15

[...] tam. Nie mogę się tego nigdzie doczytać, może tutaj uzyskam odpowiedź. 3. Ćwiczenia na klate, robię 4 z czego dwa wyciskania. Powtórzeń robię 10-12, rozpiętki na wyciągu do 15. Rozkmina jest taka co mogę zrobić, aby wyciskać większe ciężary? Progres mam stopniowy, nie jest najgorszy, ale rok temu robiąc trening 100% siłowy 4-6 powtórzeń o wiele [...]

witajcie przyjaciele, wiem że podobnych tematów jest sporo ale chciałbym abyście pomogli mi w konkretny sposób konkretnymi odpowiedziami. Otóż mam ok 15 zbędnych kg i chce je zgubić za pomocą biegania. jak to zacząć i czy brać jakieś suplementy? kolega polecił mi thermo fat burner z firmy trec, mówi, że na początek powinno wystarczyć więc [...]

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudniecia ,EKTOMORFIK 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Siema, zacząłem teraz cykl teść cypio 1-12 cypio 300 mg e5d od 4 tygodnia [...]

[...] Po analizie sprzetu , a także warunkow miejsca do treningu ułożyłem sobie ten oto chaotyczny plan... Moj trenning: Po 20 min Rozgrzewce. 1.ABS2 2 Przysiady z obciazeniem x15 3. Wspiecia na palce z obciazeniem x15 4. Pompki klasyczne x15-20 5. Wypad na jedna noge i druga 2 x 10 6. pompki z nogami uniesonymi 7. Superman - Unoszenie nogi i [...]

[...] 50 gram platkow owsianych i 300 ml mleka 0.5% 9.00 50 gram ryzu 200 gram fileta z kurczaka 12.00 potreningowy 50 gram ryzu 200 gram fileta 30 gram carbo 10 gram bcaa 15.00 jajecznica z 5 jajek w tym 2 zoltka 2 kromki chleba razowego 2 pomidory 18.00 filet z makreli 100 gram 1 kromka chleba razowego 20.00 twarog poltlusty 200-250 gram [...]

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA:około roku temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg:220 -przysiad:160x6 Witam, planuje cykl na sucha mase z urzyciem Dynabolinu 50 (3x [...]

[...] i ciągi robię na 8 pow /brak progresji schodzę na 5 potem 3. PON Martwy x3 Glut hamrise 10x3-5 Wiosłowanie pół sztangą 10x3 (+ 1-2 serie rozgrzewki) Drążek 10x3 Szurgsy 5-15x3 Wtorek Wyc. leżąc x3 Wyc. wąsko dobrody x3 Wyc. sztangielek chwytem płotkowym x3 Pompki na poręczach x3 + skośne brzucha x3 Środa wolne lub basen lub 30-40 biegu [...]

[...] ZAKOŃCZENIA:2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia' 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg: -przysiad: mam pytanie planuje wejsc na cykl poczatek taki jak zawsze deka plus tesc w tym [...]

[...] mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 09:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 15:00-16:30 Trening 16:30 [...]

[...] Środa: Plecy: - Martwy ciag 10=8=6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10=8=8=8 - Szrugsy 20=15=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12=10=10=8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za [...]

[...] - na 9.00. Zastanawiam sie czy warto jest sniadanie przed cwiczeniami. Dieta wyglada tak: 1. 8.30 - platki fitness z mlekiem 2. 12.00 - 65 g ryzu z serkiem waniliowym 3. 15.00 - 100g piersi kurczaka / ryby, 65 g ryzu + jakies wazywa 4. 18.00 - tu nie wiem co jesc? naogol to piers kurczaka 100 g, albo jajecznica jakas Odzywke odlozylem na [...]

[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:140 -przysiad: 140 Mowilem mu ze nie dla niego te rzeczy ale sie uparl wiec Ja ez Prosze O [...]

[...] T=1) 7.00 płatki owsiane/musli 80g mleko2%/jogurt 200g orzechy 30g rodzynki, jabłko, banan 11.00 chleb razowy 60g pierś/szynka/chuda wędlina 100g warzywa masło/oliwa 10g 15.00 ryż brązowy/makaron brązowy/kasza 60g pierś/ryba 150g oliwa 10g warzywa 18.30 (przed treningiem) ryż brązowy/makaron brązowy/kasza 60g pierś/ryba 150g oliwa 10g 21.00 [...]

[...] zniesc bol}:-( ale to jest jakas masakra mozecie cos doradzic chwilowo stosuje oklady z lodu i masci z gory dziekuje za odpowiedzi pomocne ps bede mial tez buty antygrawitacyjne do zwisania glowa w dol zeby troche kregoslup rozciagnac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd3e31da30d8482cbbc8c2700c441e06.JPG Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-10-22 15:59:09

[...] paszę i wyszło mi że dostarczyłem ledwo 1650 kcal... Współczynnik BMR 1888.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3258.27 Węglowodany 55% 1792.05kcal = 448.01gram Białko 15%% 488.74kcal = 122.19gram Tluszcz 30% 977.48kcal = 108.61gram Chciał bym zwiększyć swoją masę, niestety idzie mi słabo. A siłka to 25% sukcesu, mam problem z tymi 75% - [...]

[...] bardzo wąskim chwycie (rozstaw rąk około 20 cm od siebie) 10 8 6 -prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 -feancuskie do czola 10 10 10 PIATEK nogi wyscikanie na sownicy 15/12/10/8 DWOGLOWY UDA MASZYNA 10 10 10 CZWOROGLOWY UDA MASZYNA 10 10 10 LYDKA 10 10 10 - Wysiskanie sztangi zza karku 3-6-10 -Podciąganie sztangi do brody 3x8-12 [...]

[...] suplemetnu do drugiego i potem do sniadania powoduje ze umieram z glodu. To samo pytanie tyczy sie dawki po treniengu. Najpierw Kreatyna+glukoza i czy poczekac chwile i wziac za np 15 minut glutamine z woda? a po 30-45 minuutach od tej kreatyny wziac jakis posilek potreningowy? np gainer? Jak to laczyc? , czy nie przeszkadza to razem. msla

[...] z oliwek 3 łyżki Posiłek 4: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 łyżki Posiłek 5: 5.Tuńczyk w wodzie 140g chleb razowy 1 kromka Białko - 15%-570kcal-142g-1,82g/kg Węglowodany - 55%-2090kcal-523g-6,7g/kg Tłuszcze - 30%-1140kcal-126g-1,61g/kg Kalorie ogółem 3800. Pozatym mam pytanko odnośnie rozpiski niżej [...]

[...] możliwości finansowe tak 200zł. mam już białko z olimpu i takie whey mass (tyle samo białka i węgli), zakupiłem również kreatynę: , lecz nie wiem co do niej wziąć jakieś witamniki, czy Bcaa albo hmb (hmb nie brałem ale ma to związek ze spalaniem tkanki tłuszczowej) czy coś proszę polecić:) Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-11-15 20:08:04

[...] które dożucam do konsolki: Kabel USB Karta 8gb Zasilacz USB Zasilacz Ładowarka Samochodowa pod konsolke Pokrowiec Smycz Słuchawki 2 Płyty DVD 8.5GB z kopiami gier na Psp (15 gb gier na psp) Orginalne pudełko Wszystkie instrukcje Dowód Zakupu (faktura) Cena jaka mnie interesuje to 600zł Kontakt gg 1382680 [...]