15

[...] że czesto ide z nimi gdzieś na impreze czy jedziemy na wspólne wakacje no i wtedy przy wysokich kaloriach plus trybie życia szybko bo po okolo 3 miesiącach dochodze do 15% tkanki tłuszczowej co w teorii oznacza zaczynanie redukcji. No i lece z tą redukcją przez około 2 miesiące, przy tym odmawiam wiele wyjść z znajomymi albo jak gdzieś [...]

[...] 3 razy w tygodniu, ułożyłem coś takiego chciałbym poddac trening ocenie przez was. Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + [...]

[...] jest ten plan: A. . Podciąganie na drążku szerokim chwytem seria 1: 12 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń seria 4: 10 powtórzeń 3. Martwy ciąg seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń seria 4: 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem seria 1: 12 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń [...]

[...] takiego typu jak mają piłkarze. Wyglądałem wówczas tak : /SFD/Images/2016/3/29/d764d72193364a8eaa7264e22da32036.jpg /SFD/Images/2016/3/29/0ba90939343c48f4b2166c43c28815f0.jpg Zacząłem ćwiczyć i stosować dietę na mase( 3500 kcal w tym ok 350g węgli i 150 g białka). Po trzech miesiącach na wadze widniało 81 kg(pas 88cm) [...]

[...] 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) Godz 10.30 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww): - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywka Godz. [...]

[...] – konkretne ćwiczenia TRX – wersje na przemian – trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień, w jednym tygodniu 1-2-1, w drugim 2-1-2 Trening 1 1. Przysiad z TRX / TRX squat 2/15 2. TRX Row 2/15 3. TRX Push Up 2/13 4. TRX Row Into Cross 2/15 5. TRX Triceps Extension/Wyciskanie Francusie TRX 1/10 6. TRX Bicep curl 1/10 7. Bear Plank 1/30 sek. [...]

[...] podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak PLAN : PONIEDZIAŁEK Podciąganie nachwytem : max/max/max/max Przysiad ze sztanga : 15/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15/12/10 Wyciskanie żołnierskie : 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami : 15/12/10 Brzuszki : max/max/max WTOREK Kardio : Rower [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem 10,10,8,8 Podciągnie szerokim chwytem 10,10,8,8 Wyciąg górny 10,10,8,8 Wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,10,10 Shrugsy 15,15,12,12 Wiosłowanie hantlami skośna 5 serii 15-20 Uginanie ramion z sztanga łamaną 10,8,8,5 Młotkowe Uginanie ramion 10,8,8,5 Brzuch 8 serii 15 powtórzeń [...]

[...] A:klatka,barki,tricepsy -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 8/10/10/10 -Wyciskanie sztangielek skos w górę 10/10 -Rozpiętki 12/12 -Wyciskanie sztangielek siedząc 15/15/15 -Wzniosy boczne sztangielek 10/10 -Wyciskanie francuskie sztangielki 12/12/12 -Allaszki 12/12/12 -Dowolne ćwiczenie na brzuch x2 B:nogi,plecy,bicepsy -Przysiad ze [...]

[...] . Do informacji już podanych dodam jeszcze moje prywatne badania ( przeprowadzone na grupie 386 mężczyzn w ramach pracy badawczej) JAKIE JEST PRAWDOPODOBIEŃSTWO NA UROŚNIĘCIE W OKREŚLONYM WIEKU? Wiek:Pr (%) 12-13 : 98% 13-14 : 92% 14-15 : 78% 15-16 : 63% 16-17 : 47% 17-18 : 22% 18-19 : 10% 19-20 : 5% 20-21 : 2% 21-22 : 1% 22-23 : 0,5%

[...] poniedziałku do piatku. Ostatnimi czasy treningi wyglądały tak klatka triceps Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 Wyciskanie hantli na skosie 4x5-8 Rozpietki na płaskiej 4x12-15 Wyciskanie francuskie hantelki w siadzie 4x8 Prostowanie na wyciągu 4x12-15 Środa podciąganie nachwytem z wspomaganiem 4x15 Wiosłowanie hantlami na skośnej 4x8 Odwodzenie [...]

[...] 4x8-10 - 72,5kg x 8 Podciąganie nachwyt 3x5-7 - 3,75kg x 7, 5kg x 5 Wyciskanie hantli skos 3x8-10 - 25x10, 27,5kg x 8 Focze szeroko 3x8-10 - 57,5x10, 9, 8 Wznosy w bok 5x12-15 - 10x12 Młotki 3x8-12 - 15 x 10, 17,5 x 8 Triceps linki 3x8-12 - 5 stopień (25kg) x 12, 2 Dzień: Przysiad lowbar 4x3-5 - 122,5 x 4, 125 x 3 Hip thrust 3x8-10 - 120x8 [...]

[...] Micha trzymana regularnie, trening również. Poniżej opisuje jak to przebiegało pierwsze 4 tygodnie redukcji: Dieta: 1 posiłek: 50 g ryżu + 30 g wpc 2 posiłek: 75 g ryżu + 150 g piersi z kury 3 posiłek 75 g ryżu + 150 g piersi z kury 4 posiłek 50 g ryżu + 150 g piersi z kury 5 posiłek jajecznica z 5 jaj L lub z 6 jaj M Warzywa w ciągu dnia: ok [...]

[...] tym planie zamiast martwego na prostych i wiosłowania? Push Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie x 10-15 powtórzeń Dipy: 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń Arnoldki: 4 serie x 8-12 powtórzeń Rozpiętki na maszynie: 3 serie x 12-15 powtórzeń Pull Martwy ciąg: 4 serie x 6-10 [...]

[...] a są problemy ze spodniami a nawet koszulami, strasznie się spasłem ) Uprawiane sporty: siłownia / rower / biegi Tryb: siłownia pon-wt-śr ( 9:20-10:50 ) rower: pon-pt ( 15:00-17:00 lub 16:00-18:00 - możliwe skrócenie lub przedłużenie treningu ) Staż: siłownia styczeń-czerwiec 2011 > hiatus(przerwa) > obecny staż ~1 miesiąc, tryb treningu: [...]

[...] ile dam radę, ciężko u mnie z podciąganiem, mój max nachwytem to 10) 3. Plecy na wyciągu chwytem trójkątnym (w pozycji poziomej na siedząco) 4x12,10,8,6. 4. Facepull - 5x15 5. Barki bokiem na wyciągu - 5x15,15,15,12,12 6. Biceps sztangą łamaną - 5x10 7. Biceps chwytem młotkowym siedząco 3x12 + na koniec 15 minut spacer na bieżni pod góre. [...]

[...] x 8-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 3 serie x 8-12 powtórzeń Podciąganie na drążku - 3 serie x 8-12 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 3 serie x 12-15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie x 12-15 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangą - 3 serie x 12-15 powtórzeń Dzień 2: Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] BCAA i ZMA. Obecnie mam 2 tygodniową przerwę od treningów. Cele podstawowe: - zwiększenie obwodów, - redukcja tłuszczu, do uwidocznienia mięśni - poprawa siły o ok. 10-15% (tzn. o ile np. teraz wyciskanie na klatkę robię maksymalnie sztangielkami po 26 kg, to chcę dojść do 30 kg) Plan treningowy (dostępny sprzęt to głównie ławka i [...]

[...] skończyłem odblok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): budowa przeciętna 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:50 kg Jestem na cyklu : 1-5 Prop e2d 1-15 Super Test 250 (mix) 1-14 Bold 300mg/week 16-17 [...]

[...] jedynie przodu i zapominanie o tyle może szybko doprowadzić do kontuzji. Trening: 1.Przysiad ze sztangą 4-6 serii po 12-8 powtórzeń 2.Wejście na ławkę 3-4 serii po 10-15 powtórzeń 3.Wykrok ze sztangą 3-4 serii po 10-15 powtórzeń 4.Wspięcia na palce 3-4 serii po 15-10 powtórzeń Częstotliwość treningu: ćwicz 1-2 razy w tygodniu, w każdym [...]