PatLu/Redukcja dla 32-latki czyli mlodej laski :-)

Witam noworocznie! :)

Przymierzam sie do napisania tutaj juz kawal czasu, jakos nie wychodzilo. nwy rok mnie zmotywowal chyba.
Nie chcialam zaczynac nowego tematu z poczatku, ale potrzebuyje jednak waszej pomocy, nie dam rady sama! wsyztskie posty ktore znajduje pisane sa przez dziewczyny duzo mlodsze, organizm troche inaczej dziala w moim wieku i 20 latki.
Potrzebuje pomocy z ulozeniem dokladnego planu cwiczen oraz diety. probowaöam kilka razy ale zero wynikow wiec robie na 100% cos zle.


Wiek :32
Waga :57
Wzrost :164
Obwód w biuście :87
Obwód pod biustem :80
Obwód talii w najwęższym miejscu :74
Obwód na wysokości pępka :80
Obwód bioder :90
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : plecy, uda, brzuch, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 5-6 razy w tygodniu: trening silowy na zajeciach body pump, kettlebells, aeroby: spinning, bierznia. do tego pilates lub yoga raz w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: ´jajko, pomidor/ogorek, kawa.
Co lubisz jeść na obiad : ryba, warzywa
Co jako przekąskę :owoc
Co jako deser :owoc, lody, ciastko
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : b. dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, body pump.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odzywki bialkowe
Stosowane wcześniej diety : najczescie straanie sie jesc mnie co sprowadzalo sie do niejedzienia w ciagu dnia i napadach obzarstwa wieczorami, naturalnie (!)

Jestem dosc mocnej budowy ale niewysoka. Cwicze duzo bo to uwielbiam, ale nie sadze by te moje cwiczenia byly przemyslane z glowa: miesnie sa, ale leza sobie slodko ukryte pod tluszczykiem. Przeszkadza mi to po prostu. Zmora sa uda i brzuch. Juz mam po prostu dosyc kupowania spodni co ok 6 miesiecy!! (przecieraja sie w udach). No i te ramiona..
Dosyc biadolenia! Jestem zdecydowana wziac sie za siebie na powaznie ale bez waszej profesjonalnej pomocy moge zapomniec. Pomozecie??

Zmieniony przez - PatLu w dniu 2011-01-01 15:38:00

Micha dzisiejsza:





Dzisiejszy trening:

A Wypady z hantelkami 5/5/5
B1 Wyciskanie skos gora 16/18,3 (10x zamiast 12)/23 (10xzamiast 12 - wymieklam)
B2 Przyciaganie drazka dolnego siedzac 36/38,3/43
C1 Prostowanie nog w siedzeniu 25,3/27,5/30
C2 Wznosy z opadu
D Plank (inteligentnie nie zabralam ze soba komorki wiec nie wiem ile sie meczylam)



Zmieniony przez - PatLu w dniu 2011-03-20 22:37:01

Nie zartuj, 32lata to jeszcze wiek w ktorym dzialamy zupelnie sprawnie
A "nas" po 30ste jest tu wiecej,

Dobra napisz swoj przykladowy jadlospis i powiedz jakie proporcje BWT i ile kalorii masz.
Twoja waga jest prawidlowa, na pewno zrzucenie tluszczu z brzucha jest twoim priorytetem, ale jedno musisz wziac pod uwage, po odchudzeniu nie moze byc mozwy o powrocie do diety jaka teraz masz inaczej szkoda czasu i fatygi.
Dla kobiet o Twoim typie sylwetki weglowodany proste to temat tabu na zawsze

Trenin oczywiscie trzeba troche przemodelowac, bo ilosciowo bijesz na glowe zawodowcow i zameczasz sie a nie stymulujesz

A "nas" po 30ste jest tu wiecej

No

Witamy wśród Lejdis Jeśli możesz, daj foty sylwetki, ocenimy obiektywnie, czy jest tak "źle" jak piszesz

Ja tez mam takie wymiary

Wielkie dzieki za odpowiedz! Fajnie ze nie tylko ja tu jestem ze "starszakow"
Foty obiecuje na jutro.
Jedna wazna rzecz w zwiazku z dieta i treningiem: troche mi ciezko je do siebie dopasowac. Cwicze po 17:30 do ok 20. Czyli jak wrzuce odzywke natychmiast po treningu to kolejny posilek musi byc moim ostatnim - jestem w domu w okolicach 21, za pozno na 2-3 posilki.

Jadlospis (nie podaje wartosci warzyw - prosze napiszcie jesli powinnam. wycztalam ze moge dowoli wiec..):

I. 1 jajko, pomidor B6,5 T5 W0,3-73kcal

II. serek wiejski 250g, 1/2 awokado B31 T17,5 W7-305kcal

III.dorsz 200g , brokuly, kasza gryczana 30g B40 T2,4 W19-257kcal

IV.serek wiejski 125g, 1 mandarynka B15,6 T4,2, W11,3-154,5kcal

trening

V. odzywka : B34,5 T5,6 W15,9 - 254 kcal

VI. serek wiejski 125g, 1/2 awokado B12,1 T8,5 W7 192,5

Razem wyszlo mi 1236 kcal. B143,6 - T44,8 - W57,2


Za malo kcal chyba. gdzie i co mam odjac/dodac? Jakos tych tluszczow mi duzo wyszlo..

Ja nie bardzo wiem jaki rozklad skladnikow kiedy. Kieruje sie tutaj zasada ze wegle okoltreningowo, ale czy to ok? Moze wrzucic banana zaraz po treningu z odzywka?
Owoce wyrzucam, slodycze i inne takie smieci rowniez. Z tluszczow biore olej lniany i awokado.
Zapomnialam napisac ze jestem wegetarianka wiec kura odpada za to ryby wszelkiego rodzaju jak najbardziej.

Uf.. latwe to to nie bylo musze przyznac ...

a oto foty! przod..

oraz tyl dla ludzi o mocnych nerwach

he he my tu zupelnie w odwrotnym kierunku, masz za malo tluszcy i za malo kalorii Bialka ok, weglowodanow... serio tyle ci wystarcza zadowolona jestes, czujesz sie dobrze, jestes w stanie tyle jesc juz przez cale zycie?
To sa wazne pytania bo musisz wziac pod uwage ze twoja dieta powinna byc jak najblizsza temu jak masz zamiar (czy w ogole) jesz na co dzien.

w kazdym badz razie, jezeli starcza ci ww to dobij tluszczem do 1800kcal, a jezeli chcesz wiecej ww to podnies do 120g i dobij reszte tluszczem.

no ja podejrzewam ze za malo kalorii, ale we ztu badz madry. wydawalo mi sie ze jest git i prosze jak wyszlo.
A propos diety na cale zycie: w ankiecie zapomnialam napisac ze ja nie za dobrze reaguje na glutenm a to swinstwo znajduje sie wlasciwie wszedzie (ww), ryzu nie lubie. wiec moge sobie troche mniej tych ww dac, poza tym troche jest i w warzywach.
ja sie najlepiej czuje jak jem zero wegli na kolacje: jakies bialko i salata z oliwa i ja jaestem happy, czuje sie wtedy najlepiej. jak zwiekszam wegle to puchne :( - zobacz zreszta zdjecia-koszmar! (porownujac ze stycczniem zeszlego roku)

ok, gdzie mam dodac tluszcze? ja do kazdego posilku gdzie sa warzywa dodaje zawsze lyzeczke oleju lnianego albo awokado. troche sie balam z czyms przesadzic...

bardzo ładny avatar :)

i super sylwetka startowa. przede wszystkim masz jędrne ciało, trochę podrasować i będzie ok :)

cześć PatLu
jeśli chcesz dodawać tłuszcze, to orzechy bardzo dobrze je podbijają więc jeśli lubisz, to spokojnie możesz jeść migdały, włoskie, laskowe, brazylijskie... byle nie ziemne.