15

[...] w szkoleniu ? Udział w szkoleniu kończy się otrzymaniem przez uczestników certyfikatu potwierdzającego uczestnictwo. y. Miejsce i termin szkolenia Kraków. Niedziela. 25.10.2015 Szkolenie odbędzie się w Fitness Academy King Square Kraków Powstańców Wielkopolskich 18B, 30-553 Kraków godzina rozpoczęcia: 10:00 czas trwania: około 5h cena: 250zł [...]

[...] I przez pierwszy miesiąc mój plan treningowy wyglądał mniej więcej tak: 20 minut rozgrzewki na cross trainerze nastepnie cwiczenia wyciskanie klatki (maszyna) 3x 15 powt. nastepnie brzuch na prostej ławce 5 x 20 powt. nast. wyciskanie barki na maszynie 3x15 powt. nast. skłony na pochyłej ławce (cwiczenie na dolną partie pleców) nast. [...]

[...] hantlem w opadzie tułowia 4 x 8-10 3. Plecy : Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4 x 5-7 4. Barki : Wznosy hantli w opadzie tułowia / facepull 3 x 12-15 5. Barki : Wznosy bokiem na bramie 3 x 12-15 6. Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą 3-4 x 8-10 Niedziela PUSH 1. Klata : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4 x [...]

[...] swego czasu. No ale nie będziemy się użalać. W przyszłym roku wchodzę w tzw.wiek średni-i otwierają się nowe możliwości,rekordy do poprawy. W dniu wczorajszym waga moja rano 153,2. Trening- Wiadomo pierwszy,więc bez szaleństw(obawa przed zakwasami) Klatunia płasko 60/30 ruchów 4 serie 100-20 ruchów 3 serie 140kg 5serii 10 ruchów wyciskanie na [...]

[...] w tyg. z przerwami 3 dni. *przerwy pomiędzy ćwiczeniami wynosiły 60 sek. Mięśnie naramienne: *5 serie sztangielką 12 kg, stojąc i unosząc ją jednorącz do góry. Zaczynałem od 15 a kończyłem na 12 powtórzeniach. 5 serie stojąc unosząc 2 sztangielki 5 kg na boki do wysokości linii barków. Zaczynałem od 11 a kończyłem na 9 powtórzeniach. *ćwiczyłem 2 [...]

Opcja jest następująca, odrzucilem diete na jakis czas z racji przygotowań do matury i pracy (szkola przewaznie 7-13,a potem praca 15-21), z treningiem tez bylo ciezko, teraz szkola sie skonczyla, wiec mozna powrocic do pracy nad cialem. Dorzucam do normalnego żywienia ph albo delikatniej zaczynajac kreatyne, a potem dopiero ph - zreszta [...]

[...] wymagała ode mnie bardzo wielkiego zaangażowania. Stworzyłem już pewien zarys. Waga 80kg Wzrost 185 wiek 19 Starałem się ustalić proporcje mniej więcej 3300kcal/240b/315ww/120t jednakże w trakcie układania diety troszkę wyszło inaczej i już tak zostawiłem. 7.00 -100g płatków owsianych górskich 370/12/61/8 -500ml mleka 0,5% 170/15/22/3 [...]

[...] serie wspięc na palce siedząc po 8-10 powtórzeń -3 serie odwrotnego spięcia stojąc po 8-10 powtórzeń SOBOTA- BRZUCH, BARKI, PRZEDRAMIONA -3 serie skłonów na ławce skośnej po 15 powtórzeń -3 serie unoszenia nóg w podporze po 15 powtórzeń -3 serie skłonów na wyciągu po 15 powtórzeń -3 serie unoszenia ramion w przód ze sztangielkami 8-10 powtórzeń [...]

[...] drazka do klatki 4s wioslowanie w siadzie 4s odwrotne rozpiętki 5-6s uginanie ramion hantelkami siedząc jednorącz z jednoczesnym skurczem izometrycznym drugiej ręki 3s(po 15 pow na reke) modlitewnik 3s Zestaw Push hipertrofia Wyciskanie hantelek skos w górę 4s pompki na porączach z obciążeniem 4s Wznosy sztangielek bokiem 4s Prostowanie [...]

[...] (3-4 x 8-12). - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na skośnej ławce (3-4 x 8-12). - W staniu naciskanie w dół prostymi ramionami drążka wyciągu bloczkowego (1-2 x 10-15) Roy Caliender, przygotowując się do konkursu Mr Olympia, wykonywał następujący program ćwiczeń na klatkę piersiową (z zastosowaniem zasady intuicji i progresji ciężaru): [...]

[...] w wodzie Chleb zytni pelnoziarnisty 22:30 Twarog chudy Orzechy włoskie Do tego oczywiście jakieś owoce i warzywa Stosuje ten trening od 2 tygodni Przysiady ze sztangą - 15-12-10 RDL- 12-10-10 Wyciskanie- 15-12-10 Wiosłowanie-12-10-10 Wyciskannie sztangi sprzed głowy stojąc-15-12-10 drążek podchwytem - 6-7-9 + a6w od niedawna Chce nabić masy [...]

[...] w pasie-86 cm Staz treningowy - 3 lata Dieta ktora ulozylem 1.POSILEK ( posilek przedtreningowy) 80g platkow owsianych 1 cale jajko 4 bialka z jajek( jajka klasa L) 15 g oleju mct W-65 B-30 T-20 2.POSILEK 70 g carbo po treningu silowym przed areobami 6g glutaminy 6g bcaa 40 gram bilka wpc bo areobach W-70 B-45g 3.POsilek( ok godziny [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą-3serie (8-10 ) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10) 3.Uginanie ramion na wyciagu dolnym w oparciu o kolana-2serie(12-15 powt.) 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3x 6 - 8 2.Wyciskanie drazka do dolu na wyciagu 3x 8 3.Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3x 8 Piątek Plecy, kaptury: Martwy ciag: [...]

[...] + Prolongatum + NightProtein Blend + ZMA + witaminy + Glucosamine Plus + CarbBX + Dextro Juice cykl 38dni 20maj-26czerwiec Ogolnie suple na ten sezon wyniosly mnie ok 1500zl nie chce mi sie dokladnie liczyc ale cos kolo tego. oto przykladowe dni:(tak mniej wiecej moga byc byki) -------------------------------------->przykladowy dzien [...]

[...] prawdy sam biorę i mówię że biorę zamiast mydlić oczy ludzią . Jem dużo białka i stosuje białko a tak naprawdę 1-14 Testosteron Enantan 750mg E5D 1-14 Primobolan 400mg E7D 7-15 Oxandrolon 40mg ED 7-15 Trenbolone Acetate 75 ED 1-15 HCG 500iu E5D Napisałem to dlatego że biznes suplementów ma się super idioci kupują suplementy które są nic nie [...]

[...] sztangielkami uchwycie młotkowym 4s - 10/10/10/10 WT Nogi + Przedramie -Przysiady ze sztangą 4s - 10/8/6/6 -Przysiady wykroczne 4s -10/10/10/10 -Wspiecia na palce 4s - 20/15/15/10 -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 10 - 10 - 10 -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 10 - 10 - 10 ŚR - WOLNE CZ Klatka + Triceps [...]

[...] wspomniałem że ratuję się takimi rzeczami jak kava kava - brałem ją przed snem dnia poprzedniego, może stąd tak ok wynik) Estradiol 33,14 pg/ml ok Testosteron całkowity 6,15 ng/ml - d3k2 codziennie Prolaktyna - 23,93 ng/ml norma 4.04-15.2 Progestron - 0,206 ng/ml norma 0.050-0.149 Mam 200 cm wzrostu, w rodzinie większość wysoka. Mam cały [...]

[...] mi znajomy, oto on: PONIEDZIAŁEK rano wyciskanie na ławeczce z obciążeniem ~60kg - 6 serii do wyczerpania (max w serii), 3 serie pompek do wyczerpania po pracy bieg +/- 15 km wieczorem drążek WTOREK rano wyciskanie na ławeczce z obciążeniem ~60kg - 6 serii do wyczerpania (max w serii), 3 serie pompek do wyczerpania wieczorem drążek i basen [...]

[...] (typ budowy): mezo / endo 13. STAN ZDROWIA:wypadek motoryzacyjny / kilka ograniczen w cwiczeniu nog 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: trudno okreslic 15. PPM (podstawowa przemiana materii): praca siedzaca/ mogloby byc lepiej :) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: 90kg -przysiad:130 Cześć, ćwiczę na siłowni od 8 lat [...]

[...] 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ Ja (3-12-2005 15:14) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar [...]