15

[...] ok. 60kg wyciskanie stojąc - ------------ wiosłowanie sztangą - ------ podciąganie na drążku (ilość) - kiedys bylo 5-6 teraz pewnie 3-4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32b1b43842b0415aa23a67d340d7ecf7.jpg Prosze o fachowa pomoc wiem ze sie w cholere rozpisalem ale chcialem wszsytko dobrze wytlumaczyc na raz niz pozniej co chwile dopowiadac. PS: [...]

[...] Znalazłem na forum taką rozpiskę, czy będzie ona dla mnie dobra? Wiek 17 lat, waga 74, wzrost 178, dieta jest. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: [...]

[...] i sałatą. 11,4g białka / 2,7g tłuszczy / 29g węglowodanów / 180 kcal III Posiłek - godz. 11.00 (w szkole) - 2 kromki chleba z mięsem z piersi kurczaka,serem i sałatą. 15,6g białka / 6g tłuszczy / 29g węglowodanów / 228 kcal IV Posiłek - godz. 15.30 - ryż brązowy (50g) , mięso z piersi kurczaka (100g), marchewka z groszkiem (80g) 28,2g [...]

1 HST http://www.sfd.pl/HST%2Ddo_sprawdzenia-t318346.html Po hst osiągi: 7-8 TYDZIEŃ - CYKL RUCHÓW NEGATYWNYCH Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 5 122 KG (+15% 140 KG) Wspięcia na palce stojąc 3 x 5 122 KG (+15% 140 KG) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 5 53 KG (+10% 58KG) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 x 5 73 KG (+10% 80KG) [...]

[...] w dni nietreningowe (np. rano). Przeciętny cykl trwa 4 – 12 tygodni. W praktyce dawkowanie można zmodyfikować, np. stosując fazę nasycenia, która polega na przyjmowaniu 15 – 20g kreatyny przez 5 – 7 dni, po czym następuje faza podtrzymania w której przyjmuje się 2 – 5g przez okres kilku tygodni. Można też kreatynę stosować w stałej [...]

[...] mój cykl: Testosteron Prolo + Metanabol 1-4 metanabol 20mg dziennie 1-10 prolo 200mg co 5 dni 1-11 : cynk : 50mg 2x dziennie 1-11 : nolvadex : 10mg dziennie ODBLOKOWANIE: 12-15: clomid : 300mg pierwszego dnia, reszta po 50mg wieczorem 12-15: nolvadex : 20mg dziennie 12-15: cynk : 50mg dziennie 11-15: kreatyna : 2x5g 11-15: aminokwasy

[...] ćwiczeń fizycznych? - Tak jak już mówiłem: nie marnujmy serca. Nie należy naprawiać czegoś, co nie jest zepsute. Skoro się dobrze czujesz, to po co sobie komplikować życie. 15 minut seksu dziennie jest więcej niż wystarczające do utrzymania formy. - A co ze smażelinami? Ostatnio mówi się dużo o ich szkodliwości. - Nie, jeśli używamy oleju [...]

[...] się tak za 2-3tyg naprzykład). Podjąłem pracę na noce od 22-6 rano (5-7 dni w tygodniu), treningi mam od 17-18:30 5x w tygodniu. Przeważnie jak wracam z nocki spię do 13-15. o 16 muszę wychodzić na trening. Kieruję się do was, z prosbą o pomoc, ponieważ ogólnię lubię pojesć ale też próbuję sprawdzić mój organizm, jak będzie reagował przy [...]

[...] ma problemu z nabieraniem masy (tylko niestety w drugą stronę już nie jest tak łatwo). Spożywam 5-6 posiłków, w miarę regularnie. 3 razy w tygodniu na siłce FBW (3 serie x 15 powtórzeń), kilka razy w tygodniu na czczo biegam oraz na weekend trochę na rowerze jeżdżę. Moim celem jest spadek obwodu w pasie do 82 cm, waga najchętniej 82kg, chociaż [...]

Witam, postanowiłem sobie zmienić troszku dietkę i znalazłem taką na animalpak.pl . Oczywiście ilość dobrałbym do mojego zapotrzebowania kcal. I posiłek 6.00 150gr. Płatków owsianych 40 gr. Proszku proteinowego 100gr chudego sera białego 300-500ml. Mleka słodzik kilka zmrożonych truskawek łyżka oleju lnianego owoc II posiłek 9.00 Porcja Gainera [...]

[...] flakes z mlekiem + jogurt naturalny 350g + bialko zaleznie czasem dojdzie jeszcze jakies miesko W szkole jem 3 kanapki z miesem i chlebem razowym Po szkole kolo godziny 15 Mieso(piersi kurczaka na parze, smazone schabowe, mielone, w piatki ryby)+ najczesciej ryz ale czasem ziemniaki lub makaron + jakies warzywa salatki (ogorki pomidory [...]

[...] mi ona. Siły się boję (niżej niż 5 powt.), ale schodzenie do 6 już chyba cuś da? O łydach i brzuchu nie chciało mi się pisać. Rwanie 4x5 Przysiad przód 8*8*6 Uginanie 3x12-15 Wiosło nachwyt 3x8-12 Skos sztanga 3x8-12 SS Sztanga łamana/francuz w siadzie sztangą 3x12 jak będzie mi mało to po seryjce wymachów ze sztangielką Podrzut 4x5 Wykroki [...]

[...] część przedramienia 1. Plecy 2. Triceps 3. Dolne przedramie 4. Plecy 5. Triceps 6. Dolne przedramie 7. Plecy 8. Triceps Wszystkiego po 4 serie x 12 powtórzeń. Przedramie 15 powtórzeń. Środa - klata, biceps, górna część przedramienia 1. Klata 2. Biceps 3. Górne przedramie 4. Klata 5. Biceps 6. Górne przedramie 7. Klata 8. Biceps Wszystkiego po [...]

[...] miesiące ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - dziś: 1 - musli codzienne OneDayMore (100g) + skyr pitny (100g) 515 kcal 28,9 białka 11,2 tłuszczy 52,7 węgli 2 - sałatka, gruszka, tuńczyk, papryka,olej lniany, sos sojowy 303 kcal 20,5 białko 9,8 tłuszczy 36,0 węgli 3 - wołowina, ryż, [...]

Wiek:17 Waga: 69 Wzrost: 179 Współczynnik BMR 1801.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3106.88 Węglowodany 55% 1708.78kcal = 427.2gram Białko 15%% 466.03kcal = 116.51gram Tłuszcz 30% 932.06kcal = 103.56gram Aby podnieść wagę + ok.500kcal? Kalorie 3610 kcal b w t Posiłek I 6:30 Musli JustFit 60g [...]

[...] (560.9 kcal) Banan|Kaufland 240 (228 kcal) Chleb pełnoziarnisty z siemieniem lnianym|Kaufland 60 (120.6 kcal) Kiełbasa żywiecka drobiowo-wieprzowa|Rodzinne Przysmaki 15 (25.5 kcal) Masło ekstra|Łaciate 10 (74.8 kcal) Pomidor|Biedronka 100 (15 kcal) Serek wiejski Cottage Cheese naturalny|Piątnica 100 (97 kcal) II Śniadanie godz. [...]

[...] diecie, dodatkowo co rusz zaczynania ( i kończenie ) różnych form aktywności fizycznej. Przechodząc do sedna: Walkę ( która zakończyła się sukcesem ) zaczęłam w kwietniu 2015 r ważąc 72 kg/164 cm. Od kwietnia do czerwca schudłam do 64 kg. I co jest sukcesem? Od czerwca do teraz utrzymuje tą wagę, mimo, że sobie nieźle odpuściłam ( aczkolwiek [...]

[...] czy może taki : wznosy prostych nóg 4*20, brzuszki skrętne 4*20 i spięcia 4*20. Mam też drążek więc może: tak jak brzuszki skrętne tylko, że w zwisie 4*15, wznosy kolan 4*15, wznosy kolan z wyprostem w 90* 4*15, wznosy wyprostowanych nóg 4*15 i wznosy nóg na maxa do góry 4*15. Który trning byłby najlepszy? Czy może jakoś [...]

[...] 10 i wygrał po 3 minutach przez KO z Matthias`em Riccio. Następna walka w CR 13 trwała niecałą minutę( wygrał z Fabio Piamonte przez KO).Największy sukces odniósł na gali CR 15 gdy został mistrzem Cage Rage wagi półciężkiej. W pojedynku o tytuł znokautował po zaciętej i emocjonującej walce Brazylijczyka Evangelistę "Cyborga" Santosa, będąc samemu [...]

[...] 1-2 kromki 2 posilek 9.30 (w szkole) - chleb razowy z maslem,szynka z piersi z kurczaka,salata,pomidorem i serem 3 posilek 11:30 (w szkole) - jak wyzej 4 posilek 14:30 lub 15:30 (przedtreningowy) - ryz , piers z kurczaka 15.00 lub 16.00 (trening) 5 posilek 17.15 lub 18.15 (potreningowy) - to samo co przed treningiem 6 posilek okolo 20.00 - [...]