vasilji
Wiatm
TEMAT PRZENIOSLEM Z AD BO TU MNIE ODESLALI
Na wstępie chcialbym poprosic ludzi ktorzy chca jedynie nabic posta o nie udzielanie sie!A tych z duzym bagazem doswiadczen o rade.
Troche o mnie:
Ektomorfik
Wiek:22
Wzrost:192
Waga:88
Pas:87
Klatka:112
Obrecz barkowa:130
Biceps:38
Starz:1.5 roku
Jestem po 2 cyklach hst i chce zaczac nastepny, wygladaly nastepująco:
Cykl.1.
1.Przysiad
2.wyciskanie plaska
3.martwy ciag
4.dips
5.sciaganie wyciagu szeroko
6.wioslowanie w opadzie sztanga
7.wyciskanie sztangi siedzac {przod)
8.francuz lezac
9.Bic sztanga stojac
15:1seria
10:2serie
5:3serie
5neg:4serie
Suple cp+mono+mass xxl+ dieat intuicyjna bez wazenia waga
waga +8 (ale na sd przed kolienym cyklem 2 kilo spadlo)
sila na + ale nie pamietam ile
obwody tez do pzrodu pamietam tylko biceps +2cm
Cykl.2.
1.Przysiad
2.Wyciskanie sztanga plaska
3.Wyciskanie sztanga glowa w gore
4.Sciaganie wyc gornego szeroki (za glowe)
5.Wioslo w opadzie sztanga
6.Wyciskanie siedzac sztanga (za glowe)
7.Sciaganie wyciagu triceps
8.modlitewnik
7i8 najczesciej w superserii
Serie:
15:1
10:2
5:3
5:3 + drop press
suplementacji nie bylo
Waga +3
Sila na + (to co bylo moim maxem w 5 wyciskalem w 3 seriach i dobijalem dropem, nie mialem z tym klopotow).
Biceps +1,5 ale pewnie po sd bedzie z 1cm
Dobra to juz chyba wszytko o mnie wiadomo teraz pytania:
1.Mam zamiar zaczac 3 hst w zyciu planowane suple to mala pucha Nitro II + mono +(i tu nie wiem) Ostrowia wpc (nigdy w zyciu nie bralem odzywki bilakowej) lub Mass xxl treca. Która opcje wybrac? Nie piszcie mi tylko ze zalezy od zapotrzebowania bo to ja wiem.
2.Co do nitro brac pzred i po czy przed wieksza dawke dla lepszego pobudzenia a po mono. Mozecie rozpisac jak amcie propozycje.
3.Nitro mi nie starczy na caly cykl, chce go wykozystac najlepiej jak bede potrafil pierwszy raz bede bral odzywke NO. Od kiedy zaczac suplementacje od 10? czy od 5 i zakonczyc na 5 drop pres. (osobiscie msyle ze od 10 bedzie lepiej)
TEMAT PRZENIOSLEM Z AD BO TU MNIE ODESLALI
Na wstępie chcialbym poprosic ludzi ktorzy chca jedynie nabic posta o nie udzielanie sie!A tych z duzym bagazem doswiadczen o rade.
Troche o mnie:
Ektomorfik
Wiek:22
Wzrost:192
Waga:88
Pas:87
Klatka:112
Obrecz barkowa:130
Biceps:38
Starz:1.5 roku
Jestem po 2 cyklach hst i chce zaczac nastepny, wygladaly nastepująco:
Cykl.1.
1.Przysiad
2.wyciskanie plaska
3.martwy ciag
4.dips
5.sciaganie wyciagu szeroko
6.wioslowanie w opadzie sztanga
7.wyciskanie sztangi siedzac {przod)
8.francuz lezac
9.Bic sztanga stojac
15:1seria
10:2serie
5:3serie
5neg:4serie
Suple cp+mono+mass xxl+ dieat intuicyjna bez wazenia waga
waga +8 (ale na sd przed kolienym cyklem 2 kilo spadlo)
sila na + ale nie pamietam ile
obwody tez do pzrodu pamietam tylko biceps +2cm
Cykl.2.
1.Przysiad
2.Wyciskanie sztanga plaska
3.Wyciskanie sztanga glowa w gore
4.Sciaganie wyc gornego szeroki (za glowe)
5.Wioslo w opadzie sztanga
6.Wyciskanie siedzac sztanga (za glowe)
7.Sciaganie wyciagu triceps
8.modlitewnik
7i8 najczesciej w superserii
Serie:
15:1
10:2
5:3
5:3 + drop press
suplementacji nie bylo
Waga +3
Sila na + (to co bylo moim maxem w 5 wyciskalem w 3 seriach i dobijalem dropem, nie mialem z tym klopotow).
Biceps +1,5 ale pewnie po sd bedzie z 1cm
Dobra to juz chyba wszytko o mnie wiadomo teraz pytania:
1.Mam zamiar zaczac 3 hst w zyciu planowane suple to mala pucha Nitro II + mono +(i tu nie wiem) Ostrowia wpc (nigdy w zyciu nie bralem odzywki bilakowej) lub Mass xxl treca. Która opcje wybrac? Nie piszcie mi tylko ze zalezy od zapotrzebowania bo to ja wiem.
2.Co do nitro brac pzred i po czy przed wieksza dawke dla lepszego pobudzenia a po mono. Mozecie rozpisac jak amcie propozycje.
3.Nitro mi nie starczy na caly cykl, chce go wykozystac najlepiej jak bede potrafil pierwszy raz bede bral odzywke NO. Od kiedy zaczac suplementacje od 10? czy od 5 i zakonczyc na 5 drop pres. (osobiscie msyle ze od 10 bedzie lepiej)
Krzysztof Piekarz
rower1
mr_acid
