15

[...] tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion w podporze o kolano 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - Przysiad 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce [...]

[...] masy, żeby mało tłuszczu doszło, to może warto te aeroby? Plan wygląda na redukcji tak: Poniedziałek - wolne wtorek - trening + 25 min aeroby środa - hiit 30s trucht 15s sprint x 12 czwartek - trening + aeroby piątek - wolne sobota - trening + aeroby niedziela - hiit j.w. Na masę planuje wyrzucić hiit i albo wyrzucić aeroby całkiem albo [...]

witam jak w temacie. planuje cykl XP nf+CR(pierwszy na stackach). moje dane: waga 86kg,wzrost 183cm,bf koło 14-15%(niestety nie mam możliwości dokładnie zmierzyć),wiek 20 lat,staż treningowy ~4 lat(długi czas bezmyślnie,bez jakiejkolwiek diety),ręka 41-41,5cm(niezmieniona od ponad roku ). dieta masowa,którą tak rozpisałem: 1) 330ml mleka 1,5% [...]

[...] przy wzroście 183cm. Trochę za dużo siedziałem przy kompie i dużo mi się przytyło. Pisze tutaj, ponieważ potrzebuje jakichś dobrych rad, które pomogły, by mi schudnąć ok. 15-30 kg w 10 miesięcy. W ciągu dnia chodzę do szkoły i kończę o rożnych porach. Mam dostęp do siłowni, basenów i sauny w ciągu dnia. Mogę również poświęcić swoje soboty na [...]

[...] laskowych Sałata Szklanka mleka 3-4 kromki chleba razowego z pomidorem i masłem PRZEKĄSKA 12:00 3kanapki z kurczakiem LUB (jak nie mam czasu) baton Booster PRZEDTRENINGOWY 15:00 Grillowany kurczak (do niego dorzucam później warzywa) Biały ryż/ brązowy ryż/Makaron razowy 100-120g Oliwa z oliwek- łyżka stołowa NA PÓŁGODZINY PRZED TRENINGIEM 2 [...]

[...] 11. POZIOM BF%: nie mierzylem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 x 4 -martwy ciąg: 130kg x6 -przysiad: 130 PYTANIE : WITAM . OBECNIE JESTEM NA REDUKCJI FATU . [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad Ok. Temat raz zalozylem to średnio pomogliście, a teraz wiem trochę więcej to [...]

[...] 113g Size Max'a 3 posiłek 11:00 (przerwa w pracy) 3-4 kajzerki 80g pasty jajecznej 1000ml maślanki naturalnej 4 posiłek 13:30 (w trakcie pracy) 113g Size Max'a 5 posiłek 15:30 (1h przed treningiem) 100g ryżu białego 250g fileta z kurczaka 200g warzyw 16:30-17:30 trening 6 posiłek 18:00 100g ryżu białego 250g fileta z kurczaka 200g warzyw 7 [...]

[...] odpoczynki pomiedzy stronami L-P) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM" 2-3 serie w zalezności od ćwiczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące systematycznie Uprawiane inne sporty: ..... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Oto mój plan treningu na mase.Mam 15lat 177cm wzrostu i ważę 60kg.Powiedzcie czy ten plan jest dobry a jeśli coś źle piszcie co poprawic;](Ćwiczę w poniedziałek,wtorek,czwartek,piatek na mase a w środe i sobote ćwiczę na worku,podciaganie,pompki itp. OTO PLAN: PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie sztangielek na skośnej 30o 3serie,8powtórzeń 2.Wyciskanie [...]

Witam, moja pierwsza przygoda z siłownią miała miejsce gdy miałem 15 lat, obecnie mam 24. Na początku wiadomo, zero pojęcia o treningu a dieta to już wogóle i tak prawie 2 lata "przetrenowałem". Później zacząłem coraz więcej czytać, pytać starszych kolegów, z każdym dniem rozumiałem coraz bardziej o co w tym wszystkim chodzi. Zacząłem brać w wieku [...]

[...] 5 posilkow co 3.5 godziny śniadanie 8.30 jajka 2 całe + 3 białka płatki owsiane 120g 5g oleju z pestek dyni olimp omega3 gold (2g caps = 2g) warzywa 250g posiłek 12.00 150g piersi z indyka gotowanej 100g kaszy gryczanej niepalonej 15g oliwy z oliwek 250g warzyw posiłek 15.30 150g krewetek duszonych 100g ryżu parboiled 15g oliwy z oliwek [...]

[...] wymiata - 2 odważniki po 32kg podnosi tylko najmniejszymi palcami: http://www.youtube.com/watch?v=w70Ic5O_0S8 Na koniec coś dla pań - swing (wymach) z 40kg odważnikiem: http://www.youtube.com/watch?v=lfyRzXWEe5s Nawet drobne kobiety mogą ćwiczyć z ciężkimi odważnikami - idealne na redukcję Zmieniony przez - Syltron w dniu 2010-09-29 15:49:43

[...] Matrix Phospholipid 410mg * Tiamina 10 mg 667% Ryboflawina 10 mg 588% Witamina B3 (niacyny) 50 mg 250% Witamina B12 (metylokobalamina) 10 mcg 167% Witamina E (d-alfa tokoferolu) 15 jm 50% Inne składniki: ryż w proszku, dwutlenek krzemu, stearynian magnezu, żelatyna (kapsułka) * procent dziennego nie ustalone wartości

[...] górnego w bramie 3 s 12 powt Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 3 s 12 powt Uginanie ramion stojąc w bramie 3 s 10 powt Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 3 s 15-12-10 powt Plecy + kaptury Martwy Ciąg 3 s 12-12-10 powt Wiosłowanie sztangielką 3 s 10 powt Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3 s 12 powt Podciąganie 3 s 10 powt Ściąganie [...]

Witam. Jestem nowym uzytkowinkiem forum, i totalnie zielonym w sprawach odchudzania, aerobow, cwiczen itd. Chcialbym schudnac, dosyc duzo oraz w miare szybko, w granicach 10-15 kg jednak nie potrafie ulozyc sobie odpowiedniej diety, ani dobrac ćwiczen czy to aerobowych czy innych. Prosilbym kogos doświadczonego o pomoc w ulozeniu diety, oraz [...]

[...] na lawce plaskiej 12/10/8/6 -przenoszenie zza glowy 4*10 BICEPS -unoszenie sztangi podchwytem 3*10 -unoszenie sztangi nachwytem 3*10 -unoszenie sztangielek o kolano 2*15 Sroda Nogi+Barki NOGI -przysiady 12/10/8/6 -martwy ciag na prostych nogach 3*10 -wspiecia na palce az do palenia 3* BARKI -wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 -unoszenie [...]

[...] nawet codziennie.... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem żadnych suplementów.... Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe.... (planowane : HMBolon + L-carnityne Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - kaaamil18 w dniu 2007-11-04 22:15:35 Zmieniony przez - kaaamil18 w dniu 2007-11-22 22:08:08

[...] w opadzie tułowia 2s 12-12 klatka - rozpiętki płasko 3s 12-12-10 triceps - pompki w podporze tyłem 2s 12-10 biceps - uginanie o kolano 2s 12-12 kaptury - szrugsy 2s 20-15 Niedziela: plecy - wiosłowanie sztangielką 4s 12-12-10-10 nogi - wykroki ze sztangielkami 4s 12-12-10-10 barki - push-press 3s 12-12-10 klatka - wyciskanie sztangielek [...]

[...] ze sztangą z łokciami przcującymi do bioder do góry - młotki na łąwce - uginanie przedramion z hantlami w staniu z pełnym skrętem dłoni - brzuch -- 1-2 tydzień 3 serie 14-15 powt 3-4 tydzien 3 serie 11-13 5-6 tyd. 3 serie 8-10 7-8 tyd. 4 serie 11-13 9-10 tydzien 4 serie 8-10 Mój staż to 4 lata z przerwą. Waga: 90 kg Wzrost: 185 Wymiary: klatka [...]