Trening!!! Michail zweryfikuj troche!

Opisalem te punkty ktore Mi podales!!!

1Dopier zaczynam trenowac Cwiczylem rok temu 4miesiace

2Takim planem jechalem

Klatka
1WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8
2WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8
3PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12 10 8
Triceps
1PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 10 8
2WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12 10 8
Plecy
1ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO KLATKI W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYT 12 10 8
2ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO KARKU W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYT 12 10 8
Biceps
1UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ NADGARSTKA 12 10 8
2UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 12 10 8
Przedramie
1UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZI 3x 15
2UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM DOLNY WYCIAG 3x 15
Barki
1Wyciskanie sztangielek 12 10 8
2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8
Kaptury
1WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3x 15
Nogi
1PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x20
2UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x20
3WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x20

3CWiczyleem 1seria 50% sily 2+10kg 3+10kg

4Nie bylo efektu dla tego skonczylem cwiczyc

5Chce nabrac sily masy troche mam ale tez by sie przydala

6Jem posilek przed treningowy o 15 30 o 17 silka

7Pokupowalem troszke sprzetu mam lawke sztange hantle modlitewnik wyciag
gora dol i maszynka na nogi lezac na plecach i na brzuchu

8maly bol w nadgarstach ale tylko przy cwiczeniach przedramienia

9Dietka
mleko+platki kukurydziane+slonecznik+ryz preparowany pon sro piat nie rano
kefir+platki owsiane+slonecznik+ryz preparowany wt czw sob rano
chleb razowy+maslo+szynka z indyka+jablko+banan szkola caly tydzien
ryz+piers+surowka caly tydzien przed trningiem
ryz+piers+surowka caly tydzien po trningu
ryba+chleb pon sro pia nie kolacja
jajka+chleb+pomidor+ogorek+smietana

Zobacz co da sie z tego zrobic!

Przypomnij mi się jutro.

Napisalem do Ciebie w Twoim poscie kazales zalozyc Mi swoj i opisac punkty ktore Mi napisales!!! To wiec opisalem. Czekam na super ocene i zmiany

Jeśli trenowałeś rok temu tylko 4 miesiące, to musisz zaczynać praktycznie od zera.

Na początek proponuję 6 tygodni ACT:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening