Problemy z techniką treningową, mobilizacje, zaburzenie struktury ruchowej

Witam.
Zakładam ten topik, który będzie zbiorem moich przemyśleń odnośnie treningu, mobilności, techniki treningowej. Będzie to taka mała encyklopedia, z której każdy coś może dla siebie wyciągnąć. Na razie temat jest roboczy, dopóki nie wymyśle czegoś bardziej oryginalnego


Temat będzie bez przerwy uzupełniany i rozszerzany o dodatkowe wpisy.


Trening siłowy wiąże się z wieloma przeszkodami technicznymi, których wyeliminowanie zazwyczaj powiązane jest z praca nad mobilnością całej sylwetki, a nie tylko nauką prawidłowo zaprezentowanego ruchu danego boju.

Jeżeli mamy do czynienia z osobą, której ruchy nie są ograniczone w sposób strukturalny, poprzez przykurczone mięśnie, torebki stawowe, problem jest dość szybki do wyeliminowania i wprowadzenia w życie. Ustawienie segmentów ciała, z punktu widzenia trenera jest dużo łatwiejsze, niż namierzenie braku mobilności i powiązanych z tym dysfunkcji aparatu ruchu.

Wpisujcie się śmiało jak macie propozycje na tematy do omówienia, w podobny sposób jak poniższy


WPISY:
1. Buttwink
https://www.sfd.pl/Buttwink_podwijanie_ogona,_przyczyny,_skutek,_rozwiązanie_problemu-t1135896.html#post1

2. Front squat i problem z nadgarstkami
https://www.sfd.pl/Front_Squat_i_problem_z_mobilnością_nadgarstków-t1133206.html

3. Przysiad, a brak mobilności stawów skokowych i hiperlordoza
https://www.sfd.pl/[ART]_Przysiad,_a_brak_mobilności_stawów_skokowych_i_hiperlordoza-t1136851.html#post1

4.Zespół cieśni podbarkowej
https://www.sfd.pl/[ART]_Zespól_cieśni_podbarkowej_-t1139142.html#

5.Maszyny które niosą śmierć
https://www.sfd.pl/[ART]_Maszyny_które_niosą_śmierć...-t1140585.html#

6.Strzelanie, trzaskanie, bóle stawów – suplementacja
https://www.sfd.pl/[ART]_Strzelanie,_przeskakiwanie_i_bóle_stawów__suplementacja-t1141379.html#post1

7.Trzy głowne błędy w treningu klatki piersiowej
http://potreningu.pl/articles/5208/trzy-glowne-bledy-w-treningu-klatki-piersiowej

8.Taśmy elastyczne, korzystaj rozsądnie
http://potreningu.pl/articles/5214/tasmy-elastyczne-na-kolana---korzystaj-rozsadnie

9.Cool down - wsparcie dla regeneracji
http://potreningu.pl/articles/5212/cool-down---sposob-na-poprawe-regeneracji

10. Przysiady na jednej nodze
http://potreningu.pl/articles/5200/przysiad-na-jednej-nodze-pistol-squat

11.Martwy ciąg i odbijanie sztangi
http://potreningu.pl/articles/5218/martwy-ciag-i-odbijanie-sztangi---konsekwencje

12.Podstawowe błędy w treningu pleców
http://potreningu.pl/articles/5234/podstawowe-bledy-w-treningu-plecow

13.Trening siłowy a wzrost
http://potreningu.pl/articles/5230/trening-silowy-a-wzrost

14.Martwy na prostych, dlaczego robisz go żle
https://www.sfd.pl/art/Trening/Martwy_ciąg_na_prostych_nogach__dlaczego_robisz_go_źle_-a112.html

15.Chwyt mieszany, czy warto go stosować?
https://www.sfd.pl/art/Trening/Chwyt_mieszany,_czy_warto_go_stosować_-a87.html

16.Boczne przyparcie rzepki
https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Boczne_przyparcie_rzepki,_jak_sobie_radzić_-a92.html

17.regulerny stretch ogranicza kontuzje
https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Regularne_rozciąganie_ogranicza_ryzyko_kontuzji-a56.html

18.Przysiady i bol pleców
https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Przysiady_i_ból_pleców,_w_czym_tkwi_problem_-a55.html

19.Dysbalans mięśniowy
https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Dysbalans_mięśniowy,_czy_jest_groźny_-a91.html


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-04-15 13:09:39

zespół cieśni podbarkowej i ogólnie związane z tym problemy z rotatorami, nadmierna kifoza piersiowa itp.

Wyciskanie francuskie i problem z łokciami

bardzo dobry temat bede dzialal

a ja poprosze o przyczynach bolesności barku po treningu klatki

to w sumie moze sie laczyc z tym co popuri napisal, czyli zespolem cieśni, zobaczymy co da się zrobic

money 22 duży ciężar podczas wyciskania leżąc angażuje mięśnie naramienne może powodować ból zła technika lub jakieś zwyrodnienie obręczy barkowej lub rotatorow :)

problem może leżeć właśnie w nieprawidłowych napięciach pomiędzy mięsniami piersiowymi, a grzbietem, gdzie przykurcze piersiowych plus rotatorów wewnetrznych będa prowadziły do decentralizacji kości ramiennej wględem panewki w której się znajduje,
sytuacja ta z kolei będzie wpływała na większe rozciagnięcie i angaż rotatorów zewnetrznych, które będą usilnie probowały przywrócić ustawienie kości w pozycji prawidłowej, jak i ustabilizowa łopatkę, co będzie prowadziło do bolesności wynikającej z tzw zespołu cięśni.

jednak o tym będzie kolejny wpis zgodnie z propozycją popuriego, juz zebrałem materiały na ten temat i pozostanie wszystko zebrać do kupy

PS: trzeba jeszcze tylko namierzyc czy powstała hiperkifoza w odcinku piersiowym jest skutkiem, czy też przyczyną. Jednak w przypadku pleców okrągłych, problem będzie raczej wynikał w ograniczeniach ruchomości stawów barkowych i dysbalansu pomiędzy grupami mięsniowymi zaopatrujących grzbiet i przód klatki piersiowej


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-29 20:16:58

wpisy uzupelnione o nową pozycje

temat uzupełniony o kolejne pozycje:)

Poczyta się na pewno :)


Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-04-15 17:31:53

jak macie jakieś pomysly, to chetnie poprosze:)
z tymi lokciami i francuzem musze poszperac