15

[...] mięśni a dopiero potem spalić resztki. Więc trochę poczytałem i ułożyłem taki trening na redukcje Proszę o poprawę. Klatka, Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*15 2.wyciskanie hantli w skosie górnym 4*15-12 3.Wyciskanie hantli w skosie dolnym 3*15-12 4.Rozpiętki na ławce (raz płaska raz skos górny)4*15-12 5.uginanie przedramion ze [...]

[...] rozpiskę wszelkich detali. Oto one: Obecna waga 93,5 kg. Zamieniam na funty- 93,5 kg x 2,2=205,7. Następnie mnoże 205,7 x 12 = 2468 kcal - BMR Dni ketozy: 1 - 85% tłuszczu/15% białka.......BMR - 5% (minus 5) deficyt kaloryczny 2 - 75% tłuszczu/25% białka.......BMR -10% 3 - 65% tłuszczu/35% białka.......BMR -15% 4 - 70% tłuszczu/30% [...]

[...] Ilość miejsc noclegowych ograniczona – decyduje kolejność zgłoszeń, Osoby do kontaktu: Dominik Śmieszek-Świętalski: 609 063 409. Hotel Stragona w Strzegomiu (około 15km od hali) Rezerwacja hotelu indywidualnie nie poprzez OSiR Aleja Wojska Polskiego 47 58-150 Strzegom Tel. 74 855 15 49 Hotel zawiera pokoje o różnym standardzie. Pokoje [...]

[...] on ok? Z góry dziękuję i Pozdrawiam!! :) PS: Plan nie jest mój (jakiś z neta ^^) - dieta również jest Dzień 1 Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 [...]

[...] 3x 10-12 Przerwa 1 min C Interwały Dzień II siłowy A1 Przysiad 10x10 A2 Turlanie pilki pod siebie (kazda noga osobno) 10x10 Przerwa 2 min B1 Russian twist 3x 15-20 B2 Łydki (dowolnie) 3x 15-20 Przerwa 1 min C Aero Dzień III siłowy A1 Ława, chwyt wąski 10x10 A2 Młotki na ławce skośnej 10x10 Przerwa 2 min B1 Zarzut+PP 3x10 [...]

[...] takie zestawienie do treningu na rzeźbę. Czy jesteście w stanie wypowiedzieć się na temat tej rozpiski? Poniedziałek Ćwiczenia na nogi: 1.Przysiad ze sztangą na karku 4 x 15 10 kg 2. Wykroki 4 x 15 worek 5kg 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 15 80 kg 4. Uginanie nóg leżąc przodem na maszynie 4 x 15 36kg 5. Wyprosty na [...]

[...] dieta z podstawowym ogólnym makro. W pol roku zrobiłem wydaje mi się ze spoko przemianę a teraz "stoje" w miejscu. To ten plan : poniedziałek Rozpiętki na bramie 4 x 15 Ławka płaska sztanga 4 x15 15 12 10 Ławka skos dodatni hantle 4 x 15 15 12 10 Rozpiętki na płasko 3 x 15 15 15 Przenoszenie hantli 3 x 15 12 12 Brzuch wznosy nóg 4x 25 [...]

[...] jak mają odpocząć mięśnie brzucha ? Trening wprowadzający - 1 miesiąc DZIEŃ 1 poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12-15 powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3 serie po 12-15 powt. Barki: Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia - 3 serie po 12-15 powt. Bicepsy: Unoszenie [...]

[...] -8:00 Jakiś baton, przeważnie knopers(nie mam możliwości o tej poże w pracy zjeść coś wiecej a akurat o tej porze dopada mnie głód) -10:00 Pierwsza przerwa w pracy 15 min Jakieś kanapki zawsze z jakąś szynka albo kabanosy, tuńczyk (tu też za dużo nie zjem ale staram sie wykorzystać ten czas maksymalnie) -12:00 Druga przerwa w pracy 8min [...]

[...] 14:00 111/70. Sb 11:30 120/98, 24:00 104/65. Nd 10:00 104/72, 13:00 104/72, 00:30 100/60. Pn 00:30 104/69. Wt 8:00 109/67, 00:00 120/50. Sr 9:00 138/104, 10:00 100/68, 16:15 119/58, 19:20 107/64. Cz 13:30 109/69, 22:45 115/71. Pt 9:00 120/79, 12:00 106/56. W tamtym okresie bardzo duzo pracowałem i niewiele spałem więc byłem dojechany. [...]

[...] Shamaev, KSW, Piotr Jeleniewski - trener KSW 13:00-13:30 Pure Jatomi - Zumba dla wszystkich 13:30-14:00 WCA - Alan Kwieciński (Warsaw Shore) – trening kettlebell 14:00-15:00 Pierwsza prezentacja uczestników, eliminacje i pierwsze wejście jury 15:00-15:30 Norma Wear - B-boye pokaz breakdance, plus ćwiczenia 15:30-16:00 Pure Jatomi – pokaz i [...]

[...] do grupy początkującej gdzie każde ćwiczenie za każdym razem jest omawiane i korygowane w razie potrzeby. Trening składa się z ok 30 minut - rozgrzewka +wzmacnianie, ok 15 minut WOD, ok. 15 minut cooldown i rozciąganie. Bardzo chciałabym uzupełnić to treningiem siłowym, bo bardzo mi tego brakuje i dobrze wspominam treningi jakie miałam [...]

Plan treningowy Split do oceny Poniedziałek Barki brzuch 1 OHP 15/12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli siedząc 15/12/10/8 3 Wznosy hantli stojac 15/12/10/8 4 Wznosy w opadzie tułowa tył 15/12/10/8 5 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 6 Podnoszenie sztangi do brody 4x10 7 Wznosy siedząc 15/12/10/8 Wtorek Klata 1 Wyciskanie sztangi 15/12/10/8/6 2 [...]

[...] dieta bedzie wysokobialkowa, ograniczenie tluszczow i wegli o to moj trening: Pon: (klata,triceps, brzuch aeroby) klata: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora 3 s. 20 15 12 -wyciskanie sztangi na plaskiej na maszynie 3 s. 20 15 12 -wyiskanie na lawce glowa w dol 3 s. 20 15 12 -rozpietki 3 s. 15 15 15 triceps: -wypychanie maszyny w dol( [...]

[...] waga 68-70kg bic 33cm waga 70kg bic 34-35cm http://www.youtube.com/watch?v=6zfGERZcHyI http://www.youtube.com/watch?v=qffM3u9NFxM 22.02.08 08.03.08 xx.08.08 Bic-37-38cm 15.09.08 04.10.08 04.11.08 20.03.2009 waga 74-75kg bic 39 cm uroczyste mierzenie 39cm hehe xx.04.2009 !!! NARAZIE NIC NIE PISZCIE POCZEKAJCIE AZ WRZUCE WSZYSTKIE FOTY !!!! [...]

[...] wasze sugestie odnośnie treningu i ćwiczeń.Dodam że zależy mi na skupieniu się na barkach i plecach. Poniedziałek: Klata-Biceps Klata: -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12 do 15 powt. -wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4x 12 do 15 powt. -wyciskanie sztangi głową do dołu 4x 12 do 15 powt. Biceps: -uginanie ramion na stojąco sztangą prosta 5x [...]

[...] Czas 1h i 25min Składniki dla 4 osób: 25 dag ryżu 1 pęczek włoszczyzny 20 dag marchwii 3 dag margaryny 650 ml wywaru mięsnego (najlepszy) lub inny 3 dag tłuszczu do smażenia 15 dag szynki 2 łyżki curry 20 dag sera topionego 2 łyżki posiekanego koperku i szczypiorku 2 łyżki posiekanej natki pietruszki przyprawy 1) W naczyniu rozgrzać margarynę, na [...]

[...] o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10 4. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 12,12 5. Wyprosty tułowia na specjalnej maszynie 15,15 Brzuch 1.Spięcia brzucha ze skrętem tułowia do kolan leżąc przy podpórce na sztangą 15,15,15,15,15,15(przerwy 1,5min) 2.Skłony tułowia w przód, leżąc na ławce [...]

[...] na drążku szerokim chwytem 8,7,6,6 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,6 Szrugsy sztangą 12,10,8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc przy ścianie 15,12,10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 12,10,8 Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano (supinacja) 12,10,8 Środa wolna Czwartek (Barki i Triceps) [...]

[...] Sobota (Barki Nogi Brzuch Przedramie) Klatka -przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 12 1s=10 2s=13 3s=15 4s=18 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 12 1s=13 2s=15 3s=18 4s=20 [...]