15

[...] robilem po 4serie, potem po 5 serii. 3x w tygodniu partia ciala/ dzien A/ dzien B/ dzien C/ i powtorzenia i progres brzuch 5seri po 30powtorzen nogi/ przysiad 15<12<10<8=8/ maszyna 15<12<10<8=8/ wyprosty -staly / plecy/ MC 15<12<10<8=8/ wioslowanie 15<12<10<8=8/ podciaganie -staly / klata/ wyciskanie skos 15<12<10<8=8/ [...]

[...] dokładnie wymieszaj wszystko, jeśli jest za gęste to dodawaj letniej wody przegotowanej i mieszaj. Odżywka taka zawiera około 40 gram białka i około 45 węglowodanów i około 15 % tłuszczy, wszystko ma około 410 kcal. KOKTAIL TAKI MA BARDZO WIELE CENNYCH WITAMIN TAKŻE NIE MUSISZ BRAĆ DODATKOWYCH SUPLEMENTÓW WITAMINOWYCH NIE WSZYTKIM MUSI SMAKOWAĆ [...]

[...] ryż, kasza, wołowina, kurczak wędzony, twaróg, ser wiejski, tuńczyk w sosie własnym, banany, jajka na twardo, chleb razowy, nektar bananowy. Na same suple przeznaczam 1500pln. Diete mi zapewnią rodzice. Da sie te 10-15kg osiągnąć w ciągu roku przy treningu 3 razy w tygodniu? Po osiągnięciu celu zamierzam sie wyrzeźbić (zależy mi głównie na [...]

[...] 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: brak pomiarów -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:+/- 5 lat 6. DIETA: -białko:200-250 -węglowodany:reszta -tłuszcz:100-150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:FBW lub góra/dół 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15-20 [...]

Witam! SORKI ZA MOJĄ PISOWNIE ALE DOPIERO ZABRAŁEM SIĘ ZA MATURE Na poczatek wypada się przedstawić. Nazywam się Sebastian. Ponad 15 lat trenuje zapasy ( 10 lat intensywnie zawodowo ) ostatnie pare lat to kontuzje, mało treningu, powroty i upadki :( Wszystko zaczęło się od młodzików, potem kadeci i to by te najlepsze lata! Nie chwalę się bo nie [...]

[...] 59 Kg trening na mase Stazna silowni: 2 miech 1 Dzien KLATA + BICEPS Wyciskanie na ławce plaskiej 20PG, 12,10,8,12 rozpietki 3*12 wyciskanie hantli 12,10,10,8 butterfly 3*15 uginanie przedramion ze sztanga 4*10 uginanie przedramion z hantlami 10,10,8 modlitwnik sztanga prosta 3*12 brzuch 2 Dzien PLECY + PRZEDRAMIE sciaganie wyciagu do mostku [...]

[...] 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] 30 sekund spacer 85 dystams 100 metrów czyli budowanie wytrzymałości specjalnejdo tej konkurencji np. wyciskanie na barki ktoś ma rekord na cieżarze typowym w stronmanach 15 powtórzeń ćwiczenie cieżąr 85 % ceizaru na zawodach seria 15 powtórzeń przerwa 30 sekund cieząr 85 % cieżaru na zawodach 15 powtórzeń przxerwa 30 sekung i tak dalej czyli [...]

Siemka! Mam 15 lat i stwierdziłem, że muszę zrobić coś ze swoim ciałem. Dlatego usiadłem i na podstawie artykułów i wiedzy nabytej podczas przeglądania tego forum ułożyłem mam nadzieje - nie aż tak złą dietę. Zamierzam przestrzegać ją w 90 % ;P. Mimo, że jestem na utrzymaniu rodziców i chodzę do szkoły. Do tego dołoże trening ACT. Ćwiczyłem ACT [...]

[...] otoczce # podrażnienie oczu, dróg oddechowych oraz skóry gazem pieprzowym DZIAŁANIE Źródłem zasilania są zasobniki ciśnieniowe wystrzeliwujące kulki pieprzowe z siłą około 15 Jouli. Siła kinetyczna uderzenia jest na tyle duża, że powoduje ostry ból i już ten fakt oddziałuje na psychikę napastnika, co zmusza go zaprzestania wszelkich, [...]

[...] Grześkowiak 50g 30 1 1 5 Posiłek nr 4 20:00 Produkty b.d. 244 19 2 35 usuń Kasza jęczmienna perłowa 50g 164 3 1 34 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g 69 15 1 Ogórek kwaszony 100g 11 1 0 1 Posiłek nr 5 22:00 Produkty b.d. 157 13 9 6 Ser twarogowy półtłusty 50g 67 9 2 2 Jogurt naturalny - Zott [...]

[...] biec bez przerwy przez 30 minut. Na podstawie magazynu Men's Health. Tydzień I PONIEDZIAŁEK czas biegu: 24' 2x(12'/2' marszu) ŚRODA czas biegu: 20' 5' biegu/2' marszu + 15' biegu SOBOTA czas biegu: 20' 20' biegu Tydzień II PONIEDZIAŁEK czas biegu: 28' 2x(14' biegu/2' marszu) ŚRODA czas biegu: 25' 10' biegu/2' marszu + 15' biegu SOBOTA czas [...]

[...] do ilosci serii w cwiczeniach: na glowne cwiczenia (ciagi, siady, wyciskania) 5-4 asysty 5-3 izolacje 4-2 Co do ilosci powtorzen: glowne cwiczenia 8-6 asysty 10-8 izolacje 15-10 przykladowe plany treningowe: nogi: Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 [...]

[...] ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12<10=10=10 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10=10=10 8.Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12<10=10=10 9.Lydki na suwnicy 15=15=15=15 MC i wszytko co obciaza dolna partioe kregoslupa niestety odpada... Mam budoowe chudego grubasa czyli nie za duzo miesnia i sporo Body Fat ktory szybko mi sie [...]

[...] więcej nie dam z siebie wypruć ^^ Może teraz troszkę o moim planie "treningowym" : Pierwszy tydzień będę się wdrażał w ćwiczenia. Zaplanowałem od jutra aeroby (na początek 15-20 minut) biegania rano, później lekkie ćwiczenia na siłowni pod okiem brata (praktycznie bez obciążeń) by zaznajomić się z techniką wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Do [...]

[...] ocene tego planu treningowego, schodze aktualnie z masy na redukcje 1. Przyciąganie z wyciągu dolnego 4x4-8 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x4-8 3.Uginanie na tył uda 3x8-15 4. Pompki na poręczach 4x10-15 5. Wznosy bokiem 3x8-12 6. Biceps na maszynie 3x10-12 7. Plank + plank bokiem 3x max FBW 2: 1.ohp hantlami/sztangą 4x8-12 2. [...]

[...] dodania średniej wagi danego produktu. Oczywiście nie należy ślepo wierzyć tym wagom ponieważ przecież banan bananowi nie równy itp. No to ja zaczne. Woda 1 łyżka - 15g Woda 1 łyżeczka - 7g Woda 1 szklanka 220ml - 220g Mleko 1 szklanka 1/4 litra - 200-250g Mleko w proszku odtłuszczone 1 płaska łyżka - 12-15g Śmietana 1 łyżka - 10-15g [...]

[...] płaskiej12,10 Pompki na poręczach wersja na klatkę 10,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni10,8 Krzyżowanie górnej linki15-25 Triceps francuskie leząc- 12 10 8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 12 10 8 Wtorek Plecy + Biceps + brzuch podciąganie na drążku w szerokim uchwycie12-10-8 [...]

[...] ławce skośnej 12,10,8,8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 10 lub - przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 15 - uginania ramion stojąc ze sztanga 12,10,8,8 - uginanie ramion naprzemienne 3 x 12 - uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] shot to z pompujacych a z masowych creatine 100% trec. Stosuje zwykly split 4 dniowy bo mi najlepiej sluzy Pon Klatka Siodemkowanie 3-4 serie Wyciskanie na lawce skosnej 15/12/10/8/6 Seria łaczona:rozpietki na ławce skosnej + wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3-4 serie po 12 powtorzen Barki Wyciskanie sztangi siedzac 3 x 6-8 Unoszenie [...]