Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i potem ćwiczyć na suchą masę.Do dyspozycji mam hantle,gryf prosty i ławkę ze skosem do góry i obciążenie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 20-15 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s po 20-15 -rozpiętki na ławce płaskiej 4s po 20-15 triceps: -wyciskanie francuskie 3s 15-12 -prostowanie [...]
[...] w obwodzie ramienia który jest moją słabą stroną, bic jak był 36.5-37 cm tak jest a przedramię mimo już różnych kombinacji nadal jest 27cm.. Obecna waga 82.5kg pas 86 bf ok 15 staż pierszw raz jakies 3 lata temu z micha konkretną od września. Miałem na początku roku operację nogi, usunięcie żylaków i od 2 tyg wróciłem do treningu nóg na razie [...]
[...] najbliższe 2 tygodnie na owym planie jedynie ze zmianą obciążeń na mniejsze? Czy na prawdę mam zrezygnować z diety? Wydaje mi się to idiotyczne. Oto plan: I. Rozgrzewka 15 minut bieżnia II. Rozciąganie 5 minut III. Trening właściwy PONIEDZIAŁEK 1. Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej 15/15/15 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
[...] Trening 3 dniowy + po kazdym aeroby w dni nt hiit Poniedzialek Klata + Triceps : Wyciskanie na lawce plasko 4s 15/12/12/10 Wyciskanie skos 3s 15/12/10 dodaje 2,5 kg czasem 5 Rozpietki hantelkami na plaskiej 3s 15/12/10 Dipsy na forelu :D 3s 15/12/10 Francuz lezac ze sztanga 3s [...]
[...] mi się na bieżąco zwiększać siłę i mięcho. Zrzucam średnio 2-3 kg na miesiąc i przy tym chcę zostać. Masa docelowa ok 90kg. Trening: 1. Prostowanie nóg na maszynie 100kg x 15 2. Zginanie -//- 50kg x 15 3. Plecy na wyciągu 70kg x 15 4. Wyrzucanie przed siebie obciążnika 25kg x 15 5. Wyciskanie na ławce prostej 60/80kg x 15 6. Triceps wyrzucanie [...]
[...] młotkowym 2x 6- 12 4. Łydki - Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 - Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek 1. Uda - Przysiad ze sztangą na górnej [...]
[...] się tak nad swoim nowym treningiem od trenera z siłowni czy jest wystarczająco dobry bo wcześniej ćwiczyłem amatorsko i sam sobie układałem. Każde ćwiczenie robiłem 15,12,10,8, a teraz mam dylemat właśnie czy to nie będzie słabszy trening na masę i mam wątpliwości co do tylko ćwiczenia na biceps. Poniedziałek: 1. rozgrzewka / 5 min 2. KL [...]
[...] potem ćwiczyć na suchą masę.Do dyspozycji mam hantle,gryf prosty i ławkę ze skosem do góry i obciążenie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 20-15 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s po 20-15 -rozpiętki na ławce płaskiej 4s po 20-15 triceps: -wyciskanie francuskie 3s 15-12 [...]
[...] zgubię przy tym tłuszczyk będę bardzo zadowolony. Trening Aktualnie trenuję 4x w tygodniu siłownia i 3x piłka ręczna + 1 mecz w tygodniu (niedziela lub środa) Na siłowni 15:00 : Poniedziałek : Siłownia (nogi) Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-6 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12-6 powt Wykroki "spacerek" 3x 15 powt na nogę [...]
[...] 1/2004 5 KAPITAN CORELLI DVD 1 127m NIE TAK EMPIK 6 E=MC2 DVD 1 95m TAK NIE PANI DOMU 1/2004 7 SABRINA DVD 1 125m NIE TAK NAJ 1/2004 8 UCIEKAJĄCA PANNA MŁODA DVD 1 115m NIE TAK NAJ 1/2004 9 ROBINSON CRUSOE DVD 1 87m TAK NIE TINA 1/2004 10 NOTTING HILL DVD 1 120m NIE TAK NAJ 1/2004 11 DEBIUTANT VCD 2 80m TAK NIE EMPIK 12 SEKRET ŻYCIE [...]
[...] czasu, dowolna ilość na inne formy ruchu - pełnego zaangażowania w dietę i trening, - wzorcowo prowadzonego bloga Zgłoszenia przyjmujemy do 10.10.2013. Startujemy: 15.10.2013. Warunkiem uczestnictwa jest regularne prowadzenie bloga w dziale Ladies FIT przez minimum 6 TYGODNI przed zakończeniem rekrutacji. Nie bawimy się w randki w [...]
[...] strukturach naszego organizmu, gdzie pełnią funkcje ochronne. Spożywaj odpowiednią ilość tłuszczów. Tłuszcze są substancjami odżywczymi. Nie możesz bez nich żyć. Około 10-15 % twojej codziennej diety powinno być w postaci kalorii pochodzących z tych związków. Z zasady umiarkowanie ograniczaj ich spożycie, gdyż można je również znaleźć w [...]
[...] dwa moduły zapisy od 1.01.2016: 279zł jeden wybrany moduł, 389zł dwa moduły Dla uczestników wcześniejszych szkoleń organizowanych przez SFD-EDUKACJA, przy zapisie do 20.12.15 specjalne ceny: 210 zł jeden wybrany moduł lub 299zł dwa moduły! Przed dokonaniem płatności PROSZĘ O KONTAKT BEZPOŚREDNI, w celu udostepnienia kodu rabatowego: [...]
[...] drugi album solowy - "HST 2". Gano to pionier katowickiej sceny hip-hopowej, jeden ze współzałożycieli legendarnej grupy Kaliber 44. Ma na koncie gościnne udziały na ponad 15 oficjalnych albumach. Autor i wykonawca, m.in.: "Proste ?", "Jeden z 365 (Biegnę)", "Nie Jestem ****a Biznesmenem" (razem z Jajonaszem i Basem), "Gadają" (razem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] – rowerek/ rozciąganie *Wykroki ze hantelkami (3 serie) 8/10/12 *Przysiady ze sztangą na plecach(3 serie) 12/10/8 (progresja) *Odwodzenie nogi w tył(3 serie) 10/12/15 *Odwodzenie nogi na zewnątrz (3 serie) 10/12/15 *Wspięcia na palce w staniu(4 serie) 15/20/20/226 *Skłony w leżeniu głową w dół *Unoszenie nóg w zwisie na drążku *Allahy [...]
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. [...]
[...] każdą wskazówkę wezmę sobie do serca! A oto mój plan na redukcję/rzeźbę: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skośnej 20 x 10 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15 X 10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 10 x 10 Biceps: 1. Hantle naprzemian stojąc 8 x 10 2. Modlitewnik 8 x 10 3. Unoszenie sztangi 8 x 10 + BRZUCH 8 X 50 + AEROBY (45 [...]
Trec sponsoruje: ***Kij'n'Marchewka*** 2013
