[...] i od soboty, od ponownego otwarcia wpadło 6 treningów. Dzisiejsza miska: Ś: Omlet szarlotka / 50 g owsianych, jajko, 200 g jabłka, 30 g WPC, 30 g masła orzechowego O: Indyk 150 g, 50 g kaszy gryczanej, 200 g brokuła, 10 g oleju kokosowego Potreningowy: 50 g kaszy manny, 30 g wpc, 50 g banana K: 150 g indyk, 50 g kaszy gryczanej, 200 g surówki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dokonałem według dwóch schematów jeden z nich: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html po obliczeniach wyszlo mi 4150 -4200 kcal w tym: 90kg x 4g= 360g x 4= 1440kcal (bialko) 90 kg x 6g= 540 x 4= 2160kcal (weglowodany) ok 600kcal to tłuszcze Drugi sposób: według procentów 50% wegli, [...]
[...] -3 jaja sadzone 302 kcal, 18 g. białka, 26 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów. trening 8.00- śniadanie po treningu -2 jaja gotowane -taka wlasnej roboty papka (20g owsiane+15g orzechy+ 20g białko+ 15g maslo orzechowe-mamy tu takie fajne bez soli i cukru)+witaminy typu plusz 450 kcal, 35 g. białka, 35 g. tłuszczów, 19 g. węglowodanów 11.30- 2 [...]
[...] 1,5km bez przerwy (kraul i klasyk na przemian) Wtorek, Czwartek i czasem Sobota - siłownia a na siłowni ćwiczę na każdym treningu tak samo: -wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 -wyciskanie siedząc do góry na maszynie 3x15 -przyciąganie rączek maszyny w siadzie 3x15 -ściąganie rączki wyciągu górnego nachwytem 3x15 -wypychanie ciężaru na sównicy [...]
[...] jesteś zadowolony z jej poziomu? AK: Moja forma na tą chwile prezentuje się znakomicie. Jestem już w 4-tym tygodniu przygotowania i jeżeli nic nie pokrzyżuje moich planów 15 maja będę przygotowany na 100%. Fight24: Gdzie i z kim przygotowujesz się do tego turnieju? AK: Pierwsze 3 tygodnie trenowałem wraz z Michałem Kitą, który na co dzień [...]
witam, czy rozmieszczenie ciężarów na sztandze przy wyciskaniu leżąc ma znaczenie ? tzn chodzi mi o ich ułożenie a więc od wewnatrz jeżeli bedzie wpierw np 5 kg potem 10, a na koncu 15 to bedzie sie latwiej wyciskac niz jakby było odwrotnie czyli 15 10 5 ???
[...] WPISOWE OD ZAWODNIKOW - WOLNE X V MISTRZOSTWA PRUSZKOWA W KULTURYSTYCE 8.00 - 10.00 WAGA ZAWODNIKÓW 11.00 - ROZPOCZĘCIE ZAWODÓW 11.15 - START ZAWODNIKOW W KULTURYSTYCE(przewid.kateg.do(kg) 75,85,+85, 12.30- WYNIKI X V MISTRZOSTWA PRUSZKOWA W WYCISKANIU SZTANGI LEZAC 8.00-10.30 WAGA ZAWODNIKOW [...]
[...] też innego producenta Y oleju lnianego który ma olej rozlewany do butelek zgodnie ze sztuką. Ceny tych olei różnią się drastycznie: producent X (butelka przeźroczysta) 15 zł za litr producent Y (ciemna mała butelka) 11 zł za o,25 litra (czyli 44 zł za litr) Myślę że cena w tym wypadku może być wykładnią jakości tych dwóch olejów. Chciałbym [...]
[...] AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA niska, tryb siedzący, szkoła. W szkole 2x w tyg. gramy w kosza. TRENING SIŁOWY czas(min) 195 (jeden pełny trening na siłowni w mieście około 1h, 1h 15-30min. i 3 niepełne w szkole po 40. Niepełne znaczy nie robię wszystkich mięśni górnej partii, bo nie wyrabiam. Ile razy w tygodniu 4x Intensywność niska (właściwie [...]
[...] slodkiej cherbatki na 0,5 litrwa wody , tylko dla smaku ta cherbatka) i to by bylo moje drugie sniadanie po poludnie z wydziau zazwyczaj wracam dosyc pozno bo kolo 14-15, wtedy w domu cos sobie robie do szamy np. 3/4 woreczka ryżu z kurczakiem gotowanym na wodze lub na rosołku z ziołami prowansalskimi badz innymi,zalezy do smaku. Potem [...]
[...] całkowite ( jeśli okaże się, że jadam coś nie tak), z pewnością wprowadzę w życie. Motywacji mam wystarczająco, więc o to się nie martwcie. Sytuacja wygląda tak. Gdy miałem 15 lat, przy wzroście 177cm ważyłem 70kg i miałem dosłownie czystą masę mieśniową. Może nie aż taką 100-procentówkę, ale ładnie to wszystko wyglądało. Predyspozycje mam, bo [...]
witam mam głupie pytanie ale jestem laikiem więc pytam więc jak możecie to się nie śmiejcie chodzi mi o 15-10-5 nie wiem czy to dobrzę rozumiem chodzi o to że np wyciskanie klatki płasko w poniedziałek to 15 razy 1 seria czy jak?
[...] proszę Was o pomoc w rozpisaniu tego, ewentualnie co miał bym jeszcze dokupić ? Czy cykl mógłby wyglądać następująco: 1-10 deka 200 mg co 5 dni 1-12 teść 200 mg co 3 dni 10-15 wino 30 mg codziennie Jak rozpisac i od kiedy zacząć odblokowanie - jakich firm najlpiej kupić powyższe środki? Chce zrobić dobry, skuteczny i bezpieczny cykl. Z góry [...]
[...] wyglądałem jak by moja waga była mniejsza. Mam rozbudowane i mocne mięśnie nóg .od paru lat ci co mnie nie znają dobrze, myślą że chodze na siłke, chociaż byłem może z 15 razy i oczywiście efekt był =0. Od zawsze też byłem najsilniejszy na ręke(i ogólnie) w szkole liceum było najciężej, wygrywałem z takimi co chodzą po dwa lata na siłke. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Staram się pracować w zakresie 15-12 powtórzeń, co jest ów problemem bo bardzo ciężko mi to idzie tzn. zakładam na sztangę naprawdę znikomy ciężar, ostatnio to było po 10 kg na stronę - i co? Z wielkim [...]
[...] 180 g (SCITEC NUTRITION) 37zł - Witamina B-12 (NATURELL) 17,86zł - Gainer, jeśli możecie polećcie mi taniego, aby wystarczył mi na cykl. - Tauryna 100 kap./500 mg (VITALMAX) 15,2zł - Do tego glukoza Wszystkie odżywki musza wystarczyć na jeden pełen cykl, a więc: Kreatyna wystarczy na 50 dni, ale chcę ułożyć cykl kreatynowy a on ma trwać [...]
[...] winie, bakłażanie, śliwkach, suszonych śliwkach, czerwonej papryce oraz truskawkach. ... Cały artykuł możesz przeczytać na stronie Charlesa Poliquina: http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/487/O%C5%BCyw_swoj%C4%85_diet%C4%99.aspx?lang=PO Zapraszam do dyskusji. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2011-03-05 08:15:03
Mogę trenować na siłowni przeważnie tylko wczesnie rano. Wstaję 5.15, a trening zaczynam około 6.15. Powiedzcie mi jaki posiłek powinienem spożyćć przed ćwiczeniami i ewentualnie jakie suplementy ?
[...] 4x 6-12 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 4x 6-12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4x 6-12 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 15-20 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x15-20 Do tego jeszcze w wtorek i piątek trening brzucha.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel [...]
DT ciotkarutkowska
