SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

sprawdzcie plan :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 504

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 275
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:sibi23
PŁEĆ:mezczyzna
WIEK:17
WZROST:180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32
OBWÓD BICEPSU:37
OBWÓD ŁYDKI:36
OBWÓD UDA:50
OBWÓD BIODER:90
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104
OBWÓD BARKÓW:115
OBWÓD NADGARSTKA:18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:21

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:nie wiem
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 60x10
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 140x3
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] -95x2
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 80x7
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 85x4

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :brak

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

a tu macie plan :)

pon
klata + przod barkow +brzuch
wyciskanie hantelek 10-8-8-6
unoszenie ramion w przod 8-8-8

wyciskanie na prostej 10-8-8-6
wyciskanie sztangi na skosie dol 10-8-8-6
wyciskanie hantelek skos gora 12-10-8
rozpietki 12-12-12


wt
plecy + tyl barkow + brzuch
unoszenie hantelek w opadzie tulowia 10-8-8-6
unoszenie hantelek bokiem 10-8-8-6

podciaganie szeroko 3x max
wioslowanie sztnga podchwytem 10-8-8
wioslowanie hantelkiem nachwyt 12-10-8
mc 10-8-8-6


sr
wolne

czwortek
biceps + triceps(superserie)
uginanie sztangi stojac+ prostowanie ramion na atlasie 10-8-8-6
wyciskanie francuskie sztangi lezac + hantelek na modlitewniku 10-8-8-6

piatek
nogi + brzuch
przysiad 10-8-8-6
wykrok 10-8-8-6
prostowanie nog w siadzie 10-10-10
uginanie nog 10-10-10
lydki 15-15-15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 403 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
Cel, dieta?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pompki bez nóg a mięsnie brzucha

Następny temat

Trening do oceny

Wheya