SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena splita

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 723

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 117 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5047
Witam, moglby mi ktos ocenic ten trening czy bedzie dobry? (cel redukcja)

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
- pompki na poręczach 3x 10-6
- wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8
- rozpietki na skosie 3x 12-8

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
- spięcia 3x
- skręty tułowia z drążkiem na karku 3x

WTOREK: Basen + HIIT


ŚRODA:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3x 10-6
- wiosłowanie sztanga nachwytem 3x 10-6
- wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 3x 12-8
- przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-8

Biceps:
- uginania z hantlami stojąc 4x 10-6
- uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8

CZWARTEK : Po śniadaniu aeroby(bieganie) po poludniu HIIT

PIATEK:
Barki:
- wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6
- unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10
- unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8
- szrugsy ze sztanga 3x 18-20

Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi leżąc 3x 10-6
- wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8
- pompki na poreczach 3x MAX

SOBOTA:
Uda:
- przysiady ze sztanga z z tylu 4x 8-10
- wykroki ze sztangielkami 3x 24
- martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8
Łydki:
- wspięcia ze sztanga 2x 12-15
-wspiecia 1 nogą 3x 12-15
-ośle wspięcia 2x 12-15

Przedramię:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10

Niedziela wolna.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 117 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5047
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 18
Waga : 73
Wzrost : 167
Staż treningowy: 7 miesięcy
Obwód pasa 84
Obwód klaty: 96
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia, basen
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49712 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
dorzuć martwy ciąg po podciąganiu

na łydy wystarczy 1-2 ćwiczenia. Masz możliwość dorzucenia do nóg np. prostowania na maszynie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 117 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5047
niestety ćwicze w domowych warunkach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49712 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
no to ten martwy ciąg dorzuć, redukcja w łydkach i dorzuć serie w wykrokach.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

najlepiej cwiczyć 3 czy 4 razy w tygodniu

Następny temat

Prosze o pomoc

sosy