15

[...] dzieci. http://megabol.pl/products/nitrogliceryna/nitrog.html http://www.sfd.pl/Glicerol__anabolikiem-t507020.html temat o glicerynie juz byl poruszany na forum u slawka jest nawet artykol na temat specyfiku ale ciekawe czy jednak megabol sie postaral i czy bedzie to jednak skutecznie dzialac Zmieniony przez - wolf9 w dniu 2010-05-17 15:42:25

[...] pomiaru obwodu talii oraz wagi) Aktywność w ciągu dnia :szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - duże obciążenia, 4x w tygodniu bieg (10-15 min interwałów) Odżywianie : z tego co wiem na spalanie stosuje się dietę wysoko białkową, taką też zacząłęm + min 1,5l wody dziennie Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, [...]

[...] 136.5 g - 2,1 na kg T: 84,5 g - 1,3 W: 254 g - 3,9 i złożyłem coś takiego: ok 7-8 śniadanie: Chleb żytni pytlowy 200 g Ogórek 100 g Orzechy laskowe 15 g Polędwica z indyka 50 g Marchew 50 g ŁĄCZNIE: 415 B: 20 T: 15 W: 107 kcal: 643 ok 11 II śniadnie - przeważnie na uczelni Serek twarogowy [...]

[...] intensywne każde ćwiczenie wykonuje w trzech seriach. Co myślicie o tym planie 1.Nogi -Przysiady ze sztangą 8-12 powtórzeń -Hack-stack 8--12 - Przysiady wykroczne 10-15 -Uginanie nóg na maszynie10-15 -wspięcia na palce 20-25 2.Barki +Brzuch --Wyciskanie za głowy sztangi 10-15 -Podciąganie wzdłuż tułowia sztangi 10-15 -Unoszenie ramion w [...]

[...] 75/8, 85/6 albo ze sztanga ale z mniejszymi ciezarami Wyciskanie sprzed głowy na siedząco 4s, 30 kg/10, 32/8, 32/8, 35/6 Uginanie podudzi na maszynie 4s, poziom 14/10, 15/8, 15/8, 16/6 Prostowanie nóg na maszynie 4s, poziom 14/10, 15/8, 15/8, 16/6 Unoszenie sztangielki na leżąco 3s, 12kg/10, 14/8, 14/8 Unoszenie sztangielki bokiem na [...]

Cel:masa.Wiek 19 lat.Waga 76kg.Staż:ponad 3lata:) WTOREK (MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ) >>Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powt) ; 1 seria (15 powt) >>Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. >>Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 2 seria (8 powt.) >>Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 2 seria (15 [...]

[...] wyglądać lepiej ( szczuplejsze ramiona boczki) lecz na wadze nie ma efektu. Mój trenning na siłowni wygląda tak 45 minut trenning kardio (crosstrainer, bieżnia, rower po 15 minut) i około 1h cwiczen na atlasach, na ręce brzuch ramiona uda itd obciązenia kazde to trzy serie po 15 powtórzen. Czuje sie lepiej po cwiczeniach ale efektu na wadze [...]

[...] Waga: ok. 60 kg Wzrost: ok. 180 cm Wyliczyłem ile potrzeba kcal mniej więcej, choć nie wiem czy dobrze to obliczyłem. BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 15) + 5 = 599.4 + 1112.5 - 73.8 + 5 = 978.9 Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 978.9 = 69)) = 1284 kcal = 183 kcal = 1467 kcal + 900 kcal = 2367 kcal 2367 + [...]

[...] ale nie wiem jak je rozłożyć i czy można je brać razem. Z siłownią mam do czynienia od kilku lat ale bardzo nieregularnie ponieważ zajmuje się głównie sztukami walki. Od 15 lat trenuje karate a od roku dodatkowo kixboxing. Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek - 18:00 - 20:15 - kixboxing Wtorek - 20:00 - 21:30 - karate Środa - 18:00 [...]

[...] dni bym biegał>czy możliwe jest połączenie tego w jeden dzień.Do tego dochodzi rekreacyjna gra w piłke. Brzuszki ze skrętami tłowia 20\20 Spęcia brzucha 15\15 Brzuszki z rekami na klacie 15\15 Pompki zwykłe 15\15 Podnoszenie hantla sprzed klatki wzdłuż tłowia(9.5kg,oburącz) 12\12 [...]

[...] /SFD/2020/9/25/a288be14c9ba467a99b4b9c6feb7718f.jpg /SFD/2020/9/25/5eae5a7883b0463cb8a62a70484ddd39.jpg /SFD/2020/9/25/9dd95bf8444b4cc497f3f716604488df.jpg Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 9/25/2020 12:15:16 PM Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 9/25/2020 12:17:34 PM Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 9/25/2020 12:24:32 PM

[...] odstraszyła... Teraz konkrety: Na siłownie jestem w stanie uczęszczać 5-6 razy w tygodniu. Na razie mój trening wygląda następująco: -20 minut rowerek; -10 minut schody; -15 minut bieżnia (marszo-biegi); -15 minut orbiterek; -opcjonalnie 3 razy w tygodniu ćwiczenia na mięśnie brzucha (brzuszki, skosy, unoszenia); Jeżeli chodzi o dietę pomysł [...]

[...] z hantlami / przysiad ze sztangą z przodu (zamiennie)3×10 – 12 Uignanie nóg leżąc + prostowanie nóg siedząc (super seria) 3×10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3×15 – 20 Wtorek : Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3×10 – 12 Przenoszenie hantla leżąc + rozpiętki na skosie [...]

[...] jednej porcji ( 6,5 g). W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją. Porcje kreatyny najlepiej przyjmować rozpuszczając ją w wodzie lub soku (w ok. 250 ml). Preparat najlepiej łączyć w [...]

[...] czas gry nie jest limitowany. Mecz toczy się aż jedna z drużyn wygra 3 sety (tak więc gra się co najwyżej 5 setów). Piąty set rozgrywany jest obecnie jako tie-break (do 15 punktów). Drużyna wygrywa set, jeśli zdobędzie co najmniej 25 punktów i ma co najmniej 2 punkty przewagi nad przeciwnikami. Wymiary boiska i wysokość siatki Boisko do gry [...]

[...] modlitewnik hantlem 12/10/8 uginanie sztanga prosta stojac 10/8/8 mlotkowy 10/8/8 lydki max(sucho) 4max (ciezar) Barki: wyciskanie z przed glowy 15/10/10/8/6 wzniosy w bok 15/12/10/10 SUperSeria: wzniosy w przod 15/12/10/8 wzniosy w opadzie 15/10/10/8 Tricpes: sciagnie drazka [...]

[...] skos góra, 10-6, 4 serie. Hantle, plaska, 10-6, 3 serie. Rozpietki skos gora, 10-6, 3 serie. Unoszenie ciezaru w przod z dociskiem, 3 serie max. ilosc. Sciaganie linek, 15-10, 3 serie. Hantel stojac z supinacja, 12-6, 3 serie. Modlitewnik wasko, 10-6, 3 serie. Hantel z podporem siedzac, 12-8 3, serie. Mlotki stojac, 12-8, 3 serie. [...]

[...] na silownie. pomyslalem ze zaczne cwiczyc w domu, bo duzo czasu by mi zajmowalo samo dostanie sie na silke. tak wiec moj dzien dzisiejszy wygladal tak: Nogi Przysiady 4x 15/15/15/12 Wznosy na palcach 4x 30/30/30/30 Wznosy na palce odwrotne 2x 50/50 Barki Wyciskanie sztangi siedzac zza karku 4x 10/8/7/6 unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

[...] i ile powinienem chudnąć na tydzień +- A więc tak trening 3 razy w tyg. pń-śr-pt Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 serie po 10-15 Barki: [...]

[...] nie zostaną nadesłane w terminie na podany adres email nie będą mogli brać udziału w zawodach. IX. Program zawodów Proponowany program zawodów: · 19.12.08 Piątek o 14.00 - 15.45 - Ważenie wszystkich kobiet i kategorii mężczyzn o 16.00 Oficjalne otwarcie zawodów o 16.15 Start według kolejności ustalonej po ważeniu Program zawodów może ulec [...]