SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 180

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1178
Plan treningowy Split do oceny
Poniedziałek Barki brzuch
1 OHP 15/12/10/8/6
2 Wyciskanie hantli siedząc 15/12/10/8
3 Wznosy hantli stojac 15/12/10/8
4 Wznosy w opadzie tułowa tył 15/12/10/8
5 Unoszenie sztangi stojąc 4x10
6 Podnoszenie sztangi do brody 4x10
7 Wznosy siedząc 15/12/10/8


Wtorek Klata
1 Wyciskanie sztangi 15/12/10/8/6
2 Wyciskanie hantli ławka 15/12/10/8
3 Wyciskanie środek klatki 15/12/10/8
4 Pompki na hantlach 4x10
5 Rozpiętki 4x10
6 Wyciskanie hantli na podłodze 15/12/10/8
7 Dół klatki ławka 15/12/10/8
Brzuch
1 brzuchy na ławce 4x15
2 Unoszenie tułowia z Podłoza 4x12
3Spięcia brzucha 4x 12
4Rewersy
5 Scyzoryk

środa tricpes bicpes
1 uginanie hantli 15/12/10/8
2 młotki 15/12/10/8
3 gryf łamany uginanie 15/12/10/8/6
4 Uginanie na modlitewniku 15/12/10/8
6 Zginanie ramion stojąc na wyciagu liny 4x10
Tricpes
1Wyciskanie wąskie 15/12/10/8/6
2 wyciskanie francuskie 15/12/10/8

3 Wyciskanie hantlami francuskie 4x10
4 Uginanie hantla za głowe 15/12/10/8
5Sznurki na wyciągu 15/12/10/8
Czwartek Nogi
1wyprosty kolan siedzac 15/12/10/8
2 przysiady 15/12/10/8/6
3 Martwy ciąg na prostych 15/12/10/8
4 Suwnica 15/12/10/8
5 Wykroki 4x10
6 Uginanie na maszynie leżąc 4x10
7 Fronty 15/12/10/8
Łydki Wspięcia na palce na z obciążeniem stojąc 5x 30/20/10/20/30

Piatek Plecy
1 sciągnaie drazka za kark 15/12/10/8
2 Wiosłowanie 15/12/10/8/6
3 Wiosłowanie hantel 15/12/10/8
4 Sciąganie drązka klamry 4x10
5 Sciąganie drązka do klatki na szeroko 4x10
6 Przyciaganie drązka Dół wyciągu 15/12/10/8
7 Wiosłowanie liny na wyciagu i 15/12/10/8
Kaptur Szrugsy sztangą/hantlami siedząc 5 x 20/15/15/10/10 plan do oceny Piszcie co zmienić :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 12595 Napisanych postów 121979 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1405510
Daj ankietę działu, nic o Tobie nie wiemy, nie wiadomo jakie masz cele treningowe itp.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1178
Waga 72kg końcówka redukcji lat 21 staż 2 lata wzrost 182 dalsze plany masa poprawa klatki najsłabsza partia coś jeszcze napisać


Zmieniony przez - Johny z Arizony w dniu 2020-02-07 12:52:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 12595 Napisanych postów 121979 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1405510
w pn robisz barki, one pracują przy klatce, znowu tricepsy pomagają przy barkach i kaltce a na dodatek je w srode robisz, znowu przed plecami męczysz bicepsy, podziel moze lepiej plan na push pull 2 x w tygodniu pn wt przerwa czw pt

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1178
a progresja jak tam dobrze jest to mniej wiecej rozpisane
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 12595 Napisanych postów 121979 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1405510
Normalna piramidka, jak najbardziej moga być tak serie rozpisane wraz ze wzrostem ciężaru maleją powtórzenia


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-02-09 14:11:02

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1178
ok dzięki za pomoc jak jakies uwagi jeszcze to pisz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan FBW do oceny

Nutel