15

[...] rozgrzewkę, którą mógłbym wykonać w domu, ponieważ nie mam żadnych przyrządów ani dostępu do siłowni. 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]

[...] mnie na samym początku fajnie opisuje o co chodzi w negatywach i jakie się powinno mieć do nich podejście. A że nie chciałem przerywać w środku arta to przetłumaczyłem resztę, a nuż ktoś ma takie warunki (wyzwalacze ciężaru, partnerzy treningowi) że będzie mógł to wykorzystać (ja nie mogę%-)) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-02-01 15:50:12

[...] biceps, brzuch Wtorek: Barki, triceps, nogi Środa: wolne Czwartek: klatka, brzuch Piątek: Plecy, biceps Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-15 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 x 12-15 3. rozpietki na maszynie 4 x 12 Biceps 1. uginanie ramion z sztanga stojąc 4 x 12 2. uginanie ramion z [...]

[...] 3x 10 • UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, 2x 10 BRZUCH • SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI) 2x 20 • UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU, 2x 15 • SKŁONY BOCZNE 2x 15 PROSTOWNIK GRZBIETU • UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x 10 PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 10-8-6 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 12-10-8 • [...]

[...] sztangi wąski uchwyt (10,8,6) 1.Uginanie ramion z sztangą (10,8,8) 2.Wyciskanie francuskie leżąc (10,8,8) 1. Brzuszki pełne 4x 20 2. Wznosy kolan w gore (20,20,15,15) 3. Skrętoskłony 4x 20 (po 10 skłonów na stronę) 4. Wznosy prostych nóg w gore (20,20,15,15) SOBOTA(nogi, barki, brzuch) 1.Przysiad (15,15,12,12) 2.Wspięcia na [...]

[...] stawu kolanowego) do zmiany. 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 SOBOTA: 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - obciążenie stawu kolanowego) do zmiany. - [...]

[...] 200 kcal. Ćwiczenia wykonywane w seriach potrójnych z odstępem 2 minut między seriami. Proszę o ocene. Ciężary na jakieś 40 % CM. WTOREK Wyciskanie skos 45 stopni 15 powt. Wyciskanie sztangielek z supinacją 15 powt. X 3 - odstęp - 2 minuty (90 powtórzeń łącznie) Wznosy sztangielek na boki 15 powt. Wznosy sztangielek w [...]

[...] A.S. Po przejrzeniu planu wydaję mi się sprzeczny z wieloma zasadami treningu siłowego... O to plan: I trening – Nogi, pośladki - Wykroki chodzone ze sztangą na karku 4 x 15 pow - Przysiad ze sztangą na karku 4 x 10 pow - Martwy ciąg o prostych nogach 3 x 10-12 pow - Uginanie leżąc 4 x 15 pow + Unoszenie bioder leżąc na pośladki z ciężarem [...]

[...] CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):3serie/(12,10,8) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3serie/(12,10,8) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3serie/(12,10,8) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3serie/(20,15,15) -WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE:3serie/(15,15,15) _______________________________________________________________________________________ CZWARTEK:PLECY+TRICEPS [...]

[...] BBP - 12*30, 12*30, 12*30, 12*30, 12*30, DL - 12*17,5, 12*17,5, 12*17,5, 12*17,5, 12*17,5, - pierwszy raz, szukałem techniki itd. nie śmiejcie się BOR - 12*15, 12*17,5, 12*17,5, 12*17,5, 12*17,5 Po tym treningu kolejny musiałem odpuścić, chodziłem jak robot, przysiady załatwiły mnie na cacy... Zejście po schodach to był [...]

[...] Ulozylem sobie taki plan...co o nim sadzicie, prosze o opinie, poprawki i ewentualne dodatki. PONIEDZIALEK: trening kickboxing WTOREK: 1. Nogi: -przysiady ze sztanga 15-10-5-15 -prostowanie podudzi na maszynie 15-12-10 -uginanie podudzi na maszynie 15-12-10 2. BARKI: -wyciskanie sztangi zza karku 15-10-5-15 -wznoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] z soją/1kr B 6,8/T 2,7/WW 49,5/ KCAL 233/50ILOŚĆ PROD dostarczana wartość odżywcza B 3,4/T 1,35/WW 24,75/ KCAL116,5 sól biała b0/ t0/ ww0/ kcal 5 RAZEM B24,96/T 15,89/WW 81,43/ KCAL 584,6 2 sniadanie Kajzerki 2 szt B 7,5/T 3,7/WW 59,4/KCAL 299/100 ILOŚĆ dostarczana wartość odżywcza B 7,5/T 3,7/WW 59,4/ KCAL 299 Wołowina polędwica [...]

[...] zgrania jak najlepiej, Chciałbym chodzić 3-4 razy w tygodniu Poniedziałek Trening A 1. Wyciskanie sztangi płasko 2/3 serie = (drop sety) 1s.6pow maks(85kg) + 2s.15/20pow ciężarem 50% (42,5kg) + 3s. ????? Jakim ciężarem i czy w ogóle ma być??? 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2/3 serie = (drop sety) 1s.6pow maks + 2s.15/20pow ciężarem [...]

[...] Ulozylem sobie taki plan...co o nim sadzicie, prosze o opinie, poprawki i ewentualne dodatki. PONIEDZIALEK: trening kickboxing WTOREK: 1. Nogi: -przysiady ze sztanga 15-10-5-15 -prostowanie podudzi na maszynie 15-12-10 -uginanie podudzi na maszynie 15-12-10 2. BARKI: -wyciskanie sztangi zza karku 15-10-5-15 -wznoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] ale mniejsza z tym. Ze sportem bywało różnie były jakieś sezonowe zajawki kiedyś nawet z kumplem przez dłuższy czas ćwiczyłem w domowej siłowni jego ojca byłem młody (14-15 lat) ale wyrośnięty jak zwykle posiadałem nadwagę i podczas tego okresu przybyło mi bardzo dużo mięśni rosłem w oczach jednak tłuszcz nie uciekał a skóra nie nadążała i [...]

[...] zacząć trening na rzeźbe. oto taki trening czy może być ? TRENING NA RZEZBE: Wtorek Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - [...]

Witam szanownych państwa. Na początku chciałem się przywitać :P jestem nowy na forum. Prosze o ocene mojego planu treningowego: 1 Dzień - Klatka, triceps, brzuch -15min biegu -Wyciskanie na ławeczce prostej: 20 20 - serie rozgrzewkowe 10, 8 , 8 , 6 -wyciskanie na ławeczce skosnej na maszynie: - 20 - seria rozgrzewkowa, 10, 8, 6 -rozpiętki [...]

[...] oraz na stronie internetowej http://www.metro-flex.pl/ . IX. PORZĄDEK ZAWODÓW 19.10. 2013r - { sobota } W godz. 8:00 – 9:30 zgłoszenie zawodników i waga kobiety 8:00 – 8:15 mężczyźni 8:15-9:30 Godz. 9:30 odprawa techniczna Godz. 9:40 uroczyste otwarcie zawodów Godz. 10:00 start zawodniczek i zawodników w kolejności z pkt. V X. [...]

[...] / 3 serie mozesz bez progresji ale daj to na koniec Piątek plecy+przedramie plecy wioslowanie sztangielka 12;10;8;8 podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 20,15,12,10 /4 serie max powt. skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") (ile serii?) 4 serie 12;10;8;8 szrugsy 15,12,10 :) przedramie: 3 serei podchwytem do [...]

Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 (czym można zastąpić bramkę? Może przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki? Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie [...]