[...] grupa protein serwatkowych o 14,6%, grupa węglowodanów o 19,6%). Dla wyciskania sztangi leżąc, poprawa wyniku była widoczna tylko w grupie hydrolizatu białka wołowego (15,8%) oraz białka serwatkowego (5,8%), jednak nie dla grupy, której podawano węglowodany (spadek o 0,9%). Czy to badanie ma wady? Oczywiście, cytowane badanie ma sporo wad. [...]
[...] of endocrine-related male infertility”http://www.ajandrology.com/temp/AsianJAndrol183357-3948245_105802.pdf 14. E. Mutschler “Farmakologia i toksykologia” WYD. III 15. Davis SR1, Wahlin-Jacobsen S2. „Testosterone in women--the clinical significance”. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26358173 16. Bolour S1, Braunstein G. „Testosterone [...]
[...] słabiej na MŚ i znalazł się na 7 pozycji w Rankingu. Gdyby był o jedno miejsce wyżej na MŚ, zyskałby 1 000 EUR więcej. Podobnie Eric Sanchez z Gwatemali: przed MŚ był na 15 pozycji (14 punktów), ale na MŚ wywalczył 6 miejsce i 6 punktów, przesunął się więc na 8 miejsce (20 punktów). Obaj startowali tylko w trzech imprezach. Jeszcze lepiej [...]
[...] badań oceniano ile tkanki tłuszczowej utleniają kobiety i mężczyźni. W spoczynku, okazało się, iż mężczyźni zużywają więcej w ujęciu absolutnym (88± 19 vs 51± 15 micromol/minutę), jak i względnie. Różnice nie wynikały z tempa pojawiania się w obiegu noradrenaliny, koncentracji WKT (FFA; wolnych kwasów tłuszczowych), składu ciała [...]
[...] identyfikują zespół metaboliczny, gdy stwierdzają u danej osoby co najmniej 3 cechy z 5: zwiększony obwód talii (≥90 cm u mężczyzn, ≥85 cm u kobiet) wzrost trójglicerydów ≥150 mg / dL) lub wdrożone leczenie farmakologiczne w celu obniżenia stężenia trójglicerydów obniżone stężenie cholesterolu HDL (<40 mg / dl u mężczyzn, <50 mg / dl u [...]
[...] tułowia) Wariant wyciskania nad głowę (sztangielkami, sztangą, na suwnicy) 3 serie po 8 powtórzeń, 2 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 2 x 12-15 powtórzeń (do wyboru: uginanie ramion z rączką wyciągu, uginanie na modlitewniku lub na ławce skośnej) Prostowanie ramion z rączką wyciągu lub wyciskanie francuskie 3 [...]
[...] że będziesz miał coraz gorsze wyniki na drążku. Dlaczego? Ponieważ nogi są duże i ciężkie. Znam zawodników, którzy celowo ich nie trenują. Taka osoba waży np. 90 KG, a nie 115 czy 120 kg. Przy proporcjonalnej budowie ciała w trójboju siłowym nie ma może jeszcze tak dużego problemu, ale już w samym wyciskaniu jest. Będzie bardzo ciężko [...]
[...] po tytoń, alkohol, marihuanę, popełniali wykroczenia, niezależnie czy dodatkowo próbowali stosować rozmaite metody i środki „odchudzające”. Naukowcy badali dziewczęta mające 15-16 i odkryli, że te, które wykazywały zachowania bulimiczne i stosowały środki przeczyszczające, częściej sięgały po alkohol, marihuanę, papierosy, na dodatek częściej [...]
[...] w dłuższym horyzoncie czasowym, zmniejszając zasoby tkanki mięśniowej. Zbyt duża liczba ćwiczeń Tak, dużej liczby ćwiczeń mogą potrzebować osoby, które mają przepracowane 10-15 czy 20 lat, posiadają sporą masę i siłę. Tymczasem nadal widzę 60-kg młodzieńców, którzy wykonują pięć wariantów izolowanych wznosów ramion ze sztangielkami, (np. stojąc, [...]
[...] Mesaros z Węgier wyciskanie leżąc 400 kg - Frederik Smulter z Finlandii W całym trójboju 1230 kg - Karl Yang Christiansen z Norwegii. Najlepszym polskim zawodnikiem jest 15-krotny Mistrz Świata Jarosław Olech, który uzyskał 910 kg w kategorii do 74 kg. Warto jednak mieć na uwadze, że są to rekordy osiągane z wykorzystaniem sprzętu, takiego [...]
[...] jest rosnące ryzyko kontuzji, gdy używa się coraz większych ciężarów (ciężko kontrolować np. dwie sztangielki ważące 70-80kg, o wiele łatwiej sztangę, nawet gdy jest tam 150-160kg). Jeśli chodzi o trening mięśnia naramiennych z różnych względów warto skorzystać z suwnicy Smith'a. Będzie stanowiła nowy bodziec, a bezpieczeństwo zachęca do [...]
[...] trenowana 1 x w tygodniu. Grupa wysokiej częstotliwości stosowała program FBW, trenując wszystkie mięśnie na każdym treningu. Obie grupy wykonały taką samą liczbę serii (10-15) i ćwiczeń (1-2 ćwiczenia) na tydzień, maksymalnie 8-12 powtórzeń (z obciążeniem 70-80% maksymalnego), 5 x w tygodniu. Siła mięśni (wyciskanie na ławce i przysiady – [...]
Podciąganie należy do najbardziej funkcjonalnych ruchów, jest dobrym testem siły oraz wytrzymałości mięśni. Wbrew błędnym, obiegowym opiniom, wykonanie dużej liczby powtórzeń z obciążeniem masy własnego ciała nie jest żadnym sprawdzianem siły. Co zapamiętać? Musisz trenować podciąganie co najmniej 2 x w tygodniu, a najlepiej 3 x. Jeśli [...]
[...] klasyczne 10 serii x 10 powtórzeń, tempo 20x20, odpoczynek 90-120 sekund A-2 Uginanie nóg leżąc 10x10, tempo 40x0, odpoczynek 90 sekund B-1 Prostowanie nóg siedząc 3 x 12- 15 B-2 Wspięcia na palce siedząc, 3x15-20, tempo 20x20, odpoczynek 60 sekund. https://www.youtube.com/watch?v=hOCW9cE-GJg Film: JM Press, jak wykonać. Dzień 3: Biceps i [...]
[...] znaczenie. Wystarczy popatrzeć, jaką regresję sylwetkową zaliczyło wielu zawodników MMA (np. organizacji UFC) po wdrożeniu programu antydopingowego (ok. połowy 2015 r.) Podsumowanie Nie tylko stworzono dziesiątki protokołów terapii po cyklu SAA, ale mają one odzwierciedlenie w literaturze tematu. Środki stosowane w terapii po cyklu [...]
Ostatnio dla odmiany byłem pytany o kilka kwestii związanych z treningiem wyciskania, a nie tylko z farmakologicznym wspomaganiem wysiłku. Tego rodzaju zapytania nie są pozbawione sensu, jednak nie da się na nie jednoznacznie odpowiedzieć. Dlaczego? Ponieważ zbyt duża liczba czynników ma wpływ na odpowiedź. Niemniej w związku z popularnością tego [...]
[...] olej rzepakowy, nasiona i orzechy Przykładowy jadłospis dla kierowcy Dzień I Śniadanie: Skyr z granolą, owocami i orzechami Piątnica Skyr Jogurt Typu Islandzkiego Naturalny: 150 g, Granola orzechowa: 50 g Maliny mrożone: 1 × garść (70 g) Orzechy włoskie: 10 g II śniadanie: Koktajl proteinowy Odżywka białkowa SFD WPC plus protein instant: 40 g [...]
[...] A, Iranmanesh A, Matsumoto AM, Snyder PJ, Weber T, Berman N, Hull L, Swerdloff RS. Long-term testosterone gel (AndroGel) treatment maintains beneficial effects on sexual function and mood, lean and fat mass, and bone mineral density in hypogonadal men. J Clin Endocrinol Metab. 2004 May;89(5):2085-98. doi: 10.1210/jc.2003-032006. PMID: 15126525.
[...] Finnish sauna and cold-water immersion on haemodynamic variables and autonomic nervous system activity in patients with heart failure.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26152773 J Cardiol. 1994 May-Jun;24(3):175-83. . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8207631 Tanjaniina Laukkanen, MSc1; Hassan Khan, MD, PhD2; Francesco Zaccardi, MD3; et al [...]
[...] są świetne dla rozwoju pośladków?”. Zgadza się, ale nie wykonywane samym gryfem olimpijskim (ważącym 20 kg), dwoma sztangielkami po 3 kg czy mini-gryfem ważącym 15 kg! Dlaczego ćwiczenia na działają? Gdy wyjaśniliśmy już podstawową kwestię, pora na rozjaśnienie kolejnej – stosowanego ciężaru. Wytrenowana kobieta bez trudu [...]
