SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do Oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 854

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45246
waga~73kg
cel - siłownia będzie miała na celu ogólny rozwój mięśni a AERO na czczo spalenie tk. tłuszczowej z brzucha.

trenuje
PON - SIŁOWNIA ~1h
WT - AERO na czczo 1h
Śr - Siłownia 1h
CZW - AERO na czczo 1h
PT - SIŁOWNIA
SOB - AERO na czcz 1h
NDZ - odpoczynek


przejdzmy do diety

1 posiłek


Płatki owsiane 70gram
twaróg chudy 100gram
oliwa 12gram
mleko 0,5% 250ml

37gr białka 18tł 64WW 562kcal


2 posiłek

Razowy 30gram (1kromka)
twaróg chudy / piersi z kuerczaka 100gram
oliwa 12gram

20 białka 18 tłuszczy 20WW 274kcal

3 posiłek

taki sam jak drugi


4 posiłek przed treningowy (siłownia)

100gram KUSKUS 15gram Oliwy + warzywa

15 białka 15 tłuszczy około 70WW


5 posiłek ( po treningu 20min)

25-30gram glukozy

6 posiłek (40min po treningu)

100gram ryżu brązowego
puszka tuńćzyka

35 białka 70WW


7 posiłek przed spaniem

150gram twarogu chudego
15gram oliwy.

z diety wychodzi około 150gram białka , 85gram tłuszczy i około 300gram węglowodanów


teraz prosze o porady.....

1.wypisze suplementy i witaminy i jeśli mam brać napiszcie TAK jeśli nie to NIE

-maxivit
-wapno
-cynk
-guarana z kofeiną i zen szeniem
-OMEGA 3
-Tauryna
-Kreatyna


2.mam duże skłonności do otłuszczania się i mam nadzieje że ta dieta mnie nie otłuści bo tego bym nie chciał, nie chciałbym jakiejś niesamowitej masy mięśniowej...poprostu widoczny brzuszek i zdrowa piłkarska sylwetka.


3. Nie jest czasem za mało AEROBÓW ???

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3824 Napisanych postów 63293 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680158
Wyglada ok, mozesz dodac jeszcze orzchy, pestki z dyni, slonecznik i wiecej warzyw. Aeroby ok.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45246
1.wypisze suplementy i witaminy i jeśli mam brać napiszcie TAK jeśli nie to NIE

-maxivit
-wapno
-cynk
-guarana z kofeiną i zen szeniem
-OMEGA 3
-Tauryna
-Kreatyna

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45246
odświeżam

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3824 Napisanych postów 63293 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680158
Wszystko mozesz spokojnie brac, tylko za wapno daj wapn

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45246
tak tak sory źle napisałem to jest Wapń (Calcium)

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3824 Napisanych postów 63293 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680158
Spoko

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PORADNIK! dieta na mase!

Następny temat

Godziny obiadu i treningu- jak ustalić?

WPC