15

[...] nie zagląda Oto plan Poniedziałek,Piątek (siła) Przysiady 4 x 8-2(Progresja z ciężarem) Wyskoki ze sztangą 4 x 6 Wykroki 2 x 12 Martwy ciąg 4 x 10-4 Wznoszenie łydek 4 x 15 Wtorek,Czwartek (szybkość) Rozgrzewka Skipy ABC 3 x 30 m Wieloskok 2 x 30 m Skoki na jednej nodze 2 x 15 m Sprinty na maxa 4 x 50 m (nie wiem czy nie za krótko?) Skok w [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:75 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:118 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 2 lata 6. DIETA:zaczynam pożądne lov carb -białko:min.150g -węglowodany:75g max. -tłuszcz:ok.100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta+wino, Turanabol 8. TRENING:split 3razy w tyg. 9. CEL CYKLU:redukcja okolic pasa 10. OSTATNI [...]

[...] . 4 enan bold deca. 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: definica / ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok 2 mc 11. POZIOM BF%: mysle ze kolo 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: wszystko okej 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa [...]

[...] ale tylko plecy, barki i rece. moj "program" wyglada tak: pon, sr, pt: Podciąganie sztangi w opadzie 20 powtorzen Szrugsy 30 p. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 p. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 p. te cwiczenia powtarzam 3 razy, ale nie jedno po drugim, tylko w takiej kolejnosci, jak sa napisane. pon, pt: Uginanie ramienia ze [...]

[...] dietę, nie jestem specjalistą w układaniu diet wiec proszę mnie nie krytykować ;) Pozdro TRENING 16.30 1.ŚNIADANIE GODZ. 7.00 -4x jaja, -płatki owsiane 100g, -oliwa z oliwek 15ml. 41B, 63W, 45T, 822 Kcal 2. POSIŁEK 2 GODZ. 11.15 - pierś z kurczaka 165g, - ryż biały 100g, - pomidor 100g. 43B, 79W, 2T, 527Kcal 3. POSIŁEK 3 GODZ. 15.30 przed [...]

Tak jak w temacie która dieta będzie lepsza: Moja: 1 ŚNIADANIE 8:00 Jajecznica z 4 całych jaj Chleb graham 100 g B:15,8g W:41,5 T:9,7g 2 ŚNIADANIE 10:00 Chleb graham 100 g Szynka gotowana 100g Pomidor 100g B:7g W:46g T:1g 3 OBIAD 13:00 Ryż biały 100g Kurczak,mięso z piersi 100g Oliwa z Oliwek 10g [...]

[...] innym miejsc. Miejsce: KAKUTOGI DOJO-salka z tatami, toalety, prysznice ul. Kasprzaka 1C 68-200 Żary woj. Lubuskie Tremin: 30 kwietnia 2011r. w godzinach od 12.00 do 15.00 Koszt: 15 zł, osoby zrzeszone w organizacji TSG, 25 zł pozostałe osoby! Osoba prowadząca: sensei Emil Waszak 1 dan Senshin Fighting Karate Sprzęt: ochraniacze stóp i [...]

[...] i nie wiem w ktorym tyg zaczac brac, ogolnie gdzie ją wrzucic. Jezeli cos nie tak w rozpisce to piszcie smialo, moze cos zmienie. Posiadam: 30ml test enanthe genesis 250mg, 150tab. wino 10mg genesis, 100tab. metka 10mg genesis, nolva, hcg, clom. Ankieta: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: 62 -talia: [...]

[...] przed stosunkiem. W przypadku systematycznego przyjmowania preparatu przez okres 2 miesięcy, wskazana jest miesięczna przerwa. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE KAMASTERON MAXXX DUO Porcja 1sasz. Ilość porcji w opakowaniu 6 Opakowanie 6sasz. Zawartość jednej porcji zaw: L-arginina (AAKG) 1000 mg Tribulus terrestris 1000 mg cynk 15 mg

[...] podejście jem co chcę ale przede wszystkim (powiedzmy 80%) z nieprzetworzonych produktów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio do zawodów w lipcu leciał master 150mg e2d, prop 25mg e2d, wino 40mg ed, po zawodach przejście na cypionat 300mg e4d i od poprzedniego tygodnia dorzuciłem bold 300mg e4d 8. TRENING: zazwyczaj w sezonie 4/5 [...]

[...] świni i już na samym końcu płuca chciały wybuchnąć. Oto on: 6 okrążeń skończyłem w 31min, 10 x BURPEES 5 x DYNAMICZNYCH PODCIĄGNIĘĆ 10 x POMPKI KLASYCZNE 20 x BRZUSZKI 15 x PRZYSIADY. Wtorkowe bieganie odpuściłem :/ Dzisiaj środa, jutro czwartek jak ten czas leci. Jutrzejszy trening przedstawia się tak: Jak najwięcej okrążeń w 30 min. 8 x [...]

[...] obecnie FBW ale nie wiem czy nie lepiej wejść na splita na bombie 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 15-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endno, z tendencją do tycia na dużych ww i spora retencja wody 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

[...] (rozpiętki?^^, 3 serie 20 powtórzeń) przysiady z hantlami ( 3 serie po 30) wyciąganie hantli w górę, oraz utrzymanie ich przed klatką piersiową przez 2-3 sek (3 serie po 15 ) 60 sek trzymanie rąk z zaciśniętymi pięściami na ziemi (zamiast pompek trzymanie rąk w trójkącie z ciałem uniesionym w górze- nie wiem jak owo ćwiczenie się nazywa) 3 [...]

[...] SIŁOWNI 8:00 II.RANO 9:30 PO TRENINGU Odzywka Whey 100 45g + 2 banay 200g B 33 W 50 T 0 III.RANO 12:00 5 Jajek + Kromka chleba pełno ziarnistego B 30 W 30 T 10 PRACA 15-23 IV.OBIAD 14:30 Kurczak 250 g + Kasza gryczana 100 g + Ważywa z oliwą 500 g B 60 W 70 T 15 V.OBIAD II 17:30 Tuńczyk w wodzie 260 g + ryż 100g B 70 W 70 T 0 VI. [...]

[...] ale wiadomo, ze kazdy jest indywidualny wiec pytam o siebie. Trening: 3 cykl (redukcyjny) 2 grupy wg. Michaila Wiek: 22 Dieta: http://www.sfd.pl/temat266681/ BF: ok. 15% moze byc niewiele mniej Historia: Redukuje sie tak lekko od lutego przez ten czas zgubilem 4%tluszczu (z 19 do 15) na wadze przybralem o kilgoram,waze 87 kilo. Aeroby [...]

[...] 30-60 minut (ile dam rady stałą prędkością), do tego ze 100brzuchów, 20 pompek i coś na barki czwartek: Trening/Jak nie trening to około 60minut zabawa z piłką, rowerek 15 km :P, po tym oczywiście ze 100 brzuchów, 20 pompek coś na bary... piątek: Trening rozruchowy krótki, potem bieg około 15-30 minut, jak zwykle ze 100 brzuszków, 20 pompek [...]

[...] i glutamine. Mam rozpisaną przez siebie diete i chciałbym przybrac troche na wadze. Chciałbym wiedziec, czy dobrze to wszystko sobie ułożyłem? 8:00 4 KAPS KREATYNY 8:15 3 KAPS GLUTAMINY 8:40 ŚNIADANIE: Płatki owsiane (100g) 366 kcal 13,5 B 53 W 7 T 2 x Szklanka mleka (250 ml) 145 kcal 7,5 B 8 W 10,5 T 11:00 Makaron bezjajeczny (100g) [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x siłka treningiem góra/dół i 2x interwały 15/45 *7 Odżywianie : dieta na redukcje Cel : nie wiem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy [...]

[...] trenować będę 3 razy w tygodniu na siłowni oraz biegać również 3 razy w tygodniu. fbw: 3x w tygodniu 2 zestawy ćwiczeń ze zmienną ilością powtórzeń na każdej sesji tzn 15 10 5 sesja I zestaw A, sesja II zestaw B, sesja III zastaw A, następny tydzień sesja I zestaw B, sesja II zastaw A, sesja III zastaw B itd. Plan chciałbym ułożyć jak [...]

7:00 jajecznica z 7 jajek (omega3,cynk,witaminy) 8:00-11:00 sen 11:00 gainer monster mass 150g z wodą 11:00-15:00 sen 15:00 I obiad(100g kaszy gryczanej z gulaszem drobiowym 200g) 16:00 trening (6 razy w tygodniu codziennie inna partia) 18:00 II obiad(100g kaszy gr. z gulaszem drobiowym 200g) 20:00 twaróg(200g) [...]