrzuce tu dietke do oceny czy będzie dobra a wiec tak 65 x 24=1560 BMR x 0,9=1404 BMR x 1,1=1545 odjełem jej 345kcal i zostało 1200 następnie policzyłem makroskładniki a wiec BIAŁKO 2g x 65=130g x 4kcal=520kcal WĘGLOWODANY 30g=30g x [...]

[...] dzienna dawka Tribulusa 60 Olimpu? Na opakowaniu jest napisane 2-3 tabletki dzienne. Przy takiej dawce nic nie odczuwam. Biore 6-7 w dniu treningu - rano "nad czczo" ok 15 min przed sniadaniem - 3 tab - na ok. 1 h przed treningiem 3 tab (po posilku przed treningowym) W dniu bez treningu 3-4 tab -rano 2-3 - w trakcie dnia miedzy posilkami [...]