15

[...] napoje, intensywne przyprawy itp. oraz jedzenie co 3 godziny. Treningi mialem laczone, klatka-biceps , plecy- triceps , barki . Do tego nogi. Przed kazdym treningiem ok 15-20 min skakanki , po ok 10 min bo juz ciezej hehe :) Dni treningowe to : poniedzialek: silownia wtorek: mma środa: silownia i mma czwartek: wolne piatek: silownia weekend [...]

[...] moze zwykla czerwona herbatka :)? Jezeli któreś z powyzszych to ewentualnie jakiej firmy?- chodzi mi o stosunek jakości do ceny. Prosze o podanie konkretnej odp. Moja waga- 115 kg, ok.15 kg nadwagi. Cwiczę od ok. 1 miesiaca, a wyglada to tak: ćwiczenia siłowe (4 serie po 15 powtórzeń-ok.1,5 godz) plus cwiczenia aerobowe - bieżnia ok.30 min. [...]

[...] roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok. 3000 kcal w dnt., w dt. 3500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wyciska maxów -martwy ciąg: j/w -przysiad: j/w Pierwszy jego cykl [...]

[...] sobie zrobić kilku dniową przerwę od kreatyny?, bo akurat wyjeżdżam w plener i nie za bardzo miałbym jak ją przyjmować. Wskaźnik BMR: 1811 kcal Aby utrzymać wagę: 3124 kcal 15% białka: 469 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1718 kcal = 430 g 30% tłuszczu: 937 kcal = 104 g /SFD/2016/8/10/977bfe5494304ebca735112ea7c2b13a.jpg Zmieniony przez - [...]

1.Witam powracam na siłownie i sie zastanawiam czy ćwiczyć splitem czy FBW 2.Czy ten FBw jest dobry oto plan: A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 jakies ćw na biceps B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. [...]

[...] 12.40 Chleb żytni razowy 75g ser twarogowy półtłusty 50g 13g białka/ 4g tłuszczów/ 48g węglowodanów/ 223 kcal 4. posiłek w domu 16:00 mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ryż brązowy 50g Garść orzechów włoskich 20g 40g białka/ 16g tłuszczów/ 48g węglowodanów/ 505 kcal 5. posiłek przed basenem 18:15 tuńczyk w wodzie 130g 29g białka/ 12g [...]

Mam pytanie. jestem po 3 cyklach. pierwszy składał się z 15 szotów teścia prolo 10 omenów i 100 tabsów mety. drugi 20 omnadrenu i 10 teścia prolo. trzeci 10 deki i 15 omenów. wiem ostro zacząłem ale czasu nie cofnę. ostatni cykl brałem prawie pół roku temu. jestem po odblokowaniu clomidem. aktualnie warzę ok 88 kg, obwód bicepsu 43. pomyślałem [...]

[...] podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. , czy raczej tego http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia [...]

Witam :) Mam 15 lat ćwiczę nie dawno skończyłem trening FBW(trenowany ok. 10 miesięcy) przechodzę teraz do split'u.Nie znacznie ciężko jest bez żadnych wspomagaczy.Pomóżcie dobrać coś na masę.Dziekuje z góry. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 15 lat Waga: 73 kg Wzrost: 185 cm Cel cyklu: masa stosowane już [...]

Witam! -Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) Jak się podciągać? Pytam, bo wiem, że jest wiele sposobów chwytania. -Pompki 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) [...]

[...] seriach wyciskałem jeszcze do góry, później tylko przysiady. Nie dawałem rady za każdym razem robić przez 20s i odpoczywać jedynie 10s, pod koniec wychodziło pewnie bardziej 15/15 lub nawet 10s cw/20s odpoczynku, za to wydłużyłem o 2 dodatkowe serie. Czy ma sens robienie pierwszej tabaty np 4 serie przysiad zakończony wyciskaniem do góry, 4 serie [...]

[...] Ale trening zajmował mi 1,40 godziny więc nie byłem w stanie na maksa np. podnosić ciężary. Czy mogę podzielić trening na; A. Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż 3x15 Podciąganie nachwytem 4x6-8 Pompki 4-12 B. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3-15 Uginanie normalnym chwytem 2x15 [...]

[...] Przeszkadza mi to po prostu. Zmora sa uda i brzuch. Juz mam po prostu dosyc kupowania spodni co ok 6 miesiecy!! (przecieraja sie w udach). No i te ramiona.. Dosyc biadolenia! Jestem zdecydowana wziac sie za siebie na powaznie ale bez waszej profesjonalnej pomocy moge zapomniec. Pomozecie?? Zmieniony przez - PatLu w dniu 2011-01-01 15:38:00

[...] to dobra masa dużo siły i wytrzymałość w SW 1-8 prolo 200mg e3d 1-4 meta 25-30 mg ed 8-12 prop 100mg ed WCZEŚNIEJSZE CYKLE TO 1 cykl wyglądał tak tyg 1 prolo 200mg ew + 15 mg mety 2 prolo 200mg ew + 20 mg mety 3 prolo 200mg ew + 20 mg mety 4 prolo 200mg ew + 15 mg mety 5 Prolo 200mg ew 6 Prolo 200mg ew 7 Prolo 200mg ew 8 Prolo 200mg [...]

[...] ułożyć sobie jakąś żeby było zawsze jakoś lepiej ;) I Posiłek 7.00 1.Tależ płatków kukurydzianych z mlekiem 2.Jogurt Danio 3.Bułka słodka II Posiłek (w szkole) 8-15 1.4 bułki z szynką i warzywami III Posiłek 15-16 1.Obiadek mamusi 17.00 4 tabsy przed treningiem kreatyny 18.30 4 tabsy po treningu kreatyny IV Posiłek 18.45 1.Ryż [...]

[...] kwadrans wdychaj wonne opary pod namiotem z ręcznika. · Doprowadź się do siódmych potów. Łyżkę mieszanki z kwiatu lipy, bzu czarnego i rumianku zalej szklanką wrzątku. Po 15 min odcedź zioła, osłodź sokiem malinowym i wypij. Otul się kołdrą. Po godzinie wytrzyj się do sucha, przebierz i z powrotem wskocz do łóżka. · Nawilżaj śluzówki. Takie [...]

Siema!! Mam 15,5 lat 175 cm wzrostu ważę 60 kg na klatę biorę niespełna 70 lecz nie to jest problemem od jakiegoś czasu ćwiczylem na ławce jednak nieregularnie robiłem tylko klate i parę serii nic specjalnego jednak naturalnie jestem silny bo dużo pracuję fizycznie jednak chciałbym lepiej wyglądać od jakichś 3 tyg cwicze regularnie co 2 dni ale [...]

[...] i ew asekuracja partnera... BICEPSY: -Podciąganie na drążku podchwytem 3serie TRICEPSY: -Pompki wąsko na podpórkach 3x8-10 (Brzuch) -unoszenie kolan w zwisie 2serie po 15 pow + nożyce 2s po 30 pow + spięcia 2s 15/10 Czy jest dobry? :) i ile czasu go wykonywać? zależy mi na masie, ankiety nie będę wklejał bo nie ma sensu, tylko pytanie [...]

[...] 180% więcej składników odżywczych w porówaniudo innych białek. Zalecane porcjowanie Należy zmieszać jedną porcję (19g) z 300ml zimnej wody lub soku. Spożywać na około 15 minut przed planowanym wysiłkiem. Nie łączyć z produktami zawierającymi kofeinę, nie przyjmować na krótko przed udaniem się na spoczynek. Składniki aktywne Porcja 19g [...]

[...] innych tego typu mebli do spelniania przeróżnych funkcji! Wszystko w kwestii ustalenia! Jesteśmy w stanie wykonać każde zamówienie - co tylko sobie wymarzysz! Każdy niemal kształt, podświetlenia (z góry, pod blatem), otwory na przewody, przegródki - żaden problem! Wszelkie info oraz zamówienia prosze kierować: kom: 0 608 677 536 gg: 38 15 213