Mam parę pytań, proszę o szczere odpowiedzi.
1) Czy poniższy plan jest dla mnie zbyt radykalny i za ciężki
[ledwo kończę ostatnie cwiczenie, ze zmęczenie rezygnuję z ostatnich serii - to mnie martwi]
Poniedziałek : Klata, barki, triceps
Wtorek : Plecy, nogi, biceps
Środa : Wolne
Czwartek : Klata, barki, triceps
Piątek : Plecy, nogi, biceps
Jak już wspomniałem, jestem wykończony i nie robię ostatnich cwiczeń ;/
Czy coś ze mną nie tak?
Czy plan jest źle zorganizowany, jak na kolesia ze stażem 8miesięcy?
2) Moje obciążenia, czy poniższe są za małe ?![zostałem ostro zjechany, że używam, za małe, a dla mnie to maxy - nie używam żadnych supli, ani odżywek]
Klatka:
- Wyciskanie na ławeczce [progres] 16x[35kg]/12x[45kg]/10x[55kg]
- Wyciskanie na ławeczce [stałe obciążenie] 3x10[45kg]
- Wyciskanie hantlami na ławeczce 3x12[15kg] - na rękę
- Tzw ,,rozpiętki'' 3x12[10kg] - na rękę oczywiście
Plecy:
- Martwy Ciąg 3x10[45-50kg]
- Wiosłowanie sztangą 3x12[30kg]
- Wiosłowanie końcem sztangi 3x10[30kg]
- Wiosłowanie hantelkami 3x14[12,5kg] - na rękę
Biceps:
- Standardowo na gryfie łamanym 3x12[20kg]
- Modlitewnik 3x10[18kg]
- Na wierzchołek bicepsa 3x12[7,5kg] - na rękę
- Klasycznie hantelkami 3x12[7,5kg] - na rękę
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10[18kg]
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10[15,5kg]
- Hantle leżąc 3x12[4,5kg] - na rękę
Barki:
- Wyciskanie leżąc 3x10[30kg]W
- Wyciskanie zza karku siedząc na ławce 3x10[20kg]
- Wyciskanie zza karku stojąc 3x10[20kg]
Nogi:
- Przysiady z obciążeniem 3x10[35kg]
- Wykroki z obciążeniem 3x10[6kg] - na rękę
A może ja mam za dużo tych cwiczeń?
Co byście poradzili panowie[i panie]
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 75 kg
Wzrost: 180 cm
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: jak każdy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez maszyn
Dieta: staram się
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
Marche ou Perir!