Trening - Rady od Was

Witam Was!

Mam parę pytań, proszę o szczere odpowiedzi.

1) Czy poniższy plan jest dla mnie zbyt radykalny i za ciężki
[ledwo kończę ostatnie cwiczenie, ze zmęczenie rezygnuję z ostatnich serii - to mnie martwi]

Poniedziałek : Klata, barki, triceps
Wtorek : Plecy, nogi, biceps
Środa : Wolne
Czwartek : Klata, barki, triceps
Piątek : Plecy, nogi, biceps

Jak już wspomniałem, jestem wykończony i nie robię ostatnich cwiczeń ;/
Czy coś ze mną nie tak?
Czy plan jest źle zorganizowany, jak na kolesia ze stażem 8miesięcy?

2) Moje obciążenia, czy poniższe są za małe ?![zostałem ostro zjechany, że używam, za małe, a dla mnie to maxy - nie używam żadnych supli, ani odżywek]

Klatka:
- Wyciskanie na ławeczce [progres] 16x[35kg]/12x[45kg]/10x[55kg]
- Wyciskanie na ławeczce [stałe obciążenie] 3x10[45kg]
- Wyciskanie hantlami na ławeczce 3x12[15kg] - na rękę
- Tzw ,,rozpiętki'' 3x12[10kg] - na rękę oczywiście

Plecy:
- Martwy Ciąg 3x10[45-50kg]
- Wiosłowanie sztangą 3x12[30kg]
- Wiosłowanie końcem sztangi 3x10[30kg]
- Wiosłowanie hantelkami 3x14[12,5kg] - na rękę

Biceps:
- Standardowo na gryfie łamanym 3x12[20kg]
- Modlitewnik 3x10[18kg]
- Na wierzchołek bicepsa 3x12[7,5kg] - na rękę
- Klasycznie hantelkami 3x12[7,5kg] - na rękę

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10[18kg]
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10[15,5kg]
- Hantle leżąc 3x12[4,5kg] - na rękę

Barki:
- Wyciskanie leżąc 3x10[30kg]W
- Wyciskanie zza karku siedząc na ławce 3x10[20kg]
- Wyciskanie zza karku stojąc 3x10[20kg]

Nogi:
- Przysiady z obciążeniem 3x10[35kg]
- Wykroki z obciążeniem 3x10[6kg] - na rękę

A może ja mam za dużo tych cwiczeń?
Co byście poradzili panowie[i panie]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 75 kg

Wzrost: 180 cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: jak każdy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez maszyn

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Fatalnie chłopie rozplanowane. Spalisz sobie mięśnie

Jeszcze w jeden dzień tyle partii ? ; /
Wszystko do zmiany praktycznie.
Przedobrzysz

więc co radzisz?
zakwasy mam po każdym treningu, taki plan od tygodnia leci, więc nie jest jeszcze nic stracone.
Zresztą ten split brałem od podwieszonego linka

Patruell

widze,ze nic sie nie nauczyles od poprzedniej wizyty.
no coz,szkoda....

https://www.sfd.pl/Mój_nowy_plan_do_skomentowania-t531133-s2.html

szkoda..

może byś odpowiedział

wolny czas spędzaj na czytaniu https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html


ale skoncentruj się na tym https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

już to czytałem z 10 razy!

Nie jestem początkującym! już od ponad 8 miesięcy robię na siłce, a plan ogólnorozwojowy zakończyłem 4 miesiące temu

Jednak Twoje wyniki świadczą o niskim poziomie.
Przyjrzyj się przysiadom oraz MC. Jakbyś odpowiednio wykorzystał czas spędzony na siłowni, to Twoje wyniki byłyby trzycyfrowe.

Wszystko podał Ci na tacy traktor71 wystarczy przeczytać i poustawiać sobie informacje w głowie.

dobra


Zmieniony przez - Patruell w dniu 2009-09-25 18:44:12

zwróc uwagę na mój wiek[17], na to, że nie biorę ŻADNYCH supli i odżywek...

Wiesz co kolego masz poważne braki jeśli chodzi o zrozumienie czytanego tekstu.
Proponuję poważnie przyłożyć się do nauki, bo z taką wiedzą matury z polskiego nie zaliczysz.