15

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 0KOŁO 2,5 LAT z przerwami INTENSYWNIE OD ROKU 6. DIETA: Jest ale słaba przed cyklem poprawie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jakieś 6mc temu 15 testosteron prolo oraz 160 metki naposin 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6mc 11. STAN ZDROWIA: dobry 12. [...]

[...] zauważył, że mam rozszczep kręgosłupa (brakuje połowy kręgu w odcinku lędźwiowym. Z takim czymś się człowiek rodzi (około 5-7% społeczeństwa to ma na świecie, w Polsce nawet 15 ze względu na niedobór kwasów foliowych w okresie gdy matka była w ciąży, kiedyś medycyna nie była na tak wysokim poziomie i do nas doszło to później). Dobra koniec [...]

pytanie do tego : Punktem wyjscia jest 5RM, 1. 15stki - 55 - 60 - 65 (Na pierwszym treningu po SD tylko jedna seria!) 2. 10tki - 70 - 75 - 75 (+ drop sets) 3. 10tki - 80 -85- 85 (+ dops sets) 4. 5tki - 90 - 90(+ dops sets) - 90 (+ 1 seria wiecej + drop sets) 5. 5tki - 95 - 95(+ dops sets) - 95 (+ 1 seria wiecej + drop [...]

[...] hantla w leżeniu 4x(10) triceps - wyciskanie francuskie 3x(10) triceps - wiosłowanie w opadzie tułowia 3x(10) triceps - łóżko i stołek, podnoszenie i opuszczanie ciała 4x(15) brzuch - ABS PIĄTEK klatka(harmonogram 100 pompek) klatka - wyciskanie hantlami (12, 10, 8, 8) barki - unoszenie ramion w przód hantlami (12, 10, 8, 6) barki - unoszenie [...]

[...] sztanga w leżeniu 10/10/10/10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10/8/6/6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10/10/10/10 - Wiosłowanie sztangą 10/8/8/8 - Szrugsy 20/15/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10/10/10/10 Piątek: Nogi: - Przysiady za [...]

[...] ręce 0 tłuszczu, nogi 0 tłuszczu, fat odkłada mi się praktycznie tylko na brzuchu i klatce. 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: małe 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2740 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 150 -przysiad: kontuzja kolana tylko małe ciężary ale powoli ruszam PYTANIE: Witam [...]

Witam mam 15 lat i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy : poniedziałek:klatka,tricepsy klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej-3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej-3s 12-10-8 pompki na poręczach-3s 12-10-8 tricepsy: pompki w podporze tyłem-3s 10-8-6 wyciskanie w [...]

[...] lokciach i do czola jakies 16kg/no i na atlasie ale niestety nie wiem ile bo nie ma na silowni opsianego/plecy na atlasie przewaznie 35kg/brzuch robie brzuszki lekarskie po 15 z 6sek odstepami/i robie tez inne cwiczenia lecz tez nie jestem w stanie ich opisac.Prosze o odpowiedni plan treningowy oraz odpowiednia diete na sile mam nadzieje ze ktos [...]

Cel: Masa Waga: 68kg #1 100g płatków owsianych /11,9B; 7,2T; 69,3WW/ 100g chudego sera /19,8B; 0,5T; 3,5WW/ 0,3L mleka 0,5% /10,5B; 1,5T; 15,3WW/ /42,2B; 9,2T; 88,1WW/ bezośrednio po nim wafle ryżowe bądź glukoza w wodzie #2 koktajl: 100g płatków owsianych /11,9B; 7,2T; 69,3WW/ 100g banana /1,1B; 0,2T; 23,5WW/ 150g twarogu chudego /29,7B; 0,75T; [...]

[...] kolanie ze sztangielkami 24 razy na reke < 3.5 kg na reke. Sobota 1.bieg na 5-8km ale dopiero od wiosny +a6w ;] (czy a6w sie robi tylko 42 dni ??) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 92 Wzrost: 187 Cel treningowy: chce przeistoczyc moja mase w miesnie i miec mocne uderzenie, wiadomo, duzo sily. Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]

[...] -> pomysł ! Że założę swojego DT'ka no i jakoś tak się stało i ląduje tutaj%-). Na początku (czytaj teraz) wychodzę z IDIOTYCZNEJ redukcji ze ŚMIESZNĄ kalorycznością (coś ok 1500/600 kalorii) I powoli dodaję z węglowodanów . Zamierzam wbić na profil masowy i jechać jak najbardziej czysto. Życzcie powodzenia ,i ja jestem z wami ! Zaraz wrzucę [...]

[...] clomid 11-12 3 tab ed 6 clomid 13-14 2 tab ed 7 nolva 11-14 2 tab ed 8 2x hcg 5000 na 5 dzień po ostatnim strzale i na 9 dzień) 9 proviron 13-16 2 tab ed 2 tyg przerwy 15-16 tylko proviron nastepnie: 1. Enan Prolongatum 1-10 500 ew 2. Trenbolon hex 67.5mg 1-5 2 amp ew pon-czw 3. Trenbolon enan 400na tyd 5-10 2 amp ew pon czw 4. Turinabol 3 [...]

Witam. Karate kyokushin trenuje od 15 miesięcy(w klubie od 2012), wcześniej(2008-20012) ćwiczyłem na siłowni i w tym około roku ćwiczyłem w klubie coś w rodzaju mma. Mój plan wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK: „Podstawa” Rozgrzewka: -Krążenia ramion, przedramion w różnych płaszczyznach ,krążenia głowa ,biodrami, krążenia nadgarstków , krążenia [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy : Ogrom Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : Thermo speed, Hot rox extreme suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Zma apteczne, Xpand ilość dni wolnych od kreatyny: 20 przewidziane finanse na cykl: duże uwagi i sugestie: ?? Zmieniony przez - jhc w dniu 2008-11-22 15:18:04

[...] pekińska 200g B 2,4/T 0,4/WW 6,4/kcal 24,0 Oliwa z oliwek 10g B 0,0/T 10,0/WW 0,0/kcal 89,6 Marchew 100g B 1,0/T 0,2/WW 8,7/kcal 27,0 Ogórek 100g B 0,7/T 0,1/WW 2,9/kcal 15,3 Odżywka białkowa 24g B 16,0/T 2,4/WW 1,8/kcal 128 Razem B 55,3/T 29,5/WW 81,8/kcal 537,1 Po treningu Odżywka białkowa 24g B 16,0/T 2,4/WW 1,8/kcal 128 Kreatyna 5 g [...]

[...] "trenera" 3-4 razy w tyg po ok 1,5h. Cwiczenia podzielone sa na grupy klatka-biceps, barki-triceps, plecy-gora ramion. Dodatkowo kazdorazowo brzuch. W polowie treningu robie 15 min ostrego kardio (puls przecietnie 155). Staram sie robic do maks. 12 powtorzen w serii po 3-4 serie. Na kazda partie 3-4 cwiczenia. (Np. klatka do wyciskanie sztangi [...]

/SFD/Images/2016/6/15/6a034b2b5db44a7f96c148ad676f04e6.jpg Suplementy zawierające sprzężone dieny kwasu linolowego (czyli w skrócie CLA), stosowane są często w ramach wspomagania redukcji poziomu zatłuszczenia. Preparaty te cieszą się różnymi opiniami, ale raczej postrzegane są jako bezpieczne i sprzyjające nie tylko szczupłej sylwetce, ale też [...]

[...] tylko cwiczac i jak sie nie otluszczyc gdy je sie pelno slodyczy i pracuje ciezko fizycznie ze niema roznicy czy jemy mieso raz dziennie czy 4 jesli mozemy zastapic je 15 jajkami w jajecznicy w paru porcjach i to wcale nie jest nie zdrowe gdyz jajecznica jest latwo przyswajalna a jajka na twardo bardzo ciężkostrawne. nie obbchodzi mnie czy [...]

[...] codziennie):Witaminy All Nutrition 2 kpasy,1g Witaminy C,2 kapsy Omega 3,Olimp Garlicyn.My Vita D3, W DT:Cellucor Super HD(spalacz)-2-3 kapsy przedtreningowo,10-15g bcaa w trakcie rozgrzewki przed treningiem,potreningu leci białko i jest wliczone w DT.Trening póki co FBW i zaledwie 15 min aerobów po bo narazie więcej nie potrzebuje. [...]

[...] powróci do eventów na Hawajach serwując gale w dniach 22 oraz 23 kwietnia. W walce wieczoru gali Bellator 279 Cris Cyborg (25-2 1 NC, 6-1 w UFC) podejmie Arlene Blencowe (15-8) w rewanżowym pojedynku, którego stawką będzie pas dywizji piórkowej. Z kolei w co-main evencie gali, Sergio Pettis (22-5, 9-5 w UFC) stanie do obrony pasa dywizji [...]