Witam .Wracam na siłownie po kilku latach i chciałbym zaczac trening FBW 2x w tygodniu. pon A) Przysiady 4x15,12,10,8 Martwy ciąg 4x 15,12,10,8 Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x15,12,10 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x15,12,10 Uginanie ramion sztangą(krzywką) 3x12,10,8 Pompki na poręczach 3,15,12,10 2 serie na łydki + [...]
Witam!!! Chciałbym was poprosic o rade chcem wycisnac do wakacji ok. 120 i nie wiem jaki robic trening i jakie suple. Mam w domu krete olipma 150 sztuk. Cwicze juz rok wyciskam 100 czysto technicznie i na luzie a 105 z mostkiem. Aha czy ten trening byl by dobry?? Jak nie to dajcie jakis inny z gory dzieki PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie [...]
Ogólnorozwojówka Przysiady ze sztangą na barkach Wszystko nie mniej niż 12 ale nie więcej niż 15 Uginanie nóg leżąc na ławce (na brzuchu) - maszyna Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Unoszenie hantli bokiem w górę Wyciskanie z klatki [...]
hej chcialbym startowac na TPW w kwietniu i mam dylemat co do wagi: obecnie waze 79-80 kg( jest w tym troche fatu ale naprawde malo) i zastanawiam sie czy dalej cwiczyc silowo i przybrac troche na masie zeby startowac z jak najwiekszymi szansami w <81, czy lepiej by bylo zrzucic do 75(dam rade na 100%)? wiem ze panuje tendencja do zrzucania, ale [...]
[...] w 200 - 400ml wody lub odtłuszczonego mleka. Stosować 1 - 3 razy dziennie jako uzupełnienie diety. Wartość odżywcza: w 100 g w 1 porcji (50 g) Wartość energetyczna 1568 kJ / 370 kcal 784 kJ / 185 kcal Białko 40,4 g 20,2 g Węglowodany 44 g 22 g Tłuszcz 3,6 g 1,8 g Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-09 15:03:56 Zmieniony [...]
[...] mg Zalecane Dzienne Dawkowanie Dzień Treningowy: Przyjmuj jedną porcje (2 kapsułki) po pierwszym posiłku. Dzień Nietreningowy: Przyjmuj jedną porcje (2 kapsułki) po pierwszym posiłku. UWAGA: Nie stosować dłużej niż 8 tygodni. Nie przekraczać dziennej porcji - 3 kapsułki. Zmieniony przez - bombastic112 w dniu 2013-01-19 15:46:21
[...] KOSZTÓW TRANSPORTU ul. Wiklinowa 13 02-237 Łódź tel. 506 308 271 [email protected] MAPA DOJAZDU: http://maps.google.pl/maps?f=q&source=s_q&hl=pl&geocode=&q=51.825887,19.431512&sll=51.825887,19.431489&sspn=0.001238,0.003484&ie=UTF8&ll=51.825825,19.431612&spn=0.001321,0.004128&z=19 Wkrótce otwarcie kolejnych POT-ów, będziemy Was na bieżąco [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę http://www.menshealth.pl/dieta-abs/Dieta-ABS-proste-przepisy,2948,1 . Moje BMI wynosi 21.22 w pasie (na wysokości pępka) mam 82 cm. Chciał bym troszkę schudnąć mam 15 lat 65kg wagi oraz 175 cm wzrostu.Jakiś gruby nie jestem,ale szczupły też nie.Tą dietą i ćwiczeniami jadę od 1 stycznia(takie postanowienie noworoczne) oraz co tydzień w [...]
[...] W miarę czysta masa na początku cyklu, następnie delikatnie ubicie tego co uzyskałem. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku 11. POZIOM BF%: 15-16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej do tycia ;) Jestem Endo. 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak [...]
[...] zwracam się o pomoc , a chciałbym część posiłków ( te które się da i nie zmienią rezultatu diety ) zmienić na suple, dzięki czemu zaoszczędze więcej czsu ;) 1.Śniadanie 6,15 Płatki owsiane 50g. Mleko 2% 100ml. Rodzynki 10g. 2 jaja 10 g orzechow siemie lniane 2.Drugie śniadanie 9,00 Chleb razowy 6 skibek oliwa piers z kurczaka warzywa 3.Trzecie [...]
[...] lat 11. POZIOM BF%: ok 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Planuję takie jakby turbo trt. Myślę o cypio mniej więcej 125mg e4d. Z [...]
[...] jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: przybrać na masie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
[...] 3x5( z obciążeniem? ) 3. Wskakiwanie na skrzynie 3 x 30 sekund 4. Falowanie linami 3x 30 sekund 5. Uderzanie piłka lekarska o ziemię 3x 30 sekund 6. Russian twist 1 seria 15 powtórzeń oraz unoszenie kolan do klatki 1 seria 15 powtorzen Przerwy między seriami 1-2 min Czwartek -Wolne Piatek To samo co w poniedziałek Sobota, Niedziela wolne lub [...]
witam jestem nowy wiec nie wiem czy w dobrym oddziale forum pisze.Ale przejde do rzeczy. Mam 15 lat wzrost 175cm i waze 68kg , i powiem szczerze nigdy nie trenowalem na silowni ani w domu. Jestem rolnikiem i mam dosc duze pole. I koledzy mowia ze jestem nawet dobrze umiesniony ale moge byc bardziej,mam dobre cialo do cwiczen jakies mezo...cos [...]
[...] początkowo miało być meta, oma, deca ale chcę dać troszkę odpocząć wątrobie i zobaczyc jak będe czuł sie na samych szotach. Jest omka, jest deca dose 250. Cykl na jakies 15 tyg. 1-13 Deka 375 mg tyg pon czw 1-15 Omka 500 mg tyg pon czw Ewentualnie będe widział zastój to podbiję omkę, planuję w trakcie hcg jakies 2000j przybić. Zobaczę jak to [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Panie i Panowie Dietę dodałem w zdjęciu, posiłek o 15 jest przedtreningowy, o 20 potreningowy. Moje BMR 3400kcal aktywność: 3x w tygodniu FBW, 2-3razy siatkówka lub piłka nożna halowa Oto plan treningowy: A nogi: przysiad ze sztangą z przodu 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s barki: [...]