15

[...] 3-5 CZERWIECME 3-5.06.2016 federcji GPA Zagrzeb http://www.sfd.pl/ME_3_5.06.2016_federcji_GPA_Zagrzeb-t1105820.html 15-18 CZERWIEC ME 15-18.06.2016 WUAP Gyula Węgry http://www.sfd.pl/ME_15_18.06.2016_WUAP_Gyula_W%C4%99gry-t1105570.html 18-24 WRZESIEŃ Mistrzostwa Świata GPC w WL,TS Raw & [...]

[...] CYKLU: bedzie 4msc 11. POZIOM BF%: niski XD 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130+ -martwy ciąg:- -przysiad: - coś takiego ułożyłem na wiosne jak cos to skorygujcie prosze;) 1-5 [...]

[...] Tłuszcze (18%) 68,1g sniadanie godz 5.30-7.00 omlet z 3 jaj i platkow owsianych albo zupa mleczna z platkami owsianymi+odzywka bialkowa i garsc rodzynkow sniadanie 2 godz 9.15 2 kromki chleba razowego z szynka,serem,wazywami albo jakisz pasztet,metka posilek 3 godzina 11.30 jakies 100 g piersi z kurczaka z makaronem,ryzem albo tym i tym [...]

[...] w nietreningowe staram sie ciagnac wszystko z posilkow, w treningowe wspomagam sie zarowno bialkiem jak i gainerem. Oto dieta: 1 Ryż brązowy 100 Grejpfrut 100 Oliwa z oliwek 15 Tuńczyk w oleju 70(w sosie wlasnym nie trawie-zawsze staram sie tl, odsaczyc) Orzechy włoskie 10 2 Białko jaja kurzego 100 Mięso z piersi kurczaka [...]

Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 15,12,10 Unoszenie bokiem w siadzie 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek/sztangi w siadzie/stojąc 12,12,12 Wyciskanie sztangi siedząc 12,10,8,8 Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do klatki -2serie x15 powt.+2 serie 8-10 pow. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] razy wyciskanie w superseriach razem z plecami i 3 razy przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. Na plecy w sumie bardzo dużo robiłem. Ilość serii: wyciskać lubię 15-10-5, wszystko inne 15-12-10-8 lub 12-10-8 lub 12-9-6. Proszę o uzasadnione komentarze. EDIT. Wiem że standardowo ktoś wpadnie, powie że to jest dla zaawansowanych a nie [...]

Mam 15 lat 61kg i 169 cm wzrostu. Mój plan wygląda tak: Rano: 1.Rozgrzewka 2.Pompki ręce raazem na stolku 3 serię po 7 powtórzen 3.Zwykle pompki na stolku 2 s. 15 pow. 4.2s. Po 15 przysiadow + sztanga na barkach 6kg 5. 2s. Po 60 brzuszkow 6.2s. Po 90 grzbietów 7. ABS II 8. Bieg około 1,5 km 9.2 s. Po 5 podciagniec na drążku. 10 . 3 s. Po 20 [...]

[...] 200~ -węglowodany: <100 -tłuszcz: 180~ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pol roku enan potem rok z hakiem susta/enan z master wino npp bold clen 8. TRENING: 5/10/15+sw3-4x week 2x interwał 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 wrzesnia ostatni strzał enana koniec sermów jakos w listopadzie w [...]

[...] – 3 serie (8-10) 3)??? PRZEDRAMIONA: 1)Ćwiczenie sandowa – 2 serie (max) 2)Zwijanie linki – 2 serie (max) BRZUCH: 1)Brzuszki na ławeczce z obciążeniem za karkiem – 3 serie (15-25) 2)Kółko – 3 serie (max) Piątek: NARAMIENNE: 1)Wyciskanie sztangi zza karku siedząc – 4 serie (8-10) 2)Wznosy ramion bokiem – 3 serie (8-10) 3)Wznosy sztangielek [...]

[...] 1)Wiosłowanie 2s. 8-10p 2)Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x5 3)Ściąganie drążka do klatki 2s.8-10p 4)Szrugsy3s.8-12p 5)Martwy ciąg 3s. 8-12p 6)Wspięcia na palce 5s. 15-20p ŚRODA -Klatka,przedramiona,brzuch 1)Wyciskanie płasko 5x5 2)Rozpiętki....2s.8-10p 3)Pompki z obciążeniem 3s. 10-15p 4)Uginanie nadgarstków 3s. 15-20p 5)Podciąganie [...]

[...] bułgarski 3x8 - wyciskanie hantli płasko 3x8 - single arm kneeling landmine press 3x8 - francuz hantlem 3x8 - hantle supinacja 3x8 Pt - kneeling single arm cable row 2x12-15 - unoszenie tułowia ławka rzymska 2x12-15 - żuraw 2x MAX - wykroki 2x15 - wyciskanie hantli skos 2x12-15 - wznosy bok 2x15 - tric brama 2x12 - bic uginanie za osią [...]

[...] na płasko 4s po 10 powt. 2) wyciskanie na skośnej 4s po 10 powt. 3) rozpiętki na skośnej 4s po 12 powt. 4) rozpiętki na poziomej 4s po 12 powt. wto: 1) Szrugsy 6s po 15 powt 2) sciąganie drązka nachwytem - szeroki rozstaw ramion 4s po 10 3) ściąganie drązka podchwytem - wąski rozstaw 4s po 10 czwartek: 1) unoszenie ramion w górę ze [...]

[...] Więcej zdjęć, odpowiedźi na pytania znajdziesz u mnie , kontaktując się ze mną . Zainteresowanych proszę o kontakt: tel.: 782 169 513 email: [email protected] gg: 39771503 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2ea4a0880bc4c4c9b57f0e0f7497fbc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53464a8fc85a4e2ebe3bf06c5d82fe23.jpg Zmieniony przez - kkamor w dniu 2011-12-15 [...]

[...] ze dobrym ćwiczeniem na nogi sa najzwyklejsze przysiady. Chciałbym sie dowiedziec czegos wiecej. Chodzi mi o trening w domu. Oto moje prametry: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 (wlasciwie to 15 za 3 miesiace) Waga : 65 Wzrost : 184 Cel treningowy : Skoczność i siła nóg Staż treningowy na słowni : nie ma, sporadyczne cwiczenie na [...]

Mam prosbe o podanie treningu na mase dla mojego kolegi(staz 8 miesiecy, wiek:16, dieta: mówi że się do jakiejs stosuje) Zmieniony przez - Chesterxp w dniu 2004-10-15 15:22:15 Zmieniony przez - Chesterxp w dniu 2004-10-15 15:22:34

[...] Potrzebuję pomocy z dietą dla mnie. Czytałem, ze najlepiej jesli sam sobię dietę ułożę, ale kompletnie nie wiem jak. Pomóżcie proszę? Co mógłbym konkretnie jeść i ile? Wiek: 15 lat Waga: ok. 90 Trening: Zabrałem się za trening ułożyłem sobie. Moze być? 1. Rozgrzewka 2. Trening: -Unoszenie nóg do pionu 12-15 potówrzeń -Wspięcia na palce jednej [...]

[...] kieliszka oliwy z oliwek 40g orzechów plaser sera żółtego kawa z mlekiem II śniadanie 100 g makaronu 200 g twarogu chudego/ półtłustego ciut sosu plaster sera zółtego obiad 150g piersi z kurczaka/ wieprza/ rybki 100g ryżu brokuły + papryka albo surówka TRENING Będę trenował w poniedziałki, środy i piątki. We wtorki i Czwartki ok 40 minut biegam. [...]

[...] na sali gimnastycznej, ok. 80 minut; praca handlowca - sporo przed komputerem i w samochodzie, trochę chodzenia też; staż: ćwiczenia zacząłem w wieku 17 lat (czyli jakieś 15 lat temu), ale robiłem to tylko zrywami, więc zsumowany staż okresów w których trenowałem, to nie więcej niż 2 - 3 lata; zapotrzebowanie kaloryczne: według róznych metod [...]

[...] najpierw robiłem trening masowy i dietę masową, która okazała się jednak tylko dietą dająca mi normę kaloryczną, więc trochę lipa:(. W tej chwili prowadzę trening obwodowy 15-20 powtórzeń oraz aeroby 3 razu w tygodniu( nie zawsze jednak tak było i często były to 2 razy a nawet czasem i 1). Aerobami była skakanka, rowerek stacjonarny po 40min [...]

[...] hantle sobie poleżały... Prawie 10 lat. A ja rosłem, jak tylko może rosnąć facet na taniej diecie, piwie i braku praktycznie ruchu.... MASAKRA. Co było w maju? 126 kg, pas 115, pas jak pas - ale bojler był masywny ponad ten pas. Jak facet dochodzi do etapu drugiego męskiej otyłości (nie widać jak stoi) to jest źle. Nie mierzyłem, ale półtorej [...]