SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o porady

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 560

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 321
Witam :)
Swoją przygodę z kulturystyką zacząłem stosunkowo niedawno. Zawsze fascynowały mnie walory mężczyzn z filmów akcji, tak więc dlaczego i ja nie mógłbym taki być ?
Ćwiczę regularnie od ponad roku, jednak dopiero ponad 2 miesiące "sumiennie", trzymając się ułożonego przeze mnie planu. I w tym tkwi problem, układałem go ja, więc pewnie jest zły :)

Poniedziałek biceps+brzuch
zginanie łokci ze sztangą stojąc 12 10 8
brzuszki na ławeczce 20 20 15
zginanie łokci ze sztangielką 12 10 8
podciąganie nóg do klatki w zwisie 15 10 10
modlitewnik 12 10 8
pompki z obciążeniem 20 15 15

Środa - barki+plecy
krążenie barków ze sztangą 15 12 12
wyciskanie sztangi zza pleców stojąc 10 8 6
skłony tułowia ze sztangą na barkach 10 8 6
arnoldki 12 10 8
wznosy sztangi do brody wąskim nachwytem 12 10 8
wyciskanie sztangielek stojąc 12 10 8

Piątek klata+triceps
wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 12 10 10
zginanie łokci za głową 12 10 8
wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12 10 10
przyciąganie sztangi do klaty w opadzie tułowia 12 10 8
rozpiętki 12 10 8
prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8

Sobota przedramienia
podciąganie nachwytem 8 6 4
zginanie przedramion ze sztangą 12 10 8
podciąganie podchwytem 8 6 6
krążenie nadgarstków ze sztangielką

Wiele ćwiczeń zaczerpnąłem z książki "Kulturystyka dla każdego" Merka Kruszewskiego. Bardzo proszę o skorygowanie go, ewentualnie jeżeli jest całkowicie do bani proszę mi to uświadomić, wezmę gotowy z podczepionych ;]
Moim priorytetem jest biceps i klata. Nie wiem, może jestem przewrażliwiony, ale wydaje mi się że jest mały (34cm).
Od przyszłego tygodnia mam zamiar chodzić na siłownię, także zakres możliwości się zwiększy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: mono kreatyna, MaxCarb
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 187 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3581
Lepiej podczepiony weź... tutaj bardzo mieszasz ćwiczenia - np piątek robisz klata - triceps - klata - plecy - klata - triceps - za mało na klateke - jeszcze ze 2 ćwiczenia musiałbyś dodać, a plecy wywalic z tego dnia... za dużo by zmieniać

Jak chcesz wyglądać tak jak piszesz, to raczej od diety zacznij - to jest podstawa - ważniejsze niż same ćwiczenia ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 321
Dziękuję, właśnie tego się spodziewałem :) Ten split mi się spodobał

http://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

Skoro uważasz, że dieta jest taka ważna, jak najbardziej, zastosuję się do tego.
Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do oceny.

Następny temat

Trening na zwiększenie masy 15 - latka

Whey vit