Wycinka CKD do oceny/ proszę o porady SOGi !

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : około 86
Wzrost : 173
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 45
Obwód talii :
Obwód uda : 64
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 15
Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
Odżywianie :
Cel : wycinka 6 tygodni pożniej zobaczymy jak działać po efektach albo dieta na zero ze zdrową michą albo dalej redukcja
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/aero
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : rózne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety :

Planuję rozpocząc redukcje na CKD
B: 2g/kg (jaja,kurczak, swojska kiełbasa, wołowina, ryby)
Węgle: Treningowe około 110g węgli w tym okolo 15(?) z warzyw reszta owoce (20g przed treningiem, 80g po treningu prostych węgli)
Tluszcze( nasycone z mięsa reszta oliwa z oliwek) ponad 2g/kg tak żeby dobićdo 2700 kcal.

Treningi
Sob: Nogi brzuch + Aero 40 min/ 100g prostych węgli reszta normalnie CKD
Ndz: Aero 60 min Typowe CKD <30 węgli
Pon: Klata/BIC/Kaptury/Brzuch/ 40 min Aero 100g węgli prostych + reszta CKD
Wt: Aeroby 60min CKD typowe
Sr: Plecy TRIC Brzuch 40 min aero 100 prostych węgli
Czw: WOLNE CKD
Pt: Bary Brzuch + Aero 40 min.z rana pożniej do wieczora ładowanie około 10g wegli/kg 2g B Tłuszczy około 50g nie więcej.

Suplementacja: CLEN alpha pharma 40-120 ed/ Prolka apteczna 500 ew, ZMA, omega 3, wit C, multiwitamina, jakiś prosty spalacz oparty na kofeinie głównie- kawy nie pije- w małych dawkach. Pewnie thermospeed. Smażenie na pamie.


CO sądzicie o prostych 1g/kg po treningu?
Dac przeplatanke czy np 3dni pod rząd siłowy a pozniej 4 dni CKD z węglami <30 ?
Za dużo Aero? Znając swój organizm myśle ze powinien dać radę.
Clen dac 2 ON 2 OFF ? Czy z ketotifenem nieprzerwanie 4 tyg ?


Co o tym sądzicie ? Oczywiście będą SOGi pozdro

Hahaha nevsky dobre :D Bcaa mówisz? Moim zdaniem na clenie i prolce 500 ew mieso nie poleci ;) Tym bardziej ze białka idzie ponad 2g/kg Ale i tak 100g kury po siłowym idzie. To bcaa to strata pieniędzy moim zdaniem

Trochę antylogia tego członu "Ketogenic" na tle 110g węgli.

Wiesz generalnie do 100g wegli mozna na diecie ketogennie maxymalnie z tego co czytałem. Dlatego nie wiem czy nie robic 3x siłowy pod rząd gdzie bardzo uszczupli mi i tak glikogen a pozniej 4 dni czystego CKD pod rząd gdzie ketoza powinna wystąpić. Jednak wole mieszanke, 300g wegli prostych w 3 dniach siłowych + aero to nie jest duzo. Wez pod uwage trening SIŁOWY + 40 min aerobów. Tymi 100g weglow po treningu nawet dobrze nie uzupełnie tego glikogenu. Reszte dnia posiłki białkowo- tłuszczowe

W dniu ładowania ile kcal ? normalnie przypuscmy 2600-2700 a przy ładowaniu ?

Zmieniony przez - cyklon00 w dniu 2014-02-14 15:42:07

Pomoże ktoś ? :)

Dostarczając 100g węgli dziennie nie wprowadzisz organizmu w stan ketozy.

Dobra jade bez węgli. Dzisiaj drugi dzien jak narazie samopoczucie kozak, clen kopie aż miło ;o zaskoczony jestem aż w sumie. Przy ładowaniu ile kcal ? Tyle samo sie trzymać czy odejśćod reguły i dostarczyć tego dnia więcej ?

1 Jakie węgle dać na ładowaniu ? Bo slyszalem ze np fruktoza srednio, inni dają tylko zlozone, sam juz nie wiem. I ile ma być tych kcal podczas ładowania ? Rozumiem ze kcal mają się zgadzać tylko poltora dnia daje węgle ?

Na ładowaniu możesz znacznie przekroczyć zapotrzebowanie. Jeżeli chodzi o rodzaj węgli to wiadomo, że lepiej czysto, czyli złożone, ale nie ma tu reguł, bo każdy reaguje indywidualnie. Zatem sam musisz dojść do tego jak jest optymalnie dla Ciebie, czy złożone czy proste czy pół na pół czy może w jakiejś innej proporcji. Na pewno podczas ładowania warto ograniczyć tłuszcze do minimum.

Ładownie zrobie póltora dnia, pierwsze 120g węgli dostarcze w posiłku po treingowym prostych zapewne 2x kefir + 500g bananów + białka jaj w postaci szejka. reszte ładowania na złożonych Tłuszczy bardzo malutko.

Widać, że masz jakiś plan, wygląda całkiem sensownie więc chyba nie potrzebujesz "klepniecia" Tak naprawdę sam go z czasem zweryfikujesz.

Dobra cisne, narazie samopoczucie świetne pomimo sporej obniżki :) Lecą Sogi dzieki za pomoc. Juz wszystko ogarniete, wycinamy ! :)