Pytania na temat wykonywania treningu.

Witam!

-Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3)
-Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie)
Jak się podciągać? Pytam, bo wiem, że jest wiele sposobów chwytania.
-Pompki 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3)
Wydech to negatywna(do góry) część ćwiczenia?
-Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie)
Jak duże mają być te podwyższenia? Czy zwykłe krzesła domowe wystarczą?
-Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max)

-Wspięcia na palce na jednej/dwóch nogach 2 serie (max)
Jak wykonać te wspięcia na nogach?
Będę pytał jeszcze jak coś. ; )

kurna,taki ładny atlas sfd zrobiło a Wy mu jakkieś gówna dajecie

autorze łap,opis znacznej większości ćwiczeń: http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-04-08 13:51:16

+ Jak poprawnie wykonywać przysiad?

Podciaganie - podchwyt, nachwyt.
Do pomepk wystarcza krzesla.
Poprawna technike podpatrz na filmikach na youtube.

A czy dobra dieta mi jest potrzebna? Mam 15 lat?

Nie jest potrzebna. Odpusc slodycze i fastfoody. No i pamietaj po treningu do 30-60min. zjesc wegle z bialkiem.

Wegle to co? Ryż?

Weglowodany. Rozne produkty maja weglowodany.

A nie odpowiedziales na wszystkie pytania. btw nie moge znalesc nic na utube o przysiadach.

na ktore nie odpowiedzialem?

Jak wykonać te wspięcia na nogach?

Wydech to negatywna(do góry) część ćwiczenia?