Redukcja 16 lat

Dzień dobry,
pisze w sprawie oceny mojej diety, korzystam z niej od października i zrzuciłem już około 15kg w 4 miesiące, czy to jest zdrowa ilość?
Dieta była rozpisana przez znajomego dietetyka, lecz nie smakowało mi parę rzeczy np. 2 posiłek był to chleb żytni i szynka z indyka, czasami nie chciało przejść przez gardło, zamieniłem to na owsiankę z dodatkami.Co do posiłku "szkolnego" to rozkładam go na 2 co 3 godziny.
A tutaj zgodnie z regulaminem:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 79
Wzrost : 186
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 29 (wyprostowane ramię)
Obwód talii : 77
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15%
Aktywność w ciągu dnia : z klasy do klasy, do szkoły i spowrotem(blisko)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -na początku sesji HIIT potem ide na FBW, 1 raz basen(wf)
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : myśle że jestem już blisko wymarzonych kształtów, zredukowanie do ~75
Ograniczenia żywieniowe : żadne
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie witaminy, białko i bcaa i spalacz, miesiąc temu skończyłem cykl mono
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Myśle że więcej mi nie potrzeba
Stosowane wcześniej diety : Nie kontrolowałem tego co jadłem, na obiad 2 paczki chipsów i duże lody ~4500kcal ??

Jeśli o czymś zapomniałem proszę mnie upomnieć!

Pomijając już, że dieta jest bardzo uboga(dobór produktów), to kcal jest zdecydowanie za mało. Jak liczyłes zapotrzebowanie?
Taką ilośc rozpisała Ci osoba, która Ci pomagała, czy sam coś kombinowałeś?
Wygląda to na robotę kolegi z ławki, nie dietetyka.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-01-18 16:59:34

Co do tego zapotrzebowainia to podejrzewam że jest mniejsze ale tak wyskoczyło po wybraniu treningów od 3-5 w tygodnu, rozpisała to osoba która niby zna się na rzeczy, zamieniłem tylko 2 posiłek.

https://www.sfd.pl/ -t276436.html

Zapotrzebowanie policz wzorem z linku wyżej i zgodnie z nim rozpisz plan diety.

2,848 kcal

no to jak juz masz prawidlowo policzone zapotrzebowanie to teraz czytaj posty podwieszone tego dzialu i uloz te diete jeszcze raz uwzgledniajac to, co tam przeczytasz

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Okej dzięki za pomoc!