15

Poprostu prosze o konkretne podpowiedzi co do tego planu. KLATKA wyciskanie hantli na ławce poziomej 12-15 (3serie) BARKI wyciskanie zza karku na suwnicy siedząc 12-15 (3serie) TRICEPSY Prostowanie ramion na wyciągu 10-12 (2serie) PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-15 (3serie) NOGI przysiady 12-15 (3serie) BICEPSY [...]

[...] 19 lat przedstawiło rodzaje przyrostów jakich można się spodziewać przy prawidłowym treningu. Zawodnicy zostali podzieleni na grupy z różnicą dwóch lat (11 do 13 lat, 14 do 15, 16 do 17 i 18 do 19) i prowadzili typowy speriodyzowany program treningowy obejmujący wielostawowe ćwiczenia z wolnym ciężarem angażujące całe ciało. Najmłodsza grupa [...]

[...] chciałby zapoznać wasze plany treningowe) To jest mój plan prosze o waszą szczerą ocene: Poniedziałek & Środa & Piątek Podnoszenie Sztangi na ławce poziomej 4 serie x 15 Podnoszenie Sztangi na ławce ukośnej 4 serie x 15 Podnoszenie Małych sztangielek 2 serie x 15(W srody linki zamiast sztangielek) Siłowe ćwiczenie brzucha 4 serie x 15 [...]

[...] platki owsiane z mlekiem+rodzynki/3 jajka 12-13:II śniadanie- 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem,na to jakis serek i wedlina, bez smarowidła typu maslo/margaryna 15-16:ryż/kasza gryczana/jęczmienna (przemiennie) z jakims sosem z paczki albo sloika do smaku + piers kurczaka ok 100 gr; surówka 18:tunczyk z chlebem razowym(nie mam [...]

[...] stojąc 12/10/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10 przedramienia: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15/15/15/15 - zwijanie sznurka piątek plecy / nogi / plecy: -podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12/10/8/9 [...]

[...] 75% CR x 12 100% CR x 12-15 RDL : 50% CR x12 [...]

[...] mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 182 Obwód klatki : Obwód ramienia : 38 Obwód talii : pas 87 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : gdzies 15-20 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW + cardio, 2x HIIT, 1x Tabata, czasem sobie na trening boksu skocze Odżywianie : [...]

[...] o modlitewnik 3 s 12/17/22 Unoszenie przodem = 21 3 s Barki z kapturami + przedramie Barki na maksa nawet do 30 powtorzen najmniej 12 Wyciskanie sztangi zza karku 3 s 15/20/25 Wyciskanie sztangi przodem 3 s 15/20/25 Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu 3 s 15/20/25 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 s 15/20/25 Kaptury Wznosy barków [...]

[...] na drążku. 6.Jakieś ćwiczenie na barki w 2 seriach z dużą ilością powtórzeń i tu mi się nie chce mozliwości pisać,bo dużo.:P 7.Przysiady ze sztangą 4x6-15,progresja/wypychanie na suwnicy 4x 15-20. 8.Uginanie nóg na maszynie( w przypadku suwnicy)/prostowanie nóg ma maszynie(w przypadku przysiadów) 3x10,stały ciężar. 9. i 10. [...]

Witam, a więc na starcie wrzucę parę podstawowych informacji o sobie Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-16 Aktywność w ciągu dnia : Praca lekko fizyczna, troszkę przenoszenia lecz w większości czasu jest to chodzenie od punktu do punktu Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] wzdłuż tułowia 10,8,8,6 c.) unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,8 2.) Nogi: a.) przysiady ze sztanga 12,10,8,8 b.) wspięcia na palcach stojąc z sztangą 20,20,15,15 3.) Przedramię: a.) zwijanie sznureczka : ) 4.) Brzuch: a.) unoszenie nóg do góry leżąc na plecach 15,20,15,10 b.) skłony z nogami opartymi o ścianę [...]

[...] 4x 8powtórzeń Supinacja o kolano 4x 10powtórzeń Młotki jednorącz na modlitewniku 3x 12powtórzeń Wt: Plecy Wyprosty na lawce 4x 25-30 Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 15,12,10,8 Wioslowanie sztanga szeroko nachwytem 15,12,10,8 Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 20,15,12,10 *tutaj pozwoliłem sobie skorzystać i praktycznie przepisać [...]

[...] razy w tygodniu dni nie ćwiczące) Zapotrzebowanie aby nie przytyć ani nie schudnąć. B-140. W-500. T-120 Posiłek 1 6:30 0,5l mleka 3/2% B 15 W 25 T 16 płatki owsiane górskie 100gram B 11 W 70 T 7 50 gram rodzynek B 1 W 35 T 0 Posiłek 2 10:00 2 kromki chleba razowego(70gram) B 4 [...]

[...] ciężar zwiększaj Prostowanie nóg na maszynie siedząc * 3 Serie (2 + drop) * Zwiekszaj kg co serie i później drop (np. 1seria 20kg/2 seria 30kg/3 seria 40kg i poźniej 15kg na 15 powt) * 8 powt Uginanie nóg na maszynie siedząc * 3 Serie (2 + drop) * Zwiekszaj kg co serie i później drop (np. 1seria 20kg/2 seria 30kg/3 seria 40kg i poźniej [...]

[...] 11g Łącznie: B: 34g/T: 23g/W: 23g Kcal: 430 Posiłek 3 godz. 16:00-17:00 Mleko o sredniej zawartosci laktozy 0,5g/100ml 250g Odżywka białkowa 22g Łącznie: B: 30g/T:7g/W:15g Kcal: 235 Posiłek 4 godz. 18:00-19:00 (Przed Treningowy) Wołowina klasa I nieścięgnista 150g Sałata i warzywa Oliwa z oliwek 20g Banan Łącznie: B: 34/T: 23/W: 22 Kcal: [...]

[...] w dni treningowe .Ale pierw troszke informacji: Zapotrzebowanie 2800kcal w czym 840kcal bedzie pochodzilo z Bialka,860kcal z ww i 1100 kcal z tluszczy.Co daje 210g Bialka,215 wegli i 123g tluszczy. Posilek I godzina 9-00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200ml Orzechy wloskie 20g Owoce(ananas/banan) 2 cale jaja 120g W sumie:34g Bialka,75 ww i 30 [...]

[...] od tego, że trochę zakupiłem tych supli i nie wiem jak dobrze je połączyć: BCAA, Kreatyna, Gainer, WPI, AOL, Glukoza Plan ułożyłem taki: Dzień treningowy Rano 5g kreatyny + 15 g glukozy 50 g gainera podczas drugiego śniadania Przed treningiem 6 kapsułek BCAA, 5 gram kreatyny + 20 gram glukozy Po treningu 60 g gainera + 15 g WPI Pół godziny przed [...]

[...] tułowia z gryfem 2 serie 50 powt russian twist 2 serie 25 powt czwartek:plecy+kaptury podciąganie nachwytem 2 serie max przenoszenie sztangielki za głowę siedząc 2 serie 15 powt ----------=---------------- leżąc 2 serie 15 powt szrugsy 3 serie 15 powt PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2 serie 15 powt wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

[...] mnie planu. I w tym tkwi problem, układałem go ja, więc pewnie jest zły :) Poniedziałek biceps+brzuch zginanie łokci ze sztangą stojąc 12 10 8 brzuszki na ławeczce 20 20 15 zginanie łokci ze sztangielką 12 10 8 podciąganie nóg do klatki w zwisie 15 10 10 modlitewnik 12 10 8 pompki z obciążeniem 20 15 15 Środa - barki+plecy krążenie barków [...]

[...] jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 114 kcal Tłuszcz 1,0 g - w tym nasycone 0,5 g Węglowodany 1,1 g - w tym cukry 1,0 g Błonnik 0,1 g Białko 25 g Sól 0,15 g PROFIL AMINOKWASOWY W 100 G PRODUKTU : L-leucyna 11,18 g L-izoleucyna 6,53 g L-walina 6,43 g BCAA suma: 24,14 g L-seryna 5,15 g Kwas L-asparaginowy 9,50 g Kwas [...]