15

[...] nagle ktoś zaczął kogoś wyzywać :D "You motherf***er, you f***in suck!" i wyłączyli %-) Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze półciężkiej 205 lbs.: Jon Jones (15-1) vs. Rashad Evans (17-1-1) Główna karta: 170 lbs.: Rory MacDonald (12-1) vs. Che Mills (14-4) 265 lbs.: Ben Rothwell (31-8) vs. Brendan Schaub (8-2) 145 lbs.: Mark [...]

Witam! Ćwicze w systemie HST razem z fazą 15 a więc trening HST trwa 8 tyg... I oto co chciałbym robić na każym cyklu HST 1-2 (faza 15-stek) Mono 5g na czczo i 5 g przed treningiem 1-2 (faz 15-yek) Tauryna 2 g do każdej dawki mono 2-6 (faza 10-tek i 5-tek) Cp/XP/KO na czczo i przed treningiem 2-6 Tauryna 1g do każdej dawki CP/XP/KO 6-8 (faza [...]

[...] efekty tj. przyrost masy :) Chcialbym zapytac o kilka rzeczy : 1.Kiedy sprawdzic maxy dla wybranej ilosc powt - przed czy po roztrenowaniu ? Rozumiem,ze po cyklu na 15 powt mam zrobic znowu max dla 10 powt. tak ? 2.Czy cwiczenia z 15 powt. sa takie same dla cyklu 10 ? + Wkleje plan do oceny: Cykl dla 15powt. 1.Przysiady ze sztanga 2s [...]

[...] obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 45 martwy ciąg -50- tu mam problem z pieczeniem w przedramionach. wyciskanie leżąc -25 wyciskanie stojąc - 15 wiosłowanie sztangą -nie robiłam podciąganie na drążku (ilość) -podciągam się z leżenia 4x8 powtórzeń. Potrafię wisieć około minuty (nachwytem). plank około 1m Dlaczego [...]

[...] pełnoziarnisty 50g/3/1/24 Oliwa z oliwek 5g 0/5/0 OGÓŁEM: 455g/ B-27/ T-25/ WW-70 Wartość kcal = 617 II posiłek: Ser twarogowy półtłusty 80/15/4/3 Orzechy włoskie 10/2/7/0 Chleb żytni pełnoziarnisty 100/7/2/48 masło 10 OGÓŁEM: 200g/ B-23/ T-12/ WW-51 Wartość kcal= [...]

[...] tej sztangi? Nie podniecaj się zbytni - najpierw rozgrzewka. Rozgrzej całe ciało, ale nastaw się szczególnie na to, czym się zajmiemy - nasze łapy !!! Ile czasu minęło - 10,15 minut? Dobra starczy! To nie maraton! Bic - ważna sprawa, duży, kształtny, robi wrażenie - prawda? 1. Lubisz sztangę? (dobrze włazi!), może wyciąg pionowy(rewelka). [...]

[...] fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== __________________________ Sniadanie 5.30 Omlet w sklad wchodzi: Platki [...]

[...] siadzie szerokim 3x10 3)martwy ciąg 4x (12/10/8/6) rozgrzewka 60kg 85/90/95/100 4)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 5)wiosłowanie sztangielką 3x12 13-15kg 1) francuskie wyciskanie leżąc 3x10 2) dipsy w pozycji pionowej nogi ugięte 3x max (15/10/8) 3) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 4) pompki na poręczach w [...]

[...] jest taka możliwość to może ktoś doradzić jak zbić i porozdzielać te posiłki żeby z 7 zrobić np. 5 albo 4 bo nie wiem czy bede dawał rade z czasem. Zapotrzebowanie mam na poziomie 3500 kcal/d /SFD/2018/8/15/c69ab17739624adfa2106545791ff2a8.jpg Zmieniony przez - Palto w dniu 2018-08-15 11:43:25 Zmieniony przez - Palto w dniu 2018-08-15 11:44:53

Za GŁOS WAŻNY uznaje się głos Użytkownika Sfd.pl będącego zarejestrowanym w okresie nie krótszym niż 15.06.2008 tj. 3 miesiące od daty rozpoczęcia konkursu wraz z podanym UZASADNIENIEM w tym temacie. NIE SPEŁNIASZ WYMOGÓW - NIE GŁOSUJ! Tylko głosy ważne zostaną zliczone na koniec trwania I etapu. Osoby nie spełniające wymogów będą SUROWO [...]

[...] wycisnąć w ostatnich 3 tygodniach więcej niż to (nie licząc ćwiczenia na nogi mogę robić 2x tyle :P): (6 dni w tygodniu ćwiczę) -pompki 85 -ławka 110 -podciągnięć na drążku 15 -300 ćwierć skoków (To na nogi zawsze kończę trening na górne partię części ciała tym ćwiczeniem) Na początku mi się mięśni,e rozwinęły bardzo znacznie tygodniowo [...]

[...] do sędziowania zawodów ADCC, inaczej mówiąc, sędzia licencjonowany. Obowiązywać będą wagi zgodne z regulaminem ADCC, a więc: Klasa junior i początkujący: ( juniorzy 10-15 lat, początkujący do 2 lat starzu treningowego ) - 45kg - 50kg - 55kg - 60kg - 65kg - 70kg - 76kg - 83kg - 91kg - 100kg +100kg Klasa kobiet: - 50kg - 57kg + 57kg Klasa [...]

[...] Nd. Klata Biceps 1. Wyciskanie hantli na płaskiej ławce (8-8-8-8) 2. Wyciskanie na suwnicy (skos 40 stopni) (12-10-8-8) 3. Wyciskanie hantli na leżąco w skosie ujemnym (ok. 15 stopni (12-10-8-8) 4. Rozpiętki na urządzeniu siedząc (12-12-12-12) 1. Unoszenie sztangi na stojąco (16-12-10-8) 2. Unoszenie hantli podchwytem uchwytem młotkowym [...]

[...] mocno pompują moją motywację (kilkakrotnie przybierałem na wadze, czasem do stu kilku kilogramów i potrafiłem w ciągu kwartału zrzucić kilkanaście - powiedzmy że koło 15 - kilo jeśli miałem dość zaparcia by jednocześnie całkiem rzucić słodycze - które uwielbiam i które poza internetem są moim jedynym uzależnieniem; potrafię też nieźle [...]

[...] in combination' (ATAC) trial.Dowsett M, Cuzick J, Howell A, Jackson I; ATAC Trialists' Group. CRC and UCL Cancer Trials Centre, University College London, Stephenson House, 158-160 N Gower Street, London, NW1 2ND, UK. The ATAC trial evaluates in a randomized, double-blind design, Arimidextrade mark (anastrozole) alone or in combination with [...]

[...] później starałem się skracać czas zachowując tą samą trasę. Teraz dodałem do biegania małe interwały. Biegnę 20 minut do lasu i w lesie robię 3 rundki interwałów. Bieg 10-15 sekund i marsz 2-3 minuty (Wiem że słabo.. Ale staram się to poprawić). Potem wracam do biegania truchtu, tylko odkąd dodałem interwały to wracając nie mogę spokojnie [...]

[...] pogodę że robi się ciemniej. Robiłem wcześniej ale b dużo ich było i były chyba zbędne, a chciałbym wykonać tę najbardziej potrzebne w których może być problem. Na dole badania z maja /SFD/2022/11/15/78f8103ce62c44649f95cab9d26cffe9.jpg /SFD/2022/11/15/e37dd33456554b6b95f4f006e7eb7573.jpg Zmieniony przez - vanmarko w dniu 2022-11-15 17:02:10

[...] banany/wafle ryżowe, na obiad to co jest w domu, i na kolację jajka z makaronem/ ryżem W dodatku mogę dodać ćwiczenia na brzuch? typu: Pon: Unoszenie nóg w leżeniu na ławce Śr: Skłony boczne ze sztangielką Pia: Spięcia brzucha leżąc Zmieniony przez - KBeginner w dniu 2014-07-16 15:00:21 Zmieniony przez - KBeginner w dniu 2014-07-16 15:00:50

[...] - 70g - Margaryna roślinna - 10g 12:00 gainer mtc-50g =190kcal 13:35 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g 16:00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g 17:00-trening Posiłek potreningowy 18:15 - Carbo - 100g (odrazu po treningu)-372kcal - jajecznica z 3 jajek - [...]

[...] Chciałbym abyście powidzieli czy taki plan jest dobry i czy nie trzeba nanieść jakichś zmian. Oto mój plan: 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3.Wykroki 12-15 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 [...]