15

[...] sztangielek na boki - 3s po 8 - Podciąganie sztangi do brody - 3s po 8 Nogi - przysiady ze sztangą - 4s po 8 - wspięcia na palce - 4s po 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 160 Cel treningowy: Siła/Przyrost Mięśni Staż treningowy na słowni: poniżej miesiąca Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze, amatorsko piłka [...]

Witam, mam 15 lat około 182 cm i 73kg, 18% bf. Chciałbym zadać kolka pytań odnośnie odżywiania na redukcji. 1. Czy 500ml mleka + rożne musli/płatki owsiane/kasza manna + 2-3 jajka to dobre śniadanie? 2. Czy jabłko nadaje się na drugie śniadanie (około 2.5h po śniadaniu a 1h przed obiadem w szkole). 3. Jeśli mam sytuację 30 min treningu siłowego, [...]

[...] żytni pełnoziarnisty; 100g Set twarogowy półtłusty; 100g Orzechy włoskie; 20g B-28 T-20 W-52 III posiłek: (przed treningowy) Kasza gryczana; 100g Mięso z piersi kurczaka; 150g B-38 T-18 W-63 IV posiłek: (od razu po treningu) Odżywka białkowa gainer; 92g (2 miarki) B-15 T-3 W-65 V posiłek: (30 minut po treningu) Kasza gryczana; 100g Mięso z [...]

[...] BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wypadanie utrata na głowie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 200 (Maxy na cyklu, obecnie można odjąć po 25kg wszędzie) Mam 5 [...]

[...] 5.jakie cwiczenia na klate przy hst które powoduja najwiekszy rozrost,podaje sie ze najlepszym jest skos górny a w wiekszosci planów jest płaska i pompki na poreczach czemu?klata to mój priorytet na hst co robic? 6.gdy pije 3 litry wody niegazowanej latam do wc co 30min a po treningu co 15 czemu? posze uzytkowników o pomoc javascript: test('');

[...] Należy stosować 6kap. dziennie, najlepiej po 2kap. po każdym większym posiłku. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Dyma Retic Porcja 6kap. Ilość porcji w opakowaniu 15 Opakowanie 90kap. Zawartość jednej porcji zaw: Witamina B6 9mg Magnesium aspartate 120mg W tym magnez 24mg Ekstrakt z guarany 500mg W tym kofeina 110mg Ekstrakt [...]

[...] mial sile, moc i nie oslabi mnie to zbytnio? 2.Moze lepiej brac o innej porze do innych posilkow, lub w 2 dawkach po jednym tapsie? moge brac o godzinach: 6:40,9:40,12:40,15:40(przedtreningowo),18:00(potreningowo),21:00 PS:Prosze o przeczytanie całego mojego posta i o wypowiedzi kompetentnych osob Mam nadzieje, ze napisalem wszystko [...]

[...] week. Obecnie 2gi tydzien. 11-~18 12-od dziecka, cale zycie odstepstwo od diety i puchne bardzo. 13-bardzo dobry. 14-brak tendencji do lysienia. Brak tendencji do gino. 15- 16-klata -150. Martwy 150 Obecnie 100prop e2d Tren ace 70 e2d Masteron 200 2 x week. Po 3 dniach cyklu libido zero. Badania i estrogen 70x ponad norme ( zaklamany [...]

[...] 11. POZIOM BF%: a bedzie 18 napewno 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: lekko 130 seria -przysiad: nie robie maksów Chyba ze takie połączenie było by lepsze [...]

[...] 4 razy w tygodniu,średnia intensywność aeroby: czas ok . 30 min do czasu poprawienia kondycji, 4 razy w tygodniu o małej intensywności Dzienna aktywnosc: szkoła , z buta 15 minut, szwędanie sie po osiedlu. zapotrzebowanie kcal : 2711-300 = 2411 białko: 184,8 2,1 na kilogram masy ciała 109% zrobione. weglowodany: 114,4 1,3 na kilogram masy [...]

[...] w trakcie 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 Witam! Chciałbym was poprosić o pomoc przy ułożeniu [...]

[...] pieczone, oprócz łopatki, która smażę. Śniadanie i II śniadanie to placki owsiane również smażone na maśle. W zeszłym roku na low carb udało mi się zjechać z wagi około 15 kg (z 86 kg na około 71 kg). Niestety po zakończeniu diety źle wróciłem do "normalnego" sposobu odżywiania się i przybyło mnie znowu 10 kg. Proszę o ocenę i ewentualne [...]

[...] mi powiedzieć na jakiej zasadzie ustala się te serie ? Ja chcę jak najbardziej poszerzyć i wyrzeźbić mięśnie klatki? Lepiej 2x po 20 pompek czy np. lepiej by było 20, 15, 10 ? ps. taki zestaw pompek wystarczy robić raz dziennie czy na przykład pójdzie to szybciej jak bym robił takie serie z rana i potem wieczorem? z góry dzięki za pomoc, [...]

[...] (55g) Ser twarogowy półtłusty (20g) Chleb żytni jasny (2 skibki) (60g) -10:00 Chleb żytni jasny (4 skibki - 120g) -zołty ser(10g),wedlina(10g) Jabłko (200g) Banan (110g) -15:00 Marchew (60g) Oliwa z oliwek (40g) Płatki Nestle Chocapic (45g) -16:00 (obiat mamusi)np. Ziemniaki średnio (100g) Kapusta biała (50g) Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

[...] KCAL ITP ??? (odważyłem się napisać tego posta mam nadzieje nikogo nie urażając) ALBO CZY PAN UZNAJE ZA LEPSZE WĘGLOWODANOWE CZY TŁUSZCZOWE...(tylko niech ellis nie pisze że dla każdego lepsze co innego bo mi chodzi o pana:) ) a dlaczego o to pytam ??? SZCZERZE TO Z CZYSTEJ CIEKAWOŚCI Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-10-21 15:33:41

[...] lniany Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy. Trening: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń 3. Przysiady w rozkroku z obciązeniem przy klatce 20 powtórzeń 4. Pompki klasyczne 10 powtórzeń 5. Wyciskanie [...]

[...] Vita-Min Plus B: 35g W: ok. 100g T: 25g 2 posiłek (w pracy ok. 11:30-12:00) - 130g Mutant Mass z woda (na szybko niestety) B: 26g W: 85g T: 9g 3 posiłek (w pracy ok. 14:30-15:00) - 100g ryżu - 125g gotowanej piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek B: 24g W: 82g T: 15g 4 posiłek (w pracy ok. 17:30-18:00) - 130g Mutant Mass z woda (na szybko [...]

[...] 3 lat z przerwami Full sprzet Dieta brak staram sie jesc czysto. I trzymac makro Brak przeciwwskazań Ostatni plan góra/dol 2-1-2 Maxy: Plaska 120 lekki zapas Martwy 150- nie robię ich Przysiad 100x5 bez problemu Podciagania 15-20x W załączniku zdjęcia sylwetki. /SFD/2021/3/6/3d37849a21754f249abd63b28de70f03.jpg [...]

[...] oczyszczamy i ścieramy na tarce, po czym skrapiamy sokiem z cytryny, Oliwki mogą zostać w całości. Wszystko mieszamy z jogurtem, solą i pieprzem. Wykonanie potrawy zajmuje ok 15 minut. Zawiera ona 575kcal B/T/W : 50g/36g (33g zwierzęcego)/10g Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-01-07 17:30:28 Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-01-07 17:30:40

[...] sensu i będę tylko wyniszczał bardziej swój organizm to zrobię teraz most, mój cyklon wygląda tak: 1-19-deka 250 ew, 1-14-cyp 250 e5d 10-16-wino 30 ed 14-16-clen 15-21-prop 100 e2d 17-21-masteron 3- do nadal hcg 500 ew, 21-27- meta 15mg ed 21-33 oma 250 ew Ten cykl nie miał tak wyglądać,są w nim błędy dzięki moim kochanym dostawcą [...]