SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW na porawe sylwetki i mase do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 712

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 240
Powitac!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 26

Waga : 65

Wzrost : 172

Cel treningowy : poprawa sylwetki i masa miesniowa

Staż treningowy na słowni : 3 tygodnie...powrot na silownie po 7 latach

Uprawiane inne sporty : sporadycznie jogging, zima duzo nart latem windsurfing

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia

Dieta : 4 posilki dziennie w kazdym sporo bialka

Przeciwskaznania medyczne : nie wolno mi jesc weglowodanow prostych i musze unikac wegli z IG srednim i wysokim wiec makarony, pieczywa, ryze, ziemniaki, maki odpadaja

Zażywane suplementy : essentiale, sylimaron, iskial, multiwitaminy, antyoksydanty, duzo antybiotykow.

Trening:
P: W
W: B
S:Aeroby jak mam moc
C: A
P:W
Sob: B
N: Aeroby jak mam moc

A
1.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12<10=10=10
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12<10=10=10
3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę 12<10=10=10
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12<10=10=10
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12<10=10=10
6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10=10=10
7.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12<10=10=10
8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12<10=10=10


B
1.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12<10=10=10
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO(NACHWYT)12<10=10<8
3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głowa do góry 12<10=10=10
4.Arnoldki 12<10=10=10
5.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12<10=10=10
6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10=10=10
8.Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12<10=10=10
9.Lydki na suwnicy 15=15=15=15

MC i wszytko co obciaza dolna partioe kregoslupa niestety odpada...

Mam budoowe chudego grubasa czyli nie za duzo miesnia i sporo Body Fat ktory szybko mi sie odklada (teraz juz tylko dol brzucha, dupsko i uda zostaly do spalenia bo 10kg tluszczu wypalilem dieta przed silownia), po 3 tyg jednak zauwazylem ze zaczynam rosnac :D przynajmniej tak mi sie wydaje ze jestem mezomorfik...

Dzieki za wszelkie sugestie!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Skonsultuj z lekarzem czy możesz ćwiczyć


Kolejność: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

A:

Prostowanie w siadzie 3s
Uginanie w leżeniu 2s
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s
Unosznie hantli na boki 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Prostowanie ramion na wyciągu 2s


B:

Wypychanie na suwnicy 4s
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s
Unosznie tułowia z opadu 2s
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3s
Arnoldki 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s


To moja propozycja


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 240
dzieki!

Lekarz prowadzacy zgodzil sie na silke, ale na aeroby nie zawsze mam juz sile...

Zmniejeszenie ilosci serii w Twoim zestawie wynika z tego ze 4 serie na te same parti miesni 3 razy w tygodniu je popali? a 2-3 serie sa w sam raz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 240
aha...czy po 8 tyg moge zaczynac splita czy za wczesnie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Ćwicz tym planem do kiedy są efekty, potem możesz zrobić splita.

Jeśli chcesz zwiększyć liczbę serii to:

A:

Prostowanie 4s
Uginanie 3s
Przysiąganie w siadzie 4s
Wyciskanie na skośnej 4s

Reszta tak jak była.


B:

Ściąganie 4s
Wyciskanie na poziomej 4s

Reszta tak jak była.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 240
dzieki! odezwe sie za miesiac , dwa ze splitem :) a teraz czas cos zjesc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nogi z nieco innego punktu widzenia.

Następny temat

Plan treningowy do oceny

nutloveb