15

Posiłek pierwszy ok. 80:15 1. Płatki owsiane 80g 2. Chleb razowy żytni 70g 3. Tran 4. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. Jaja gotowane(jedno jajko) 70g 3. Chleb razowy [...]

[...] CYKLE STERYDOWE:od wrzesnia tren plus cypio 8. TRENING:5,6razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok [...]

[...] tyłem k***a! 10.8.8.6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10.8.8.6 Na kolana ! przyciąganie do klaty na automacie ;p 12.10.8.8 Kaptury :: hantle 4s, po 15 sztanga 4s po 15 :p co 3 dzien –dobry dzien. Barki== biceps *.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10.10.8.6 *..Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10.10.8.8 *leząc [...]

[...] / x / 34 W taki mukładzie w jednym ćwiczeniu nie byłoby maksa. Więc jak rozłożyć progresję przy zamiennych ćwiczeniach? ************** Druga sprawa. Łydki. Żeby zrobić max 15 powtórzeń to musiałem wrzucić na kolana dwa talerze 21 kg, dwa tlaerze 15 kg i dwa po 10 kg. Ćwiczę sam, więc ledwo daję radę to wrzucić samemu. Chwieje sie ta piramida, [...]

[...] tyg w-t-w-t-w-t-t,ogolnie cwicze juz troche,caly czas robie tak ze zwiekszam ciezar na koniec serii Wt klata+triceps -plaska 4 x 10-12 -skos 3 x 10-12 -skos sztangielki 3x10-15 -rozpiettki 3 x12-15(czasem je odpuszczam) -brama 3 x12-18 -francuskie 3 x10-12 -wyciskanie w waskim uchwycie - 3x12 -prostowanie w opadzie 3x10-12 -sciaganie [...]

[...] ramion ze sztanga(łamana) 2s Tricepsy: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 2s PRZEDRAMIE: - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3s 20<15<10 B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wspinanie na palce ze sztangą 2s Plecy: - Ściąganie drążka Wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 2s - wioslowanie [...]

[...] Przedramiona) - podciąganie na drążku 3 x (8 – 10 – 12) - wioslowanie sztanga/sztangielka 3 x (12 – 10 – 8 ) - martwy ciąg/dzień dobry 3 x (12 – 10 – 8) - szrugsy 3 x (20 – 15 – 10) - przysiad 3 x (12 – 10 – 8 ) - wykroki ze sztangielkami/mc na prostych nogach 2 x 10 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3 x (12 – 10 – 8) - uginanie [...]

[...] 4SERIE 12 / 10 / 8 / 8 5. .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4SERIE 12 / 10 / 8 / 8 6. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4SERIE 12 / 10 / 8 / 8   7. Kaptury  5x12-15 NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4SERIE 12 / 10 / 8 / 8 2.  PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4SERIE 12 / 10 / 8 / 8 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4SERIE 12 / 10 / 8 / 8 4. [...]

[...] tłuszczowej Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangileki, wyciąg Dieta: 6 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze nie Zmieniony przez - marcin1939 w dniu 2009-12-31 15:28:04

[...] + magnez +Cynk + multivitamina z Olimpu Po treningowy: 12:30 Makaron lubella pelne ziarno lub płatki owsiane 90 gram piers z kurczaka zapiekana na teflonie z przyprawami 150 gram posilek 3 15:00 Płatki owsiane 50 gram jajka 200 gram ( 4x) + Gold Omega , wapń 1 kapsulka Pomidor lub inne warzywo ok. 200 gram posilek 4 w [...]

[...] UDO:65 TALIA:89 5.STAZ NA SILOWNI:ponad rok 6.DIETA:jest dobra zwłaszcza na saa BIALKO:3g WEGLOWDANY:6g TLUSZCZ:1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 100metki, 15 mg ed 8.TRENING:split-nie wiem co tu napisać 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 tygodni 11.POZIOM BF% nie wiem srednio 12.TENDENCJA DO TYCIA, endo [...]

[...] tym ćwiczę też z wykorzystaniem domowych warunków, tzn krzesła, łóżko (do pompek). Chciałbym wiedzieć, jakie ilości treningów będą w moim przypadku najlepsze, krótko o mnie: 15 lat, 172cm wzrostu, i ok. 60kg wagi. Nie jestem specjalnie silny, nigdy nie trenowałem na siłowni, na klate biorę ok. 45kg. Myślałem, by zacząć robić tak: pompki z małym i [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 130 Witam, posiadam metę 100x 15mg Planowałem zacząć cykl 7tyg 30mg ed, [...]

[...] zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Biceps:Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2s Zamierzam to robić zasadą 15-10-5 tylko do końca nie rozumiem na czym ona polega.To chodzi o to, że pierwsze 2 tygodnie robię 1 zestaw z 15 powtórzeniami itd. i od nowa ? Czy to,że pierwsze 2 tygodnie [...]

[...] ziarnisty, bułka grahamka, plaster wędliny drobiowej b 30g/ww 37g/t 11g/kcal 381 13:00 następny posiłek bułka grahamka, plaster wędliny drobiowej b 6g/ww 29g/t 1g/kcal 140 15:30 następny posiłek bułka grahamka, plaster wędliny drobiowej b 6g/ww 29g/t 1g/kcal 140 18:00 obiad pierś kurczaka, ryż brązowy b 45 g/ww 77g/t 4g/kcal 500 19:30-21:30 [...]

[...] sadzicie? I POSIŁEK (7.00) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu: 250g Płatki owsiane: 100g Ser twarogowy półtłusty: 100g Suma: b:32g, t:11g, ww:84g II POSIŁEK (10.00) Chleb: 150g Szynka z indyka: 50g Jaja kurze całe: 100g suma: b:29g, t:13g, ww:86g TRENING (11.00-12.15) III POSIŁEK (potreningowy 13.30) Tuńczyk w oleju: 140g Chleb: 150g (3 [...]

[...] 4s przysiad wykroczny 3s martwy na prostych nogach 3s wioslowanie sztanga 4s drazek 3s uginanie ramion ze sztanga 4s mlodki 4s Po kazdym treningu silowym,biegam okolo 15-20 minut,traktuje to jako areoby Do tej pory cwiczylem FBW,ale postanowilem to zmienic na ten spilit,celem jest rzezba bo strasznie przytylem . Powtorzenia w zakresie [...]

[...] 170 lbs.: Aaron Simpson (11-3) vs. Kenny Robertson (11-1) 185 lbs.: Francis Carmont (18-7) vs. Karlos Vemola (9-2) 135 lbs.: T.J. Dillashaw (5-1) vs. Vaughan Lee (12-7-1) 155 lbs.: Anthony Njokuani (15-6) vs. Rafael dos Anjos (16-6) Pozostałe: 135 lbs.: Damacio Page (15-7) vs. Alex Caceres (6-5) 125 lbs.: Chris Cariaso (13-3) vs. Josh Ferguson [...]

[...] okoliczności przyśpieszyły moją decyzję . Jak mówi tytuł dziennika coś tam sobie biegam. Głownie dyszki, od czasu do czasu piątki, dwa półmaratony zaliczone. Od wiosny 2015 była siłownia, 1,5 roku temu zaczęłam biegać 2,3 razy w tygodniu. Ot tak sobie. W międzyczasie zapisałam się na miejscowy bieg- 50 minut złamane( wrzesień 2018) Później na [...]

[...] półtłusty 250g / 43,7 g białka / 10 g tłuszczy / 9,25 g węglowodany Posiłek 3 - 12:30 Jajko gotowane 68g / 8,5 g białka / 6,60g tłuszczy / 0.41 g węglowodany Posiłek 4 - 15:15 (przed treningowy) Pierś z kurczaka 100g / 20 g białka / 16,80 g tłuszczy / 2,8 g węglowodany Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) Pierś z kurczaka 100g / 20 g [...]