SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 863

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 273 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1855
Witam wszystkich,
trenuje na silowni juz 13 miesiecy. Od listopada do marca bylem na cyklu masowym, a teraz zamierzam przeprowadzic redukcje.
Wiek : 18
Waga : 76~
Wzrost : 179
Cel : Redukcja oczywiscie

Co do diety:

Sniadanie:
250ml mleka
80g platkow owsianych
2 jajka na twardo
2 lyzki stolowe oliwy z oliwek

W szkole:
bulka z warzywami

Przed treningiem:
ryz brazowy 100g
kurczak 100g
warzywa

Po powrocie do domu
makaron 100g
tunczyk w sosie wlasnym 3x w tygodniu
kurczak 100g 4x w tygodniu

przed spaniem
100g twarogu
lyzka stolowa oliwy z oliwek


Jest to troche okrojna wersja mojej poprzedniej diety na mase i nie mam pojecia czy nadawala by sie do redukcji. Co do cwiczen to zamierzam normalnie trenowac ( 15,12,10 powtorzen ), robic a6w, no i oczywiscie 3 razy w tygodniu 40 minut na rowerku stacjonarnym.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42644
Witam wszystkich,
trenuje na silowni juz 13 miesiecy. Od listopada do marca bylem na cyklu masowym, a teraz zamierzam przeprowadzic redukcje.
Wiek : 18
Waga : 76~
Wzrost : 179
Cel : Redukcja oczywiscie

Co do diety:

Sniadanie:
250ml mleka
80g platkow owsianych
2 jajka na twardo
2 lyzki stolowe oliwy z oliwek
DODAJ WAZRYWO.
OK.

W szkole:
bulka z warzywami DAJ CHLEB ARZOWY/BULKE EW.. GRAHAMKE.
DAJ JAKO ZRODLO BIALKA NP.SEREK WIESKI
DODAJ TU TA OLIWE ZE SNIADANIA
DODAJ WARZYWA

Przed treningiem:
ryz brazowy 100g
kurczak 100g
warzywa ZBEDNE, DAJ DO 1 I 2SNIADANIA
OK.

Po powrocie do domu
makaron 100g RAZOWY LUB DURUM
tunczyk w sosie wlasnym 3x w tygodniu OK.
kurczak 100g 4x w tygodniu
OK.

przed spaniem
100g twarogu
lyzka stolowa oliwy z oliwek
OK.


Jest to troche okrojna wersja mojej poprzedniej diety na mase i nie mam pojecia czy nadawala by sie do redukcji. Co do cwiczen to zamierzam normalnie trenowac ( 15,12,10 powtorzen ), robic a6w, no i oczywiscie 3 razy w tygodniu 40 minut na rowerku stacjonarnym.
DODAJ PRZEDEWSZYSTKIM WARZYWA, NIE WIDZE W DIECIE WOGOLE NASION, UWZGLEDNIJ JE I PODAJ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE I ROZKLAD BTW.

POZDRAWIAM

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 273 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1855
No tak napewno dodam warzywa do pierwszego i drugiego sniadania, najprawdobniej bedzie to surowka z kapusty pekinskiej. Zapotrzebowanie liczylem z miesiac temu i wynosilo okolo 3200kcal~.
A co do 'rozkladu' to nie mam pojecia co masz na mysli.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42644
Bialko-Tluszcze-Weglowodany

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 273 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1855
Humm no niestety nie ukladalem tej diety pod takim katem : X mowilem ze nie wiem o tym zbyt wiele i po prostu to jest okrojona wersja mojej masowki i chcialem sprawdzic czy ta dietka razem z aerobami 3x w tygodniu 40 minut, a6w i bieganiem da zadany efekt.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47479 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Popraw błędy które Ci wypisał góra.
BTW możesz obliczyć za pomocą www.dobradieta.pl - tabeli znajdujących się na tej stronie a aby wiedzieć gdzie czego ile dać możesz wykorzystać artykułu na forum, które krok po kroku omawiają jak to zrobić. W moim podpisie też się znajduje taki. Chociaż bardziej na masę jest ukierunkowany.
Na redukcji daj 2,2 białka. Węgle przed/po treningu i rano a reszte energii daj z tłuszczy głównie nasyconych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 273 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1855
Przeksztalcilem troche diete i teraz wyglada to tak:
białko tłuszcz węglowodany
Mleko 300ml 11,5 1,5 15,3
3 jajka ok. 150g 25 28 2
twarog 100g 18,7 4,7 3,7
kapusta pekinska 50g 0,6 0,1 0,6

2 sniadanie ( w szkole )
chleb graham
jajko 50g 6,3 5 0,3
twarog 50g 9,5 2,5 1,8
kapusta pekinska niewielka ilosc


przed treningiem
ryz brazowy 100g 7,1 1,9 68,1
kurczak 100g 21,5 1,3 0

po treningu ( jak wroce do domu )
makaron bezjaj. 100g 10 1,6 75,8
tunczyk w sosie wl. 27,1 9 0


przed spaniem
twarog 100g 18,7 4,7 3,7
oliwa z oliwek 5g 0 5 0

ogolnie wychodzi 156g białka 75,3 g tluszczy 171,3g wegli

waze okolo 75kg ( nie wiem ile w tym tluszczu ), wiec na 1kg masy ciala wychodzi: 2,08g białka, 1g tluszczu i 2,3g wegli.
Czy sa to dobre proporcje? Oprocz diety trenuje silowo 3 razy w tygodniu i po kazdym treningu jezdze 30 minut na rowerku stacjonarnym, a dodatkowo codziennie robie aerobiczna szostke weidera. Zalezy mi na zredukowaniu tluszczu i wyeksponowaniu miesni.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nerkia gainer

Następny temat

trucht w miejscu ?

Fruzelina