[...] ROZ. 7 X 10-12 WYKROKI ZE SZTANGĄ (SZTANGIELKAMI)---3 X 10-12 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA KLATCE---5 X 10-12 PRZYSIADY "SUMO" ZE SZTANGĄ WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ---6 X 15-20 Aeroby-bieganie,rowerek stacjonarny,łyzworolki(chcem to mieszać aby uogólnić rozwój) Przedramiona-Superseria: uginanie nachwytem\podchwytem w oparciu-4xmaks uginanie [...]
[...] mam 82kg. Cwicze na silowni od ponad roku z przerwami, nigdy nie przestrzegalem zbytnio diety, ta bedzie moją pierwszą. Prosze o sprawdzenie i pomoc w poprawieniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3500699fc77b49d5a92c17995eda7c64.png Zmieniony przez - dworek123 w dniu 2013-08-21 15:43:11 Zmieniony przez - dworek123 w dniu 2013-08-21 15:44:27
[...] brzuch(10-16serii) plecy; 1.podciąganie na drążku 2 serie nachwytem i 2 podchyytem w ramach rozgrzewki razy max 2.wiosłowanie końcówką sztangi 3x15/12/10/8 3.wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3x10-12 4.ściąganie linki z górnego wyciągu nachwytem 4x12/10/8/6 5.przyciąganie linki siedząc 4x12 6.wznosy tułowia 4x12-15 [...]
[...] temu 11. POZIOM BF%: 16-18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do tycia 13. STAN ZDROWIA: Słaby 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 100 Cześć wszystkim, nazywam się Filip i mam 21 [...]
Czolem, Od dluzszego czasu dzien w dzien robie brzuszki lecz opona nie znika hehe, kiedys bylem bardzo szczuply, trenowalem okolo 15 lat sporty walki, wtedy wazylem zawsze mniej wiecej (po ukonczeniu 18 roku zycia do 26 roku) 67kg, obecnie nieco wiecej, brak ruchu jak i siedzacy tryb pracy (samochod) daja mi w dupe, czuje sie nieco zapuszczony i [...]
Witam, nie wiem jak pozbyć się resztki tłuszczu, Ważę 76kg przy wzroście 188 kiedyś ważyłem 97kg. obwód tali:91 to zbyt dużo jak na tą wagę co zrobić? wiek 15 lat staż: około 6 miesięcy zdjęcia dodam jutro bo wiem że na tym forum jasnowidzów nie ma :) trening: fbw 15,10,5 x 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu bieganie po 20 min
[...] kolagen Ostatnio przerabiany plan: FBW Podnoszone ciężary: nie robiłem testu z max wycisku ale standardowo podnoszę: 40kg na klatę 4x8 (to samo w skosie), 40kg przysiady 4x15, uginanie gryfu łamanego na bica 20kg obciążenia + waga gryfu 4x8, to samo na modlitewniku. Witam, gdy zaczynałem chodzić na siłownię rozpocząłem klasyczny split po 2-3 [...]
[...] barki. Pomyślałem że tutaj napiszę kiedy 10dni temu miałem w szkole dzień sportu i rano zrobiłem sobie trening pompek tzn. 5 serii 120sekund odpoczynku między seriami 11,15,11,11,13 przyszedłem na ten dzień sportu i po jakiejś godzinie siedzenia zaczęło się od przeciągania liny(nie zrobiłem żadnej rozgrzewki) a następnie był konkurs siłowania [...]
[...] w szkole Orzechy włoskie 50g Mięso z piersi kurczaka 50g oliwa z oliwek 10g Posiłek 3 (14/14.30)- jestem w szkole (tylko w piątek) Twaróg 100g oliwa z oliwek 10g Jogurt 150g Posiłek 4 Przed treningowy (16.00) Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek 10g Szklanka mleka 3.2% + Odżywka białkowa 30g Posiłek 5 Po treningowy (19.00/19.30) Piersi z [...]
Jak w tytule. Mam 15 lat, ważę 81.3 kg przy wzroście 187cm. Zależy mi na tym aby spalić tkankę tłuszczową i przybyć na masie mięśniowej. Moje dzienne zapotrzebowanie: Kalorie 3487.12 Węglowodany 55% 1917.92kcal = 479.48gram Białko 15%% 523.07kcal = 130.77gram Tluszcz 30% 1046.14kcal = 116.24gram Proszę o wskazówki i pomoc :-) Zmieniony przez - [...]
[...] + sauna - zajęcia grupowe: PUMP - trening obwodowy - dwa obwody, ćwiczymy każdą grupa mięśniową, ćwiczymy ciężko (60-70 % max.obciążenia) i szybko (duża ilość powtórzeń 15-25), krótkie przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 s - brzuchy - bezpośrednio po zajęciach „dopompować" Trening obwodowy w strefie cardio traktujemy adaptacyjnie, [...]
[...] na masie i co 2 tygodnie w ramach progresji liniowej dokladam po 5kg do glownych bojow 2. Jak widac, stosuje zakres 6-10 powt. takze na biceps i triceps, bo aby wykonywac 10-15 musze schodzic z ciezaru i ten trening staje sie czysto wytrzymalosciowy, a mnie zalezy na przyrostach 3. Trening trwa jakies 1,5h. Czy nie za dlugo jak na kogos z 6 [...]
[...] żywieniowa: Wartość odżywcza w porcji (4 kaps) Białko 1 g Tłuszcz 0,2 g Węglowodany 1,5 g Wartość energetyczna 50 kJ (12 kcal) Fenugreek - Mucilages 650 mg Cynk 0 mg Witamina A 800 mcg Selen 50 mcg Sposób użycia: 4 kapsułki dziennie, obficie popić wodą. Produkt dla osób dorosłych Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-15 16:19:17
[...] spotkania. Wciąż niewiele wiemy Więcej konkretów nie znamy. Wiadomo, że na razie zidentyfikowano około 425 skorumpowanych urzędników, zawodników i groźnych przestępców w 15 krajach. Śledczy twierdzą, że ustawiane mogły być mecze eliminacji mistrzostw Europy i mistrzostw świata, dwa spotkania w Lidze Mistrzów (wiadomo, że jedno zostało [...]
[...] mi czy wprowadzenie zamiast aerobów, tabata squat 6s x 25powt (rano) i sprinty 6 serii po 10 sekund (wieczorem) da satysfakcjonujące rezultaty ? Ćwiczyłbym tak 4 razy w tygodniu . Dieta trening suplementacja pomijam bo będzie dograne. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2012-05-29 15:56:52 Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2012-05-29 15:57:23
[...] praktycznie na wszystkim i praktycznie codziennie żeby poznać maszyny obciążenie, więc przykładam się do ćwiczeń. Na siłowni robię 10 min rozgrzewki na bieżni 2 serie po 15 powtórzeń na każdym sprzęcie 30 min końcowego wysiłku na bieżni w ciągu tygodnia planuję zacząć ćwiczyć zgodnie z planem (który dodam na dniach) oraz wprowadzić ćwiczenia [...]
[...] wloskie pestki dyni, 5-6x w tygodniu ryby i oliwa z oliwek to jak kupie zwykłe omega 3 ze sklepu takie za 6 zl to wystarczy ? Czy lepiej kupic 369 lub jakies drozsze? Pozdrawiam Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2014-04-14 23:28:58 Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2014-04-15 00:04:17 Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2014-04-15 00:04:51
Wszystko podane w aukcji zapraszam http://www.allegro.pl/show_item.php?item=531873903 Zmieniony przez - gutwimir w dniu 2009-01-16 15:42:52 Zmieniony przez - gutwimir w dniu 2009-01-16 15:49:43
