[...] aż udo drugiej nogi będzie prostopadle do podłoża 4. następnie wybijamy sie w górę robiąc nozyce czy jak to nazwać spadając wrócić do pozycji 3 z tą samą nogą 5. wracamy do przysiadu 6. wybijamy sie w górę najwyżej jak możemy spadając powrócić do siadu 7 . robimy kroki 2 , 3 z druga nogą Osobiście wykonuje 2 x 10-15 powtórzeń na każda nogę
Witam ;) Wiem, że tematy były już wałkowane, ale mam kompleks troche i chce, żeby ktoś wypowiedział się na temat mojego indywidualnego przypadku.. Otóż tam obecnie 15,5 lat. Nie cały rok temu zaczełełem ćwiczyć na siłowni (wcześniej raczej ogólnorozwojówki, lajtowe). Obecnie przestałem, ponieważ stwierdziłem, że chce jeszcze urosnąć "do góry", a [...]
[...] Co do treningu to przez 3 tygodnie trenowałem takim: Wyciskanie Zza Głowy - 4 x 12-10-10-8 Podciąganie Wzdłuż tuowia - 3 x 12 Arnoldki - 3 x 12, a teraz: Wyciskanie - 4 x 15-12-12-8(docelowo) Podciąganie - 3 x 12 Odwrotne Rozpietki - 2 x 13-12 Unoszenie Bokiem - 1 x 12 Unoszenie przed siebie - 1 x 12 Ogólnie po przerwie trenuje barki juz 6 [...]
[...] trening zacząłem na początku maja i czy musze przelecieć tym planem te 6 miesiecy żeby brać krete czy to nie ma wpływu że zmieniałem trening ??? Płeć :mężczyzna Wiek :15 lat Waga :64 kg Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy wcześniej też ćwiczyłem ale była przerwa ale do dzisiaj jest 6 miechów Uprawiane [...]
[...] w niczym nie pomagają.. Dziwne bo przecież poco koleś który jest zawodowcem ma mieć coś co mu przeszkadza ? Jak patrzę na zdjęcia to nie mogę znaleźć jego w mniejszej wersji, stąd chyba od początku dużo ważył. Co myślicie ? Dla mnie to dziwne. A raczej nie wygląda na szołmena jak Bob Sapp. Zmieniony przez - Rossipl w dniu 2014-01-15 21:42:22
[...] jaj ubijamy na sztywną pianę z szczyptą soli, żółtka mieszamy z słodzikiem, proszkiem do pieczenia i WPC. Po wymieszaniu powoli do żółtek dodajemy białka aż uzyskamy odpowiednią masę. Wlewamy małymi porcjami na rozgrzaną patelnie i smażymy do zarumienienia. SFD/Images/2015/7/23/70c8059c1f544d5bbf6cf30f8c789b4e.jpg BTW: B-80 gram T-40 gram W-15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 15 lat, chodzę na własna, domową siłownie od pół roku, staram się jeść dyzo węgli i białka, narazie ważę ok 63kg przy 186cm, czyli dosyć mało. Zrobiłem 8kg w 7 miesięcy, chciałbym zacząć jakieś odzywki. Jestem ektomorfikiem, dosyć chudym, ale posiadam już jakiś zarys mięśni, chociaż bardziej zależy mi oczywiście na masie. Pytanie jakie [...]
[...] nie pamietam dawek 11. POZIOM BF%: duzy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 130 PYTANIE: Bardzo proszę o rozpisanie cyklu w celu poprawienia [...]
[...] to pojawił się u mnie ból w mięśniu obok prawej pachy. Pomyślałem, że to przez to iz słabo się rozgrzałem, ale w czasie następnego treningu, kiedy rozgrzewałem ręke 15 minut to ból i tak wystąpił ( podczas wyciskania na ławeczce poziomej). W czasie samego wyciskania ból nie jest az tak dokuczliwy, ale jak odstawiam już sztangę to [...]
[...] dnia). Zapotrzebowanie, ktore sobie wyliczylem to okolo 2600. Bilans jest wiec codziennie poro na minus. Trzy razy w tygodniu trening obwodowy (koncze o 21.00). 3x po 12-15 powtorzen + 30-40m aerobow na koniec. Dodatkowo jeszcze jednego dnia same aeroby 60m. Waga caly czas idzie w dol. Ostatnio jednak wolniej, i bardzo ciezko schodzi tluszcz [...]
Witam, Chcialbym prosic o ocene planu treningowego. Staralem sie, zeby byl to FBW (15/10/5 kazda seria z innym obciazeniem, serie na przekladke) dobry na rozruszanie (tj pierwsze 1-2 miesiace) z uwzglednieniem tego, ze: - na silownie chodze sam, - mam duza /asymetrie ciagu/ strony lewej i prawej - chce unikac cwiczen w ktorych prawa strona [...]
[...] o nim, artykuły opisujące go czytałem. Podobno daje on nawet 10 kg. masy w 3 tygodnie i ***ie bardzo wątrobe+ inne skutki uboczne. Może niech wypowiedzą się Ci co używali? Aha i jak myślicie czy młodzież >15 roku życia w innych krajach europejskich gdzie dostępne są koksy bez recepty koksuje? Chodzi mi o Grecje, Hiszpanie, Włochy, Holandie.
[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: okok klata : ok martwy ciag : ? przysiad : ? ocencie cykl ewentualnie jakie poprawki. [...]
Postanowilem zeby zalozyc wlasnie na tym forum swoj, wlasny dziennik treningowy.. Chodzi o poprawienie wytrzymalosci na 800/1000m.. A blizej chodzi o uzyskanie wyniku 2.15/800m - 2.55/1000m.. Mysle ze pomozecie mi i bedziecie komentowac moje dni trningowe Mozecie rowniez zalozyc swoje dzienniki w ktorych napewno bede sie oddzieczal za [...]
[...] mojej "karierze" na silowni planuje zrobic sobie 4 takie cykle, wiec chcialbym, aby "moc" :D stakow rosla z kazdym kolejnym cyklem, ale stopniowo :P Cel na silowni: 90 kg wagi w 1,5 roku stazu, a nastepnie redukcja do ~83 kg, w 2-3 miesiace :) Z tego jak kazdy sobie latwo moze obliczyc, zostalo mi okolo 13 miesiecy na zdobycie kolejnych 15 kg :P
[...] że chwilowy skurcz mięśnia lub zakwaszenie. Następnego dnia tj. dzisiaj upadłem na wfie właśnie na lewe biodro :( i strasznie boli. Jutro ide do lekarza i teraz pytanie. Gdy kontuzja przejdzie mogę spokojnie kończyć ten plan czy trzeba od nowa się jakoś wdrażać. Wiek 15 wzrost 171 waga 58 Zmieniony przez - serser18 w dniu 2010-05-27 17:02:50
[...] jej poprawek. Zależy mi na delikatnym wyrzeźbieniu ciała bez przyrostu tkanki tłuszczowej. Mam 19 lat , ważę 54 kg ,wzrost 168cm. Ćwiczę 3 razy w tyg w domu z obciążeniem ok 15 kg(wykroki,przysiady, martwe ciągi, brzuszki itd)czasem uda mi się wpaść w jeden dzień na siłownię i 2-3 razy w tyg aeroby(15km rower lub 4km bieganie) lub interwały(bieg. [...]
[...] wejść na Intermittent Fasting, jednak dysponuję bardziej czasem przedpołudniowym (wieczorem nie mam za bardzo czasu, wszystko na szybko). Jadłbym w godzinach 8-14, może do 15. Czy takie rozwiązanie jest dobre? Z tego co wiem, organizm z rana lepiej toleruje pokarm high fat, a dopiero później preferuje węglowodany (przy diecie "dla Kowalskiego" [...]
