SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie dotyczące odzywiania przy takim zakresie treningu

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 222

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 16 lat Na forum 186 dni Przeczytanych tematów 940
Witam, chcialbym sie zapytac o kilka rzeczy dotyczacych mojego treningu oraz rowniez diety.
Czy dobry jest trening w schemacie 3 dni - 1 dzien odpoczynku - 3 dni? robię taki trening juz od 3 miesiecy w takim schemacie, a od 2 tygodni robie trening wzmacniający ciało (zaczyna sie on od nog, przechodzi sie nastepnie do innych parti ciala + rozgrzewka i rozciąganie). Zwłaszcza taki trening robie po godzinie 19 kiedy mam juz wolny czas. Teraz pytanie dotyczące diety, zwykle obiad jadam koło godziny w przedziale 15-16 (16 najpozniej). Zwykle nie jest to jakis kaloryczny obiad, tlusty czy cos (przykladowo np na taki posiłek obiadowy zjadam zupe krem z dyni + 2 grzanki z chleba tostowego). W przerwie miedzy posilkami pije duzo wody (ostatnio podnioslem poziom picia wody). Teraz nasuwa się pytanie, bo slyszalem ze bialko powoduje przyrost miesni oraz pozwala na regeneracje, co moge jesc od razu po treningu, naturalnego? Oraz chcialbym sie zapytac dodatkowo jak poradzic sobie z drganiem miesni, lub ich pulsowaniem np mimo ze od 4 dni nie trenuje z powodu choroby, to one wystepuja, czyzby mam niedobory magnezu? sytuacja zawsze uspokaja sie gdy zazywam suplement z magnezem, ale zwykle jeden mi wystarcza na tydzien, nie wiem czy suplementowac go wiecej gdy objawy czasami nie wystepuja, jest to losowe. Prosilbym o pomoc : )

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Pytania_dotyczące_roznych_rzeczy_zwiazanych_z_treningiem_i_po_nim_;_-t1197474.html 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 477 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 8830
Jak czujesz ze po 3 treningach masz zajazd i przydałoby się zrobić pauzę to jest to dla Ciebie dobry plan, jeżeli czujesz po dwoch dniach, ze trzeciego nie pójdzie to tak jakbyś chciał, to zrób 2-1, powinieneś czuc na sobie co będzie dla Ciebie lepsze. Nie wiem co masz na myśli mowiac naturalne, ale białko w prochu najprostsza opcja, mięso to chyba oczywiste, możesz użyć warzyw jeżeli to jest dla Ciebie bardziej naturalne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 16 lat Na forum 186 dni Przeczytanych tematów 940
problem w tym ze mam 13 lat, i tak srednio w ogole jestem nastawiony do bialka itd, po za tym zbytnio nie trawie takich rzeczy pozniej (w dodatku mam nietolerancje laktozy). jak pan mysli np jakis jogurt albo cos po treningu to raczej slaba opcja?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 195 Wiek 24 lat Na forum 123 dni Przeczytanych tematów 2931
W tym wieku musisz się dobrze odżywiać, trenować z głową, pamiętać o regeneracji, obserwować swój organizm i poszerzać swoją wiedzę na temat diety i treningu. To wszystko. Dopiero się rozwijasz, więc nie musisz przejmować się wyliczeniami, kalorycznością itd. Poczytaj podwieszone tematy w dziale "Odżywianie i odchudzanie", pogrzeb trochę na temat tego jaki powinieneś mieć jadłospis itd. Na tym forum zostały poruszone przez lata najróżniejsze kwestie. Znajdziesz na nim odpowiedzi na większość nurtujących Cię pytań Fajnie że robisz rozgrzewkę, rozciąganie i starasz się podchodzić do tego wszystkiego z głową. Co do trzęsących się rąk to niekiedy normalne przy wysiłku ale zwróciłbym uwagę czy na pewno jesz odpowiednio lub czy nie trenujesz za dużo jeśli problem pojawia się często.


Zmieniony przez - Ozi_96 w dniu 2019-12-14 23:32:47

Wytrwałość jest najważniejsza.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7061 Napisanych postów 76901 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 643307
Zaproponuj mamie wizytę u lekarza .
Rygorystycznej diety nie potrzebujesz , ale podstawy odżywiania warto znać

Tutaj pomocne artykuły
http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
http://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
http://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4075 Napisanych postów 64573 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 686494
Jak najbardziej można trenować przed trzy dni z rzędu, robiąc następnie jeden dzień odpoczynku. Jest to jednak mocno indywidualna kwestia. Jeżeli masz 15 lat, to ciężko tutaj cokolwiek doradzić w tym kierunku. W tym wieku zdecydowanie należy uważać z typowym treningiem siłowym. Szczególnie, że w przypadku gdy zaczynamy swoją drogę z kształtowaniem sylwetki, to często, a w sumie nawet zawsze popełniamy spore błędy techniczne. W sytuacji, gdy jeszcze rośniesz i popełniasz takie błędy istnieje ryzyko sporych problemów zdrowotnych.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa nie idzie

FuckBaton