15

[...] zakresie ruchów i przerwami pomiędzy seriami/ćwiczeniami? (Dietę już mam jakby ktoś się pytał ;)) Waga: 93kg Wzrost: 181cm Wiek: 22lat Staż: 4 lata Obwód klatki: 115cm Obwód bicepsa: 43cm Obwód uda: 62cm Obwód łydki: 43cm Obwód w pasie: 91cm Obwód w biodrach: 92cm Obwód przedramienia: 34cm Wyciskanie na płasko: 100kg Poniedziałek: Pull [...]

[...] 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 6,4,2 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 6,4,2 3. Pompki w podporze tyłem tak na zakończenie :) 3x 15,12,9 _____________________________________________________________________ Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 6,4,2 2. Hack-przysiady 3x 6,4,2 lub może martwy [...]

[...] ) Pieczywo plus wędlina czesto tez sałata i papryka do tego kolo 11.30/12.00 Jabłko kolo 13.30 Kanapka Po WF-ie pije węgle Jeżeli nie ide na siłownie to jem obiad kolo 15 - jakaś zupa + często ryż i pierś z kurczaka, albo coś zwyczajneog np ziemniaki + mielone, kasza i jakiś gulasz. Jezeli ide na siłownie to nic nie jem przed nia bo biore [...]

RAPORT SPECJALNY Test suplementów firmy Aminostar DIETA/SUPLEMENTY Carb Cycling W dobrej formie na zawsze Organizmy modyfikowane organicznie Kuchnia dla każdego Jaja pod lupą EKSPERCI Andrzej Majchrzyk Tomek Pabiniak FORA INTERNETOWE Odchudzanie w okresie dojrzewania HST PUSH AND PULL TRENING Postać z okładki: To jest uzależnienie Robert [...]

[...] 2% 9:30 50g ser tw. chudy 100g szynki z kurczaka 60g chleba razowego + 5g masła 70g płtów Fitnes 200g jogurtu naturalnego 1.5 lub mleko 2% 12.30 150g piersi z kurczaka, opieczona 150g warzyw, np papryka, kolafior itp. 100g makaron lub ryż 15.30 150g serek grani, lub twaróg 10g migdały lub orzecy [...]

Witam ;] Mam pytanie dotyczące ułożenia kolejności ćwiczeń aby nie miały one na siebie negatywnego wpływu ;] Mam 15 lat, 63 KG, 178cm. Zaczynam znowu ćwiczyć na siłowni i chcę dołożyć pare ćwiczeń aby urozmaicić mój trening. 2 miesiące temu skończyłem ćwiczyć na siłowni i znowu zaczynam ;] Chcę teraz rozłożyć sobie siłownie na 2 dni ponieważ chcę [...]

[...] sztuczne barwniki, konserwanty, GMO Zalecane dawkowanie 1 miarkę produktu wymieszać z około 180 ml zimnej wody i zażyj 30 min przed treningiem na pusty żołądek lub 15-30 min po treningu Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA SPIKED XDM Porcja 5,3g Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 265g Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze, Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma , sztangi , hantelki itp Dieta: Zgodna z tym że, : 60% węglowodany , 25% białko , 15% tłuszcz Przeciwskaznania medyczne: Niema Zażywane suplementy: Myślę nad Gainerem

[...] kiedy zaczyna je sie fajnie czuc. 1.Omnadren/Sustanon 2.Enan 3.Cypio 4.Prop 5.Deka 6.Bold 7.Primobolan inj. 8.Npp 9.Tren Acetat 10.Tren Hex 11.Wino inj. 12.Wino tab 13.Meta 14.Anapolon 15.Oxandrolone 16.Masteron Kto brał niech sie wypowie, który działa szybko a na którego trzeba czekac najdłuzej. Zmieniony przez - Emil7 w dniu 2008-05-08 09:00:51

[...] 2 cyklem 5 zdjęcie 06.06.2022 miesiąc po ostatnim trzecim strzale enana Sory za taką kolejnośc ale strona mi przestawia, nie moge pokolei /SFD/2022/8/1/a6a7676f6ca54c0eb94015002b721678.jpg /SFD/2022/8/1/3471e7883bad460fa1d7b7987b3ee4bc.jpg /SFD/2022/8/1/95483828735a496fb76cdb0368ba7b83.jpg /SFD/2022/8/1/f51fe0db4ed148debc92a45bafb8ef33.jpg [...]

[...] 11. POZIOM BF%: w granicach 11-12 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): za******la, można by rzec ektomorfik 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: NIE WALE MAXÓW! -martwy ciąg: NIE WALE MAXÓW! -przysiad: NIE WALE [...]

[...] 3. drugie sniadanie 4. 1 h przed treningiem: spalacz 5. bezposrednio przed treningiem: bcaa 6. bezposrednio po treningu: polowa porcji bcaa + carbo + kreatyna 5g, po 10/15 min drink bialkowy. 7. po okolo 40 min posilek potreningowy 8. po 2,5-3h kolacja glownie skladajaca sie z twarogu ze wzgledu na kazeine. niestety nie mam mozliwosci jesc [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 05.2022 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: -przysiad: Hej, Jakiś czas temu miałem tu swoje wątki w skrócie brałem 150mg enana co 7 [...]

[...] 4 serie 12x, 12x, 10x, 8x Unoszenie rak w oparciu o udo 2 serie 6x Sroda (plecy,triceps,nogi) Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 15x, 12x, 12, 10x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (przod) 4 serie 10x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (tyl) 4 serie [...]

[...] szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka. Jak widzimy, w diecie [...]

[...] Od pięciu Tygodni działam z potreningu.pl Trening mam 4 razy w tygodniu trenuje regularnie 4 razy w tygodniu . średnio trening zajmuje mi 2,5 h gdzie 30-40 min to aeroby z 15 minutową sesją interwałów biegowych. Dieta wysokoproteinowa. W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda ,Pupa,Ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch [...]

[...] cwicze co 3 tygodnie na zmiane Klatki nie bede rozpisywał bo jest juz rozpisana (dodaje tylko rozpietki hantelkami do klatki ) Martwy ciąg: 3 serie po 8 powtórzen Nogi: 15 minut biegu na bierzni 2 serie przysiadów ze sztanga po 6 powtórzen 2 serie ugiecia nog lezac 6 powtórzen 1 seria na wspiec na palcach 10 szybkich powtórzen Sobota [...]

[...] JAKBY KTOŚ POPRAWIŁ MI TEN PLAN A i nie chce FBW Jescze jedna rzecz zmieniałem ławke i nie mam prasy do nóg także te ćwiczenia na uda odpadają Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: rower(mtb) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] z piersi kurczaka 100g(b21.2w0.2)+ kefir naturalny 500 ml(b18,w23) bialko - 45 weglowodany - 73,8 12.00 -ryz paraboiled 100g(b8.1w80) + tunczyk w wodzie 150g(b33,5w0)+ jogurt gratka(b2.w18) bialko - 30.6 weglowodany 80 18.00 - ryz paraboiled 100g(b8.1w80) + tunczyk w wodzie 150g(b33,5w0)+ jogurt gratka(b2.w18) bialko - 30.6 [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: wszystko w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie występuje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dość szybka przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: ze względu na mój kręgosłup nie wykonuję tego ćwiczenia zbyt [...]