15

[...] min wykonując ruchy ciałem w taki sposób żeby nie zerwać wiązań. Instruktor symuluje fale poprzez chlapanie wodą na twarz kandydata. Ćwiczenie nr 3 – przepłynięcie dystansu 15 metrów. Ćwiczenie nr 1 nie stanowi żadnego problemu natomiast nie wiem jak zabrać się za 2 i 3. Zupełnie nie wiem jakm do tego podejść a wszystkie próby nie przynoszą [...]

[...] żadnej diety . Na przeliczniku zapotrzebowania kalorii wyszło mi, że aby przytyć 1kg w tydzień , potrzebuje dziennie 3162 kcal: Węglowodany (55%) 1800kcal Bialko (15%) 474 kcal Tłuszcz (30%) 950 kcal I ty zaczyna się moja prośba. Czy pomógł by mi ktoś w ogólnikowym zarysowaniu diety, aby przybrać na wadze? Zaznaczam iż dopiero zaczynam [...]

[...] z puli tluszczy. Wywalam w calosci aeroby zostawiajac jedynie hiit z srode i sobote (dni bez silki, niedziela-wolna) a w dni bez silki odpowiednio obnizam tez wegle (do ok.150 ). W efekcie po trzech tyg powolnego przeobrazania moja dieta : 1) sniadanie -7.00 : - jajecznica z 5 jajek - okolo 100 g platkow owsianych + odrobina lnianego 2) [...]

[...] bez nich mialem spore problemy z odciskami. Czasami odrywaly sie i strasznie bolalo (ble)... Przetestowalem sporo roznego rodzaju rekawiczek, od najtanszych rowerowych za 15 zl to tych bardzo drogich. Musze przyznac, ze te co teraz mam i sprzedaje w sklepiku niemieckiej firmy L.A Sport sa bardzo dobre i wytrzymale. Jezeli chodzi o rekawiczki z [...]

[...] 3s 12-6 pow. Wznosy bokiem 4s 12-6 pow. Wyciskanie francuskie 2s 12 -10 pow PULL Podciąganie na drążku z obciążeniem rozstaw rąk szerzej niż barki 4s 12-6 pow. Szrugsy 4s 15-12 pow. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 12-6 Uginanie 2s 12-6 Wspięcia na palce 3x max Brzuch 3s Skośne brzucha 3s 1. Nogi 2. Wolne 3. Push 4. Pull 5. Wolne 6 . Wolne [...]

[...] 29 lat, waga 73 kg, wzrost 179 cm, staż sw+bb jakieś 13 lat. Celem jest masa dobrej jakości, poprawa wydolności. Obecnie trenuje splitem na siłowni 4x w tygodniu, cardio 15 min przed każdym treningiem i 2x sesja 20-30 min poza. Za miesiąc chciałbym wrócić do sw po kilkumiesięcznej przerwie. W zależności od kalkulatora PPM wychodzi ok 1800 [...]

[...] tłuszczów: 1,5 g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Split 3-dniowy Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie dotyczy Poziom BF%: 15-16% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: w normie Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: [...]

prosze o ocene tego planu na mase ewentualne poprawki I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki 30 25 20 II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 [...]

witam cykl na mecie i omce metka 1 tydz po 10 mg 2 i 3tydz po 15 mg 4tydz po 20 mg 5tydz po 15mg 6tydz po 10 mg omka 10 ml 250 mg co 5 dni następnie 3 tyg po ostatniej iniekcji clomid 3 dni po 2 tab i do konca po 1 (1opakowanie) teraz mam pytanie odnośnie Clenbuterolu 2 tyg ON 2 tyg OFF tylko czy odblokowanie clomidem normalnie zrobic czy [...]

Siemka. Proszę Was o pomoc gdyż zaczynając dietę postanowiłem zacząć od takiego minimum i powoli zwiększać liczbę kcal, gdyż dotychczas dziennie w mojej diecie było jakieś 1500 kcal. Ułożyłem więc zdrową dietę przy pomocy artykułów na forum, lecz teraz nie wiem co mam zrobić. Mam 186 cm i 72 kg, nie wiem czy jestem mezomorfikiem czy ektomorfikiem, [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:170 -przysiad:140 Witam na cyklu jestem od kwietnia lecial na poczatku propionat 100mg co [...]

[...] start koniec stycznia 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): +/- 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 100 seria nie szaleje -przysiad: j.w Witam, Chcialbym sie dowiedziec cos wiecej o tym [...]

[...] do tycia. Raczej mezomorfik. 13.STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zbyt duże chodź po tym cyklu zaatakowało trochę plecy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2024 kilokalorii klata : 102 martwy ciąg : 100kg przysiad : 100kg więcej nie mogę bo nie mam asekuracji bo ćwicze w [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry (byłem na badaniach lekarskich, wontrobowych itd.) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:por. owłosienia do łysienia NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii):około 2200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160kg -martwy ciąg:200kg -przysiad:210kg A teraz moje pytanie Chciałem powiększyć swoje ramie [...]

[...] godzinach??? DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11:30 Odżywka białkowa 40g TEGO CHCISLBYM SIE POZBYC Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g [...]

[...] Henrique da Silva pok. Leona Edwardsa przez niejednogłośną decyzję (2 x 29-28, 28-29). 170 lbs: Dhiego Lima pok. Jorge Oliveirę przez jednogłośną decyzję (3 x 30-27). 115 lbs: Juliana Lima pok. Ninę Ansaroff przez jednogłośną decyzję (3 x 29-28). Pozostałe: 135 lbs: Diego Rivas pok. Rodolfa Rubio przez jednogłośną decyzję (3 x 30-27). 185 [...]

[...] + np Amino4500 250tabletek i np jakby mi sie skonczył magnum zobaczył bym czy coś weszło na mase, bo na dzien dzisiejszy mam 110 zeta, następna kasa będzie dopiero jakoś za 15-20 dni, a troche szkoda marnować tego okresu bo nie chce brać najpierw białka i masa i kreatyny, tylko chciałbym to połączyć i władowac w siebie ile wlezie, to jest chyba [...]

Witam Pierw kilka slow o mnie. Nazywam sie Krzysiek. Mam 23 lata. Zle sie czuje w swojej skorze. Postanowilem zadbac o swoja sylwetke i kondycje. Mój cel: schudnąć ok 15 kg do wakacji :) Czy jest to mozliwe? Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 181 Aktywność w ciągu dnia : niestety bardzo malo, praca przed komputerem, samochod [...]

[...] dodatku jest to godzina ćwiczeń własnych.(czyli każdy robi co chce,ten brzuszki,tamten się podciąga a ten dźwiga Hantle) Ja w domu dysponuje jedynie dwoma Hantlami o wadze 15 KG(Mogę zdjąć lub dodać odważniki) , sztangą 10 KG i workiem do boxu.Nie chcę być jak Burnejka(Albo jak mu tam) czy jakiś inny mięśniak.Chcę być po prostu muskularny i [...]

[...] 8:00 - 8:30 (czas ok 1.5 h) 2. Posiłek potreningowy (10:00 - 10:30) - białko 30g Syntrax Matrix 5.0 - zma Hi-Tec Black Devil - ryż 100g / makaron 100g - pierś z kurczaka 150g 3.Posiłek (13:00) - Jogurt naturalny 150g - jabłko 100g - banan 100g - kiwi 100g 4. Posiłek (15:00) - kasza 100g - kotlety sojowe na wywarze 50g - warzywa 100g [...]